Vous êtes une femme occupée avec des délais de travail à respecter, des enfants à faire la navette entre l'école et le sport, des repas à mettre sur la table et un rendez-vous quotidien avec un entraîneur personnel (ne serait-ce que dans vos rêves !). Vous ne pouvez pas épargner un moment de fatigue. Alors, comment raviver votre cerveau et votre corps lorsque la crise de l'après-midi commence à menacer? Vous suivez ces 10 conseils pour vous aider à booster votre énergie.
1. Respirez profondément
Une respiration superficielle peut vous aider à passer la journée, mais lorsque les hochements de tête de midi frappent, cette respiration superficielle est susceptible de vous endormir. La respiration profonde, en revanche, stimulera votre énergie en revigorant votre cerveau et votre corps avec beaucoup d'oxygène frais qui vous gardera concentré et plein d'énergie.
2. Montez les airs
Oubliez la liste de lecture des paysages sonores, lorsque la fatigue commence à prendre le dessus, vous avez besoin d'un rythme rapide pour élever votre élan. Mieux encore, choisissez des chansons entraînantes dont vous connaissez les paroles et commencez à chanter. Le rythme rapide vous animera, mais chanter en même temps stimulera plus d'oxygène dans votre cerveau.
3. Faire une promenade
Lorsque vous commencez à sentir que vous allez tomber, levez-vous et allez vous promener. Une marche de 15 minutes vous aidera à surmonter la crise de l'après-midi et vous permettra de tenir le reste de la journée. Si vous pouvez le balancer, échangez la marche avec un entraînement vigoureux au gymnase. L'exercice et la stimulation augmenteront encore plus votre énergie.
4. Grignoter à bon escient
Ce bâillement de l'après-midi pourrait être un signe que vous avez besoin de grignoter. Une collation légère, comme un petit PB&J, une poignée de noix et de fruits secs, ou un shake protéiné, peut un long chemin à parcourir pour augmenter votre énergie en augmentant la baisse du taux de sucre dans le sang et en évitant l'après-midi fatigue.
5. Hydratez-vous et hydratez-vous encore plus
Alors que boire 64 onces d'eau par jour peut sembler fade et ardu, rester bien hydraté peut vous aider à éviter d'être somnolent. Égayez votre consommation de liquides avec des eaux aromatisées, une tisane ou un simple zeste de citron. Gardez toujours une bouteille rechargeable à portée de main et commencez à siroter lorsque la crise de l'après-midi s'installe.
6. Faire une sieste de chat
Si vous pouvez prévoir une pause de 10 à 15 minutes de votre activité de l'après-midi, baissez la tête et faites une sieste. Une courte période de sommeil vous laissera les yeux brillants et prêt à affronter le reste de la journée. Assurez-vous simplement de régler votre alarme pour ne pas finir par dormir pendant une réunion ou tomber dans un sommeil profond qui vous laissera probablement étourdi et sape encore plus votre énergie.
7. Rire
Le rire est un bon remède contre tous les maux, y compris la fatigue de l'après-midi. En plus d'être bon pour votre santé mentale, votre système immunitaire et vos muscles abdominaux, un rire chaleureux alimentera votre cerveau et votre corps avec des endorphines et de l'oxygène frais – et donnera un coup de pouce à votre énergie.
8. Offrez-vous le traitement par le froid
Des éclaboussures d'eau froide sur votre visage vous réveilleront à coup sûr du décalage énergétique de l'après-midi. Cependant, lorsque vous ne pouvez pas vous permettre de faire couler votre mascara ou de détériorer votre fond de teint, faites couler de l'eau froide sur vos poignets ou placez une serviette humide et froide sur la nuque.
9. L'aromathérapie à la rescousse
Gardez une fiole d'huile essentielle énergisante dans votre sac à main et respirez profondément lorsque les bâillements de l'après-midi s'installent. Les huiles les plus stimulantes sont l'angélique, le basilic, le poivre noir, la cardamome, la cannelle, le clou de girofle, le jasmin, la menthe poivrée, le romarin, la sauge et le thé aux arbres.
10. Caféinate
Bien qu'un IV de caféine vous guiderait tout au long de votre journée, ce n'est pas une option pratique. Cependant, siroter (pas avaler) un café est un moyen simple de recharger vos batteries mentales et physiques. Une quantité modérée de caféine est tout ce dont vous avez besoin pour éliminer la fatigue et passer votre après-midi revigoré et énergisé.
