Avez-vous déjà rencontré ce gars ou cette fille avec un pack de six tueurs et des jambes à tomber par terre, qui claque de la pizza et des ailes tous les soirs pour le dîner? Ils peuvent profiter de tous les «mauvais» aliments qu'ils veulent et avoir toujours un physique rock, pendant que vous prenez du poids juste en regardant un cheeseburger.
Bien qu'il puisse sembler que ces gens vivent dans un monde parfait, il ne fait aucun doute que vous vous demandez comment ils peuvent s'en tirer et que vous travaillez pendant des heures uniquement pour manger de la nourriture pour lapin.
« C'est génétique », une expression souvent utilisée dans un contexte défensif: « J'ai de belles jambes parce que ça fait partie de la famille », « Elle ne ressemble à ça que parce qu'elle a de bons gènes. Quelle que soit la façon dont vous tranchez la logique génétique, il y a certainement une part de vérité. Les types de corps, par exemple, ont tendance à être génétiques. Si vous êtes un endomorphe, un ectomorphe ou un mésomorphe, il y a de fortes chances que la plupart des personnes de votre lignée immédiate le soient également. Parfois, la génétique est en notre faveur, et parfois non. Alors, que veut dire exactement votre ami qui mange de la pizza râpée lorsqu'il dit « J'ai juste un bon métabolisme? »
Lorsque nous revenons à notre discussion sur les types de corps, si vous vous classez comme ectomorphe, il y a de fortes chances que vous ayez un métabolisme naturellement rapide. Les ectomorphes sont vos personnes maigres typiques; membres maigres et filandreux, difficulté à prendre du poids. Ces individus sont généralement des gros gagnants, car ils ont du mal à prendre de la masse. Bien qu'avoir un métabolisme rapide semble être une bonne chose, cela peut être un problème pour ceux qui essaient de prendre du poids ou de la masse musculaire.
Que vous ayez reçu les bonnes cartes ou non dans le pool génétique, vous pouvez faire certaines choses pour modifier le taux de votre métabolisme. Il est sûr de dire que la majorité d'entre nous souhaite avoir un métabolisme plus rapide, pas plus lent. Après tout, l'obésité ne serait pas autant une épidémie si le monde était plein d'ectomorphes qui couraient partout. Alors, que pouvons-nous faire ou intégrer dans notre alimentation pour aider à augmenter notre taux métabolique ?
- Effectuer un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
- Mangez des aliments tels que la volaille, le poisson, les œufs, les noix, les haricots
- Soulever des poids (la masse musculaire brûle plus de calories au repos que la masse grasse)
- Mangez de petits repas fréquents
- Mangez plus de protéines
- Boire du thé vert
Il n'y a pas vraiment de moyen d'augmenter de façon permanente votre métabolisme. Pour cette raison, il est important de pratiquer régulièrement des habitudes saines afin de pouvoir maintenir votre métabolisme à grande vitesse au quotidien. Dès que vos habitudes de stimulation métabolique diminuent, votre taux reviendra à sa norme. Profitez de l'heure/des heures après une séance d'entraînement (la « fenêtre de postcombustion ») lorsque votre métabolisme est stimulé. Idéalement, ce serait le meilleur moment pour manger des aliments plus caloriques que riches en nutriments.
Que vous tombiez dans la catégorie bonne ou mauvaise en matière de métabolisme, vous n'avez qu'un certain degré de contrôle sur le centre de combustion des graisses de votre corps. Le mieux que vous puissiez faire est de faire de l'exercice régulièrement et d'avoir une alimentation saine. Qui sait, vous pourriez tromper vos amis en leur faisant croire que vous êtes cette personne génétiquement bénie.
