Une semaine ou deux loin de la salle de sport n'aura pas d'impact majeur sur votre niveau de forme physique, mais le gain de poids lié aux vacances et la baisse de motivation peuvent faire revenir à une routine d'entraînement. plus difficile, déclare Michelle Miller, professeure de clinique au département de kinésiologie de l'école de santé, d'éducation physique et d'éducation physique de Bloomington de l'Université de l'Indiana. Des loisirs.
"Physiologiquement, vous pouvez arrêter de faire de l'exercice jusqu'à environ 10 jours et vous devriez toujours pouvoir reprendre là où vous vous étiez arrêté", explique Miller. «Mais ce qui se passe réellement, c'est que les gens reviennent d'un voyage et ne veulent pas que les vacances soient terminées. Le véritable obstacle n'est pas que vous ayez perdu votre base de fitness, mais que vous ne vouliez pas revenir à la réalité.
En plus du défi mental de reprendre une routine, ramener à la maison quelques kilos en trop peut vous ralentir, dit Miller. « J'entends des gens qui reviennent de croisières dire qu'ils ont pris cinq livres en une semaine. » Poids soudain gain peut faire dérailler les entraînements en provoquant le découragement et l'inconfort physique des gens, elle dit.
Miller conseille de planifier à l'avance pour donner à votre engagement de remise en forme plus de résistance que votre bronzage. "Assurez-vous que votre motivation va au-delà de vouloir bien paraître sur la plage, ou vous n'aurez aucune raison de reprendre vos entraînements. Avant votre voyage, décidez et hiérarchisez ce que vous devrez faire pour revenir à votre routine normale », dit-elle. "Surtout, reconnaissez que les vacances sont des vacances et qu'à un moment donné, elles doivent se terminer."
Continuez à bouger, même en vacances
Alors que les vacances sont censées être relaxantes, il y a des moments où elles peuvent friser la léthargie. Les heures passées à s'allonger au soleil, à s'asseoir dans des restaurants, à faire la fête tard dans la nuit et à dormir tard ne sont guère considérées comme une activité aérobique. Cependant, quelques petits changements sur la route peuvent vous aider à faire bouger votre corps et à brûler certaines des calories supplémentaires qui seront inévitablement consommées.
Annie Eakin, directrice adjointe des sports aquatiques pour la division des sports récréatifs de l'Université, déclare que chaque petit effort est utile et propose ces conseils :
Hors du pays et il n'y a pas de salle de gym? Aucun problème. Si vous êtes dans un pays étranger, il n'y a pas de meilleur moyen de connaître la région qu'en descendant du bus ou du taxi et de commencer à marcher. Que vous visitiez Florence, Paris ou Londres, être debout vous gardera en forme tout en vous permettant de vraiment apprécier les images, les sons et les odeurs de la ville.
Que vos voyages vous emmènent de près ou de loin, l'essentiel est qu'il est essentiel de garder votre corps actif - même pendant une courte période chaque jour - parce que le mouvement supplémentaire vous aidera à rester énergisé pour voyager. D'après Eakin, « Même la plus petite quantité d'activité peut stimuler votre métabolisme et votre niveau d'énergie. »
Après tout, à quoi bon aller quelque part si vous n'avez pas assez d'énergie pour en profiter?
