Les adultes sont moins heureux que jamais, selon une nouvelle étude publiée dans Psychologie sociale et sciences de la personnalité. Malgré un niveau de vie universellement plus élevé, des soins médicaux modernes, d'innombrables façons de rester en contact avec ses proches et Netflix, les gens sont déclarant que non seulement ils sont moins heureux que ceux des années précédentes, mais qu'ils ne voient pas non plus la situation s'améliorer pour le futur.
Pourquoi toute cette tristesse quand nous avons tant de raisons d'être heureux? C'est peut-être parce que nous nous concentrons tellement sur l'obtention de tous ces miracles modernes plutôt que sur l'appréciation de ce que nous avons. Ou peut-être est-ce parce que la technologie moderne est une épée à deux tranchants, nous faisant perdre le sommeil et travailler plus longtemps. C'est peut-être parce que même si nous avons plus de moyens de nous connecter avec les autres, nous nous sentons toujours isolés et seuls derrière nos écrans. Mais quelles que soient les raisons du malheur, il existe un remède - et cela commence par reprendre contact avec votre esprit - l'étincelle divine en vous qui fait de vous, vous.
Oubliez « moi le temps », ce dont nous avons tous besoin de plus, c'est « être du temps ». Tout comme notre corps a besoin d'exercice pour être en bonne santé, notre esprit a besoin d'être exercé pour être heureux, dit Samantha Brody, médecin naturopathe et acupuncteur agréé.
Malheureusement, notre société n'est pas conçue pour une introspection et une réflexion sérieuses, et il est facile de sauter ces types de « entraînements » car les résultats ne sont pas aussi évidents (au début) qu'une bonne sueur. Voici donc un guide rapide pour mettre en place votre propre entraînement pour la santé spirituelle.
1. La médiation est plus qu'un soulagement du stress
« Il a été démontré que la méditation réduit la tension artérielle, augmente la durée d'attention et augmente en fait la compassion. Dans ma pratique, je l'ai vu aider les personnes souffrant d'anxiété et d'insomnie ainsi qu'aider à améliorer les perspectives globales », explique Brody.
En effet, une étude norvégienne récente a révélé que la méditation a de puissants avantages au-delà de la simple relaxation et le soulagement du stress. Cela permet également au cerveau de traiter les souvenirs et les émotions et peut vous aider à retenir davantage ce que vous apprenez. Et pour tous ceux qui viennent de vérifier, pensant que même si tout cela semble fabuleux, ils ne peuvent pas rester assis longtemps assez pour vider leur tasse de thé et encore moins vider leur esprit, Brody nous rassure qu'il existe de nombreuses façons de méditer.
Suite: Un guide de méditation pour débutants
"Il n'est pas nécessaire que vous restiez assis immobile, face à un mur en silence, essayant de vider votre esprit et d'éteindre vos pensées", explique-t-elle. (Bien que ce type soit cool aussi !) Au lieu de cela, ajoute-t-elle, il y a la méditation mantra où vous vous concentrez sur un mot ou une phrase; méditation sur la respiration où vous vous concentrez sur l'inspiration et l'expiration; et des méditations en mouvement comme le yoga ou le qigong. Il existe même maintenant des applications qui vous guideront pas à pas tout au long du processus, vous aidant à vous souvenir de méditer quotidiennement et vous récompensant lorsque vous le faites. (Mon préféré est Espace libre - c'est parfait pour les débutants ou juste pour les gens anxieux comme moi.)
"Quoi que vous choisissiez, l'astuce est de rester avec elle, même quand vous avez l'impression que vous ne voulez pas - c'est sur le l'autre côté de la résistance que vous trouverez les plus grandes récompenses », dit Brody, canalisant son intérieur Yoda.
2. Les étirements sont pour le corps et l'âme
Levez la main si vous avez déjà sauté les étirements à la fin de votre entraînement parce que vous étiez pressé ou que vous vous êtes faufilé par la porte arrière avant la « pose finale de repos » en yoga. (Coupable comme inculpé!) Rester immobile pendant l'étirement est un élément important pour garder votre corps et votre esprit en bonne santé, dit Brody.
« Du côté physique, il permet une meilleure amplitude de mouvement dans vos articulations et vous protège réellement des blessures et des Côté mental, beaucoup de gens pensent même que lorsque leur corps est plus flexible, ils le sont aussi mentalement », a-t-elle déclaré. explique.
Une méta-analyse récente d'études sur les étirements, publiée dans Frontières en psychiatrie, a constaté qu'en faisant régulièrement les étirements de yoga ont aidé à soulager la dépression légère ainsi que des médicaments. De plus, il a montré que les étirements peuvent aider à soulager l'insomnie, à améliorer la concentration, à réduire les symptômes du TDAH et à atténuer l'anxiété.
Mais bien qu'un cours de yoga au gymnase soit un excellent moyen de s'étirer (précisez-le dans votre calendrier pour vous assurer d'y aller !), ce n'est certainement pas le seul moyen de s'étirer. Prendre quelques minutes à la maison pour détendre vos muscles peut être bénéfique, dit Brody. Vous pouvez même le combiner avec quelque chose d'autre pour le rendre plus amusant. "J'ai une règle selon laquelle si je regarde la télévision, je dois être au sol à m'étirer pendant au moins 20 minutes", ajoute-t-elle.
Suite:6 étirements nocturnes que vous pouvez faire dans votre chambre
3. La marche est un moyen de renouer avec le monde
La marche est excellente pour vous - ce n'est pas vraiment nouveau - mais la clé ici, selon Brody, est de le faire à l'extérieur. « L'air frais et la lumière du soleil sont tout aussi importants que de bouger votre corps. Nous ne sommes pas conçus pour rester assis toute la journée, et certainement pas pour rester assis toute la journée à l'intérieur », dit-elle.
Avec notre éclairage artificiel, notre contrôle de la température et nos divertissements ininterrompus à l'intérieur, il est facile d'oublier à quel point nos âmes s'épanouissent dans la nature. Mais non seulement le fait d'être entouré de plantes et d'animaux aide votre cœur, vos poumons, votre système immunitaire et une foule d'autres fonctions, mais il procure également des bienfaits profondément calmants et énergisants. C'est un médicament si puissant que les Japonais ont même un nom spécial pour lui: « shinrin-yoku » ou « bain de forêt ».
Un récent aperçu des recherches sur le shinrin-yoku a révélé que simplement errer dans une forêt offre des avantages thérapeutiques importants. Et serpenter est vraiment très bien. Le but n'est pas de faire du cardio ou de transpirer, mais de permettre à votre esprit de « se baigner » et de s'imprégner de la nature.
« Même si ce n'est que pour 10 ou 20 minutes à la fois, et même si le temps n'est pas clément, il est important de sortir tous les jours », dit Brody.
