Avez-vous juré que cette année est l'année où vous perdez enfin ces 10 derniers kilos, faites plus d'exercice ou faites simplement de votre santé une priorité? Si c'est le cas, nous sommes là pour vous aider. Nous avons quelques conseils d'experts simples mais efficaces visant à vous aider à donner la priorité à votre santé - sans apporter de changements drastiques à votre routine quotidienne.
Beth Aldrich est un expert national en mode de vie sain et en nutrition et auteur du nouveau livre Les vraies mamans aiment manger: comment mener une histoire d'amour avec la nourriture, perdre du poids et se sentir fabuleuse (Penguin Books, janvier 2012). Elle partage ses meilleurs conseils pour rester en bonne santé et se sentir bien.
Dites oui aux smoothies
Cachez les ingrédients nourrissants que vous ne mangeriez peut-être pas normalement dans un smoothie, conseille Aldrich. Essayez d'ajouter du chou frisé, des épinards ou de la bette à carde à votre prochaine boisson mélangée. "Si vous n'aimez pas le goût, ne vous inquiétez pas - le goût puissant s'adoucit lorsque vous ajoutez le fruit. C'est une sorte d'astuce diététique que vous jouez à vous-même et le moyen idéal d'introduire plus de légumes verts dans votre alimentation », explique-t-elle. Plus vous préparez ces boissons puissantes, plus vous absorbez de fibres, ce qui vous fait vous sentir rassasié plus longtemps; plus d'énergie vous fait aussi vous sentir mieux. Finalement, vous commencerez même à avoir envie du goût de ces légumes verts. Les légumes verts sont également chargés de vitamines (y compris C, bêta-carotène et folique l'acide), le calcium et le magnésium et les antioxydants, qui aident à réduire l'inflammation, à abaisser le taux de cholestérol et à protéger le système immunitaire, dit-elle nous.
Rendre les aliments sains accessibles
L'accessibilité est la clé si vous voulez que rester en bonne santé soit un processus beaucoup plus simple. L'une des meilleures façons de le faire est de garder des fruits et des légumes croquants à portée de main. "Plus ils sont faciles à saisir, plus vous avez de chances de les manger", dit Aldrich. « Si vous prédécoupez des carottes, coupez-en un bouquet pour en avoir toute la semaine; conservez-les dans un récipient en verre afin qu'ils restent sans BPA. Pour éviter les légumes mous (en particulier la laitue et céleri), enveloppez-les dans une serviette en papier sèche et percez quelques trous dans le sac de produits pour qu'ils restent plus frais plus long. Vous pouvez également placer un bol de pommes près du soleil, où elles resteront plus fraîches plus longtemps, conseille-t-elle. Si vous vous demandez quelle couleur de pomme est la meilleure, choisissez le rouge. Il contient le plus de nutriments.
Gérer son stress
Garder votre niveau de stress sous contrôle est un facteur important lorsqu'il s'agit de perdre du poids, de maintenir un poids santé et de prévenir le diabète de type 2, explique Aldrich. «Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère du cortisol, ce qui peut augmenter votre appétit et vous donner envie de sucreries et de glucides simples comme les chips et les biscuits. La prochaine chose que vous savez, vous avez 10 livres de plus », dit-elle. Envisagez de faire du yoga, de faire plus d'exercice et d'incorporer des exercices de respiration profonde quotidiennement pour garder l'anxiété à distance.
Boire à bon escient
Les calories peuvent vraiment s'accumuler dans les boissons, mais Aldrich souligne que vous n'avez pas à abandonner tout ce que vous aimez. « Si vous aimez les sodas, pensez à quel point vous vous sentirez plus léger, meilleur, plus énergique et plus classe si vous échangez même un de vos sodas quotidiens contre un club soda avec un peu de jus de fruits frais. Ou alléger votre jus d'orange du matin avec du soda club et un quartier d'orange fraîche. Miam!" Essayez également d'éviter les sodas light, conseille-t-elle. "Des études ont montré que l'aspartame peut être lié aux maux de tête, aux tumeurs cérébrales et au diabète."
Évitez les aliments transformés et le sodium
Essayez de vous rappeler de vous procurer la plupart de vos aliments dans les allées extérieures de l'épicerie, où se trouvent les aliments les plus naturels et non transformés. « Éloignez-vous de ces repas « diététiques » surgelés au micro-ondes, car ils sont un piège à sodium, n’ont pas bon goût et vous donneront envie de plus de nourriture », dit Aldrich. Les jeunes devraient consommer 2 300 milligrammes de sodium par jour; si vous êtes d'âge moyen ou plus âgé ou souffrez d'hypertension artérielle, cela devrait être inférieur à 1 500 milligrammes par jour. "Trop de sel oblige votre corps à retenir l'eau, ce qui exerce plus de pression sur votre système circulatoire, ce qui peut déclencher toute une cascade de problèmes de santé comme l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et l'insuffisance rénale », a-t-elle explique.
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