Vous a-t-on dit que vous deviez réduire votre tension artérielle mais que vous ne vouliez pas recourir à des médicaments? Envisagez d'essayer certaines de ces méthodes naturelles pour amener votre corps à un endroit plus sain.
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Perdre du poids
Nous savons tous que la perte de poids peut aider à traiter une variété de maux, et cela est particulièrement vrai pour l'hypertension artérielle. La Clinique Mayo rapporte que perdre seulement 10 livres par des moyens sains peut aider à réduire votre tension artérielle. Discutez avec votre médecin pour déterminer les méthodes les plus saines pour perdre quelques kilos.
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Exercer
La clinique Mayo rapporte également que 30 à 60 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine peuvent abaisser votre tension artérielle de 4 à 9 millimètres de mercure. Et même seulement 10 minutes de marche et un peu de musculation peuvent également aider. Il est conseillé de consulter d'abord votre médecin pour savoir si vous devez respecter des restrictions et élaborer un programme d'exercices adapté à vos besoins. Dans la mesure du possible, essayez de garder vos entraînements cohérents; ne faites pas de gros entraînements en quelques jours tout en faisant peu sur les autres, car cela pourrait causer une tension inutile sur votre cœur.
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Réduisez votre consommation de sodium
Bien que nous ayons besoin de sel dans notre alimentation, de nombreux aliments servis et cuisinés de nos jours contiennent des quantités inutilement élevées de sodium. Selon WebMD, l'American Heart Association recommande de consommer moins de 1 500 milligrammes de sodium par jour. Pour vous assurer de consommer moins de sel, lisez les étiquettes des produits que vous achetez pour connaître la quantité de sodium qu'ils contiennent. De nombreux articles en conserve et en boîte contiennent des niveaux élevés de sodium, alors évitez de faire des achats sans vérifier au préalable. Les restaurants ont également tendance à cuisiner avec beaucoup de sel, alors renseignez-vous sur la teneur en sodium d'un repas avant de le commander. Un autre moyen efficace de réduire votre consommation est de retirer la salière de votre table. Les aliments avec moins de sel peuvent avoir un goût fade au début, mais vos papilles gustatives s'adapteront rapidement.
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Boire moins d'alcool
Consommer trop souvent des boissons alcoolisées peut nuire à votre tension artérielle. La Mayo Clinic conseille aux femmes de ne pas consommer plus d'un verre par jour. La consommation excessive d'alcool - la consommation de quatre verres ou plus d'affilée - peut provoquer une augmentation abrupte et soudaine de la pression artérielle, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes. Pour faire court: gardez les boissons alcoolisées au minimum.
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Choisissez judicieusement les aliments
Une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers tout en réduisant la consommation de graisses saturées et de cholestérol peut grandement aider à réduire votre tension artérielle. De plus, choisissez des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras. La Clinique Mayo conseille également d'augmenter votre apport en potassium et de réduire votre consommation de caféine. Changer ce que vous mangez peut sembler écrasant au début, mais en faisant de petits changements chaque jour, vous pouvez vous frayer un chemin vers une alimentation plus saine et abaisser naturellement votre tension artérielle.
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