Il y a de fortes chances que si vous avez déjà regardé des sports professionnels ou les Jeux olympiques, vous regardez les meilleurs athlètes et pensez qu'ils ont quelque chose que vous n'avez pas. Certes, ils ont des heures à consacrer à l'entraînement quotidien et vous pouvez le pousser à serrer en 45 minutes.
J'ai parlé avec Mark Verstegen du système qu'il a perfectionné avec des athlètes de classe mondiale révélés dans son livre, Performances de base. Trouver du temps pour s'entraîner, et encore moins commencer un régime conçu pour les athlètes d'élite, peut ne pas figurer en tête de votre liste de priorités. La bonne nouvelle est que Mark détaille un entraînement abrégé pour le temps pressé dans son livre que vous pouvez commander sur www.coreperformance.com.
Performances de base est écrit pour que les athlètes en herbe et les gens ordinaires comme vous et moi puissent rapidement réaliser de fantastiques 
résultats en travaillant moins d'une heure par jour. Il agit sur ces zones clés qui nous tiennent tant à cœur: les fesses, les cuisses et le ventre et, plus important encore, ces techniques préviennent le genre de blessures que presque toutes les personnes actives que je connais souffrent de temps à autre temps. Quel que soit votre niveau, il y a un point de départ pour chacun avec son programme. Veuillez lire la suite pour en savoir plus sur le programme de formation interactif spécial de trois semaines que Mark a généreusement offert aux lecteurs de sheknows.com.
Préparez-vous à vous entraîner dans le pantalon décontracté et le débardeur basique de Jockey. Je peux garantir ce vêtement de sport en coton doux incroyablement confortable qui m'a emmené avec grâce à travers le yoga classe, en ville pour faire des courses, et a réussi des entraînements épuisants avec le nouveau Ultimate de Billy Blank DVD Bootcamp. Pantalon décontracté 32 $ et débardeur basique 22 $, disponible chez www.jockey.com. Ne manquez pas l'offre spéciale de Jockey pour les lecteurs de sheknows.com à la fin de cet article. Bootcamp ultime disponible sur www.billyblank.com.
Mark Verstegen a formé des athlètes de classe mondiale tels que la joueuse de tennis WTA Meghann Shaughnessy; la star du football Mia Hamm; Nomar Garciaparra, Roberto Alomar et Vernon Wells du baseball, ainsi qu'une liste de stars de la NFL, du hockey et de la NBA trop longue pour être mentionnée. La star du tennis Mary Pierce attribue les techniques qu'elle a apprises de Mark Verstegen comme étant la clé du moment le plus mémorable de sa carrière en battant Martina Hingis en demi-finale de l'Open de France 2000 avant de remporter le double et le simple titres. Lorsque Mark entraîne un athlète, des millions de dollars sont en jeu. Il doit amener les clients à des performances optimales et les former de manière à les empêcher de se blesser. Ce sont des techniques qui s'appliquent à tout le monde.
Garder son calme
Si vous êtes d'humeur pour les rayures de course sportives, essayez ce t-shirt en coton Double Dry de Champion. L'une des entreprises de vêtements de sport originales – vous vous souvenez de ces superbes sweats à capuche épais? Champion les a réintroduits dans un tissu repensé qui évite le rétrécissement avec une nouvelle gamme de t-shirts, débardeurs, vestes et soutiens-gorge fabriqués à partir de leur tissu Double Dry qui évacue l'humidité de la peau dans une deuxième couche extérieure où elle est rapidement s'évapore. Découvrez leurs vêtements de sport intenses, actifs et modérés sur www.championusa.com.
Lorsqu'il s'agit de rester au sec et d'éviter les taches de transpiration, la nouvelle Radiant Silk de Dove est transparente et offre une protection exceptionnelle. Pour plus d'informations, rendez-vous sur www.dove.com.
Lors de leur première visite, la plupart des athlètes de haut niveau qui visitent le célèbre Athlete Performance de Mark Verstegen centres à Tempe, Arizona et Carson, Californie, constatent qu'ils ont au moins un groupe musculaire qui est complètement éteindre. Le reste d'entre nous peut être sûr que nous avons quelques groupes musculaires qui ne sont pas utilisés. Cela signifie que d'autres zones du corps doivent compenser, ce qui entraîne finalement des blessures. Mark pense que beaucoup d'entre nous souffrent de problèmes de hanche et de bas du dos parce que nous n'entraînons pas notre corps pour ces mouvements. Heureusement, avec sa routine de préparation de mouvement, il ne faut qu'un jour ou deux pour réactiver ces zones inactives.
Réactivez vos groupes musculaires inactifs dans une paire de ces fabuleuses Reeboks high-tech avec une sensation rétro. L'appartement de course Premier Competition II de Reebok coûte 84,99 $. Reebok propose également une vaste gamme d'excellents vêtements d'entraînement, y compris certains de mes soutiens-gorge, shorts, pantalons d'entraînement, t-shirts et vestes de sport préférés sur www.rbk.com.
Selon Mark Verstegen, vous n'avez pas besoin d'être Marion Jones, la sprinteuse de classe mondiale, pour apprendre à appliquer les mêmes principes qui lui permettent de courir à des vitesses aussi élevées. Son entraînement de base vous aidera à développer la « force des piliers » en apprenant à aligner votre torse (votre zone centrale), la stabilité des hanches et des épaules afin que vous transfériez en douceur l'énergie dans tout votre corps. Cela signifie que l'apprentissage de ses techniques peut en fait prévenir les blessures pendant l'entraînement tout en augmentant votre endurance et votre flexibilité.
