Vous voulez vous mettre en forme et faire partie d'une bonne cause? La Susan G. Komen Race for the Cure est une course/marche de remise en forme de 5 km qui recueille des fonds pour la lutte contre le cancer du sein, célèbre les survivantes du cancer du sein et honore celles qui sont décédées de la maladie. (Consultez d'abord votre médecin si vous n'êtes pas un pratiquant régulier pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer un programme.)
Si tout est clair et que vous êtes prêt pour le défi 5 km, décidez si vous allez marcher ou courir la course, ou faire une combinaison des deux.
Conseils d'entraînement
- Tenez compte de votre niveau de forme physique, commencez lentement et faites attention aux signaux de votre corps pour savoir si vous en faites trop. Consultez votre médecin si quelque chose vous fait mal.
- Prévoyez de marcher ou de courir quatre à cinq fois par semaine. Si vous voulez passer de la marche à la course, commencez à alterner de courtes périodes de jogging (essayez de commencer par 60 secondes) avec la marche. Entraînez-vous occasionnellement pour éviter les blessures et rendre les choses plus intéressantes: faites du vélo, soulevez des poids ou allez nager.
- Utilisez la bonne technique. Selon Lynn Gray, fondatrice et coach de First Step Programs (FirstStepPrograms.com), et auteur de Fit and Faster: 100 entraînements pour les marcheurs et les coureurs, « Je forme beaucoup de débutants et la forme et la technique sont essentielles. Vous devriez avoir une légère cambrure à l'arrière, marcher du talon aux orteils, frapper avec tout le pied, pas seulement l'avant-pied. Vos bras doivent se balancer vers l'avant, pas de droite à gauche ou de haut en bas. Votre tête doit regarder droit devant, pas vers le bas.
- Tenir un journal d'exercice, notez votre activité, la distance parcourue, le temps passé à marcher ou à courir. Des outils en ligne sur des sites Web comme NBFiits.com peuvent vous aider à suivre vos progrès.
- Réchauffer, se rafraîchir et s'étirer.
- Prenez un ou deux Jours de repos par semaine pour donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer.
- Assurez-vous d'avoir une tenue bien ajustée, confortable et chaussures de soutien.
Pour plus de soutien et de motivation, trouvez un groupe avec lequel vous entraîner ou créez le vôtre. Renseignez-vous dans votre bureau ou dans votre quartier ou recherchez en ligne des partenaires de marche/course avec qui vous entraîner. "La camaraderie est l'une des principales raisons pour lesquelles les femmes s'entraînent", a déclaré Gray.
La formation pour un événement caritatif est un excellent moyen de se mettre en forme et de faire le bien en même temps. « Les femmes ont tendance à être plus concentrées lorsqu'elles ont une cause en laquelle elles croient », a noté Gray.
Est-ce l'année où vous courez pour la guérison?
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