À la fin d'une journée bien remplie, vous avez hâte de grimper dans votre lit et de fermer les yeux, n'est-ce pas? Malheureusement, une bonne nuit de sommeil ne se produit pas toujours: comme le note le Bureau de prévention des maladies et de promotion de la santé, une estimation 25 pour cent des adultes aux États-Unis signalent qu'ils ne dorment pas suffisamment au moins 50 % du temps.
Vos habitudes nocturnes peuvent certainement avoir un impact sur la santé de votre sommeil, ce qui peut à son tour avoir un impact sur votre santé dans son ensemble, nous avons donc examiné quelques-unes des meilleures habitudes que les personnes en bonne santé ont avant d'aller au lit pour avoir une introduction sur la façon de frapper le sac en bonne santé et heureux.
Ne pas manger juste avant d'aller au lit
Laisser un délai entre votre dernière bouchée et votre tête heurtant l'oreiller est une excellente idée, le médecin urgentiste Dr. Chirag Shah dit SheKnows.
« Si votre estomac est plein et que vous vous allongez, vous n'avez plus le bénéfice de la gravité pour vous aider à pousser le contenu de votre estomac dans la bonne direction dans votre corps », explique-t-il. "Le résultat? Le contenu de l'estomac et les gaz peuvent refluer dans votre œsophage et même dans votre bouche, provoquant des symptômes de brûlures d'estomac, une toux chronique et/ou un nez bouché.
Respirez profondément - ou 20
Shah recommande également de respirer profondément avant de se coucher. "La respiration profonde peut stimuler votre nerf vague, un nerf majeur qui aide à activer des parties du système nerveux qui se concentrent sur la réduction du stress dans notre corps", note-t-il.
Pendant que vous améliorez votre sommeil à venir, vous pouvez également passer du temps à vous concentrer sur votre moi intérieur - gagnant-gagnant !
Rangez votre téléphone
Ne le gardez pas non plus à côté de la table de chevet en mode avion, sortez-le littéralement de votre chambre pendant la nuit.
"Lorsque notre appareil est à côté de notre lit, il est facile de le saisir au milieu de la nuit lorsque nous avons du mal à dormir", explique Shah. « Combien de personnes ont fait cela et ont fini par perdre des heures à regarder les réseaux sociaux ou à chercher sur le Web au lieu de dormir? »
En plus de cela, passer du temps regarder votre téléphone avant d'essayer de s'endormir peut en fait interférer avec votre capacité à bien dormir.
Suite: Pourquoi réinitialiser votre horloge interne est plus facile à dire qu'à faire
Couper les lumières
Vous ne dormez probablement pas avec une lampe allumée, mais même un peu de lumière ambiante qui pénètre dans votre chambre peut avoir un impact négatif sur une bonne nuit de sommeil. Shah recommande d'essayer des stores occultants si les fenêtres de votre chambre sont les coupables.
« Même une petite quantité de lumière peut stimuler notre corps à se réveiller lorsque nous ne sommes pas physiologiquement prêts à le faire », dit-il. « Faites une faveur à votre corps et laissez-le dormir aussi longtemps que possible sans être réveillé par une exposition accidentelle à la lumière. »
Lave ton visage
Dermatologue Dr. Tsippora Shainhouse dit à SheKnows que la nuit est le moment où votre peau a une chance de se détendre et de se réparer. « Il est important de laver le maquillage obstruant les pores, la crème solaire, la sueur et l'excès d'huile ainsi que l'air oxydant particules de pollution qui contribuent aux dommages causés par les radicaux libres à l'ADN et aux fibres de collagène dans le derme », a-t-elle dit.
Shainhouse suggère de choisir un nettoyant doux suffisamment puissant pour enlever votre maquillage quotidien sans dépouiller votre peau de sa couche protectrice naturelle. Aussi, pouvons-nous dire qu'un visage fraîchement lavé est tout simplement fantastique?!
Ne pas régler d'alarme
Lorsque vous vous réveillez naturellement, votre corps sort d'un accès de sommeil paradoxal - le sommeil dont vous avez besoin à la fin de la nuit pour finir de durcir votre souvenirs et rafraîchissez vos émotions pour le nouveau jour, Dr Benjamin Smarr, boursier postdoctoral des National Institutes of Health à l'UC Berkeley et Rêverie conseil consultatif sur le sommeil, dit SheKnows.
"Lorsque vous utilisez un réveil, vous brisez ce sommeil paradoxal et vous vous donnez une décharge de stress au lieu d'un réveil paisible", explique-t-il.
En d'autres termes, cela peut mal démarrer votre journée, ce qui est le contraire de ce que vous souhaitez. « Se réveiller naturellement est plus sain parce que vous laissez votre corps et votre cerveau terminer l'entretien avant de vous remettre sur la route », dit-il.
Ne comptez pas sur les suppléments en vente libre pour une bonne nuit de sommeil
Si vous êtes quelqu'un qui prend un Benadryl pour vous aider à vous endormir, même si vous n'avez pas de réaction allergique, vous voudrez peut-être réfléchir à nouveau. Mais qu'en est-il de quelque chose de naturel, comme la mélatonine ?
“Mélatonine est clairement associé à la fonction de sommeil, vous pourriez donc penser que plus doit être mieux, mais il doit encore y avoir une vérification expérimentale que le la dose et la méthode d'application permettent à la bonne quantité d'atteindre la bonne partie du cerveau au bon moment pour être réellement active », Smarr explique. Ainsi, même s'il est facile de prendre de la mélatonine avant de se coucher, ce n'est pas toujours la meilleure idée.
Suite: La mélatonine vous aide-t-elle vraiment à dormir ?
Se coucher et passer une bonne nuit de sommeil ne vous préparent pas seulement à affronter les défis de demain, cela peut réduire votre stress et peut également améliorer votre santé globale. Éteignez la lumière, rangez le téléphone et continuez à manger au minimum la nuit, et vous serez en bien meilleure forme.