Renforcez la force de vos piliers dans ces Reese Reese Receptors à la pointe de la technologie, conçus avec une construction anatomique sous le pied et une semelle extérieure en caoutchouc spéciale pour une adhérence sûre dans toutes les conditions. 79,95 $ à www.eccousa.com.
Personne n'a jamais expliqué pourquoi je devais ajouter des temps de récupération dans mes entraînements hebdomadaires jusqu'à ce que Mark m'explique que les jours de «régénération» ou de «recharge» aident en fait votre corps à récupérer plus rapidement. Avoir des jours de « repos actif » vous aide à éviter le surentraînement, qui peut entraîner des blessures.
Prenez une journée de « repos actif » dans ces merveilleuses chaussures de marche cardio de New Balance. Offrez-vous confortablement une thérapie de vente au détail, en achetant quoi d'autre – de nouveaux vêtements de sport, bien sûr! Le New Balance Cardio Walker est disponible en blanc et citron vert ou bleu. Pour trouver un revendeur près de chez vous rendez-vous sur www.newbalance.com.
Réchauffez-vous et rafraîchissez-vous avec style avec cette veste REI Old School meets High Tech. REI, connu pour ses excellents vêtements d'extérieur, propose également une excellente gamme de vêtements de sport, dont une nouvelle ligne conçue pour l'entraînement au triathlon. Veste Ryan North Face à 65 $ sur www.rei.com.
Quand j'ai demandé à Mark comment il gardait les athlètes de haut niveau ou toute personne suivant son régime motivé, il m'a répondu: « La majorité des gens ont besoin de comprendre quelle est leur définition du succès. Travaillent-ils dur pour les bonnes raisons et pas seulement parce qu'ils veulent être plus beaux? Au lieu d'être motivé par les attentes irréalistes des couvertures de magazines, Core Performance vise à construire un soi centré. Je ne pourrais pas être plus d'accord. En guise de cadeau spécial aux lecteurs de sheknows.com, Mark offre une période d'essai de trois semaines pour essayer votre propre programme d'entraînement physique interactif, un programme de perte de poids ou un programme de conditionnement physique sur mesure. Aller à www.coreperformance.com et dans la zone d'accès grise, cliquez sur « Gagner l'accès ». Insérez le code d'accès spécial: CP-MARYJO. À la fin de la période de trois semaines, le programme se termine tout simplement. Aucune désinscription requise. www.duofold.com (C'est moi dans le sweat à capuche Duofold et mon pantalon d'entraînement Jockey tout usage préféré).
L'un de mes choix de vêtements de sport préférés pour la praticité et le style est ce sweat à capuche léger de Duofold. Il utilise une technologie de pointe pour vous garder au sec et a des coutures princesse pour un ajustement parfait. Sweat à capuche toutes saisons en orchidée chez
Presque chacun d'entre nous a fait l'expérience de l'entraînement comme un maniaque pour ruiner les résultats en mangeant les mauvais aliments par la suite. Si vous souhaitez que vos entraînements comptent avec une alimentation délicieuse, saine et ne nécessitant aucun travail de votre part à part ouvrir votre porte chaque matin et ramasser les repas et les collations de la journée, je ne peux pas recommander fortement ZoneChefs assez. Des stars comme Angela Bassett, Lorraine Bracco, Courtney Vance, des mannequins et des joueurs de hockey et de football professionnels utilisent ZoneChefs, qui est le seul régime 5 étoiles des États-Unis avec un service de livraison de produits frais. En moyenne, les gens dépensent 20-25 $ par jour en nourriture et ne mangent généralement pas une alimentation équilibrée dans les bonnes proportions avec un contrôle de qualité ou un service porte-à-porte! Pour seulement quelques dollars supplémentaires par jour, ZoneChefs vous rendra la vie beaucoup plus facile et plus saine.
Lors de votre inscription, votre concierge personnel découvrira les restrictions de votre menu et établira un plan de repas gastronomique contenant un solde de 40 pour cent de glucides, 30 pour cent de protéines et 30 pour cent de graisses favorables avec un nombre de calories basé sur votre taille et votre poids. J'admets que j'étais sceptique le premier jour où mes repas sont arrivés et j'ai vu que le petit-déjeuner était un muffin au citron et au pavot; le déjeuner était un wrap aux poivrons rôtis Portobello, à la mozzarella et à la roquette; la première collation était un gâteau au fromage (!); dîner, Segedin Goulash, et la collation à manger une heure avant le coucher était du riz frit végétarien. Tout avait un goût incroyable, mais j'étais sûr que je prendrais du poids. Heureusement, les repas ZoneChefs sont créés par six grands chefs adhérant aux principes de Zone Diet. Le client moyen perd environ 8 à 10 livres par mois. Pour vous inscrire ou en savoir plus, rendez-vous sur www.zonechefs.com ou appelez sans frais: 1-800-906-5927.
Peu importe où vous en êtes avec votre routine d'entraînement, il est utile d'avoir une devise miracle que je partage dans mon nouveau livre, How To Get A Body Like A Rock Star (Sans Suffering, Starvation, or Spending A Fortune). La devise du miracle de Mary Jo est: « Oui, je peux le faire. » Votre travail consiste à rester réceptif à tous les outils à votre disposition et faites-vous suffisamment confiance pour savoir que personne ne prendra mieux soin de vous que toi.
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