Nous pourrions être dans la meilleure forme de notre vie, faire de l'exercice tous les jours et utiliser cet engin d'adducteur embarrassant au gymnase comme si c'était notre travail – mais toujours en quelque sorte luttant avec l'intérieur de nos cuisses. La lutte est réelle, mais la réponse au problème pourrait en fait être dans yoga.
Bien que le yoga ait la réputation d'être un exercice extensible et apaisant, il a également été prouvé que certaines poses améliorer la force musculaire, l'endurance et la composition corporelle comme une alternative plus facile et moins longue à l'entraînement en résistance.
Avec un peu de créativité et un tapis confortable, vous pouvez utiliser quelques exercices de yoga non traditionnels pour faire exactement cela - ciblez et renforcez les muscles «cachés» de la cuisse que votre entraînement régulier ne peut pas atteindre.
1. Ponts élévateurs
Image: Alexandra Bruin/SheKnows.
Commencez en position allongée sur le dos. Pliez les genoux et placez la plante des pieds sur la terre à la largeur des hanches et aussi près que possible des ischions. Placez un bloc de yoga entre les cuisses et serrez constamment. Appuyez fermement les pieds dans la terre, en inspirant, étendez les hanches vers le ciel. En maintenant l'intérieur des cuisses en appuyant sur le bloc, étendez les bras au-dessus de la tête jusqu'à ce que le dos des mains touche le sol. Expirez, le bas des hanches vers le bas et les bras en arrière sur les côtés. Il devrait y avoir une courbe naturelle à l'arrière du cou lorsque la poitrine se soulève vers le menton. Répétez 20 à 30 fois, en pressant fermement le bloc avec l'intérieur des cuisses tout le temps.
Image: Alexandra Bruin/SheKnows.
Cette pose est une manière douce de réchauffer les cuisses, les fessiers et la colonne vertébrale.
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2. Pompes de déesse
Image: Alexandra Bruin/SheKnows.
À partir d'une position debout, sortez les pieds d'environ 3 1/2 pieds à 4 pieds de distance en entrant dans une position de jambes larges avec les pieds parallèles. Faites légèrement pivoter les talons et les orteils tout en appuyant sur les deux pieds pendant que vous soulevez les rotules, raffermissant les cuisses. Inspirez, passez les bras au-dessus de la tête, puis expirez en libérant les bras en forme de cactus avec les coudes alignés avec les épaules et les avant-bras parallèles. Tirez doucement le coccyx vers le bas activer votre noyau. En gardant les pieds stables en appuyant sur le monticule du gros orteil, commencez à faire de petites impulsions avec les genoux. Expirez les genoux vers l'intérieur et ensemble. Inspirer les genoux vers l'extérieur et vers l'arrière. Répétez 20 à 30 fois, puis relâchez les bras et les pieds talon-orteils en revenant dans une position debout confortable.
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Image: Alexandra Bruin/SheKnows.
Ce mouvement fera brûler les cuisses et les fessiers et est connu pour faire ressortir la déesse cachée.
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Publié à l'origine en octobre 2013. Mis à jour en avril 2017.
