6 entraînements cérébraux faciles – SheKnows

Vous savez bien que vous devez exercer votre corps régulièrement pour rester en forme, mais saviez-vous que vous devriez également consacrer le même temps à faire travailler votre cerveau ?

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Le maintien de la santé du cerveau ne se limite pas aux Sudokus et aux mots croisés. Selon le Dr Sarah McKay, neuroscientifique et blogueuse à YourBrainHealth.com.au, nous ne pouvons pas compter sur une solution miracle pour garder notre cerveau en bonne santé. « Nous devons développer une approche à plusieurs volets qui combine les éléments suivants: un sommeil adéquat, une alimentation nourrissante, exercice physique, activité mentale stimulante, connexion sociale et nous devons trouver des moyens de minimiser le stress », a-t-elle dit.

Le Dr McKay soutient que les neurosciences ont produit un certain nombre d'études montrant que les adultes qui défient régulièrement leur esprit et restent mentalement actifs tout au long de leur vie ont un cerveau en meilleure santé. "Ils sont également moins susceptibles de développer une démence et ils vivent plus longtemps - et leurs expériences seront d'autant plus mémorables", soutient le Dr McKay.

Chez Your Brain Health, le club de lecture de marche à succès du Dr McKay combine trois éléments essentiels de la santé du cerveau. « Le club de lecture de marche se concentre sur l'activité mentale, physique et sociale », dit-elle. « Chaque mois sur mon blog, je recommande un livre à mes lecteurs, puis deux semaines plus tard, je poste une liste de questions dont votre club de lecture pourra discuter pendant que vous marchez. Si vous êtes déjà membre d'un club de lecture, envisagez de prendre votre prochaine réunion à l'extérieur et d'exercer votre corps ainsi que votre esprit! »

Cuisiner des plats nouveaux et exotiques avec votre partenaire ou vos amis est un moyen fantastique et facile de faire travailler votre cerveau, en particulier si vous choisissez des aliments dont il a été prouvé qu'ils favorisent la santé du cerveau. La recherche indique que le régime méditerranéen possède les preuves scientifiques les plus solides pour ralentir le déclin cognitif et réduire la risque de développer la maladie d'Alzheimer, alors essayez une recette qui contient des ingrédients comme de l'huile d'olive extra vierge, des fruits de mer, des fruits, des noix et les légume.

Selon le Dr McKay, faire de l'exercice physique régulier est un élément important pour nourrir vos neurones, et si votre programme d'exercices implique l'apprentissage d'une nouvelle compétence ainsi qu'une séance d'entraînement, vous obtiendrez des avantages cérébraux supplémentaires en défiant votre esprit mentalement ainsi que physiquement. Besoin de nouvelles idées d'exercices? Pensez à la danse latine, à la pole dance ou à l'Aqua Zumba.

Si vous consacrez une journée par semaine à vous adonner à une nouvelle langue et culture, vous améliorerez non seulement vos compétences linguistiques, mais vous défierez également votre mémoire. Il existe de nombreuses façons d'intégrer une nouvelle langue dans la vie de tous les jours: essayez de regarder la télévision dans une autre langue, d'écouter de la musique étrangère ou de lire des sites Web d'actualités internationaux. La recherche suggère que l'apprentissage des langues est un bon moyen de garder votre cerveau en forme; les langues vous obligent également à exercer votre vocabulaire, votre grammaire et votre capacité à mémoriser et à comprendre de nouveaux mots. Soyez curieux de la langue sur laquelle vous choisissez de vous concentrer et faites l'effort d'utiliser de nouveaux mots seuls et dans leur contexte.

Avoir un groupe social fort aide à garder votre cerveau en forme et actif, mais évitez de dépenser trop du temps à socialiser virtuellement avec vos amis, car cela peut être isolant et nuire à votre santé mentale. santé. Désactivez Facebook et passez plus de temps à vous concentrer sur l'enrichissement de vos amitiés par le biais de conversations et d'expériences partagées. Même sortir avec un ami est sain: tirer le meilleur parti de vos rencontres sociales ne dépend pas du nombre d'amis que vous avez, mais de la profondeur des expériences que vous partagez.

Couchez-vous tôt le plus de nuits possible. Outre les inconvénients évidents liés au manque de sommeil, comme la fatigue et l'irritabilité, certaines recherches ont suggéré qu'un manque de sommeil peut en fait augmenter le stress et aggraver la mémoire. Des études ont également indiqué que le cerveau de ceux qui souffrent d'insomnie ne fonctionne pas aussi efficacement pendant la journée, les personnes souffrant d'insomnie ayant des temps de réaction et une mémoire retardés.

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