Que se passe-t-il lorsque vous poussez l'exercice à l'extrême? Les résultats peuvent vous choquer.
Il y a plusieurs années, alors que je m'entraînais pour un semi-marathon, j'ai dû enregistrer un temps qualificatif de 5 km afin de déterminer quelle serait ma tâche d'entraînement de groupe. Malheureusement, je n'ai pas réfléchi à la situation, alors j'ai couru comme une folle et j'ai enregistré un temps bien au-dessus de ma vitesse de course normale.
Lorsque je me suis présenté la semaine suivante pour rencontrer mon groupe, je me suis retrouvée la seule femme de l'équipe autre que le leader du groupe, une athlète d'élite. J'ai couru avec un ex-Marine, un type Rambo dans la vingtaine, un Iron Man et un marathonien fréquent. Toutes mes copines étaient dans d'autres groupes. Sérieusement, je me suis presque tué en courant cet été-là.
Lors de l'une des excursions d'entraînement en montagne de 13 milles, l'ex-Marine et moi avons dévié du groupe et avons fini par courir 2 milles supplémentaires. Le lendemain, alors que je me précipitais dans l'aéroport avec mes talons hauts, j'ai senti mon tendon d'Achille se rompre; la douleur était saisissante. Tant pis pour le marathon. Mais tout le temps que je m'étais entraîné, j'avais trouvé étrange d'avoir perdu à peine une livre. Dans les semaines qui ont suivi, j'ai boité, incapable de participer à aucun exercice aérobique, et j'ai perdu 7 livres -
en se reposant.Nous sommes une nation de « junkies » de l'exercice obsessionnel qui ressentent les mêmes symptômes de sevrage que les héroïnomanes lorsqu'ils essaient d'arrêter, avec des découvertes médicales pour le prouver. Le refroidir lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice donne un nouveau sens au terme « dinde froide ». Les experts nous disent que les symptômes de sevrage sont similaires chez les fanatiques de l'exercice et les toxicomanes.
Un programme d'exercice commence généralement assez innocemment par un désir de santé et de forme physique, mais peut facilement devenir une obsession aussi forte que la prise de stupéfiants - courir des distances qui sont trop longs, soulèvent des poids trop lourds, passent trop de jours au gymnase chaque semaine, en particulier lorsque l'exercice est motivé par le désir de perdre du poids sans le reprendre.
Qu'est-il arrivé au plaisir?
Lorsque l'exercice ressemble à du jeu, les chances de commencer et de poursuivre une routine d'entraînement régulière et de maintenir votre poids idéal sont en votre faveur! Le Dr Kenneth Cooper du Cooper Aerobics Center à Dallas, a découvert que l'exercice faible à modéré pendant seulement 30 minutes trois à quatre fois par semaine est tout aussi efficace, peut-être même plus efficace, qu'un régime d'entraînement tueur pour maintenir la santé, le poids et aptitude. Un programme d'exercices trop intense use très probablement le corps, verrouillant le métabolisme dans un mode de survie dans lequel la graisse est stockée au lieu du muscle.
Mince sans trop de gym
Voici quelques conseils pour passer de maniaque à modéré :
- Se sentir joyeux et ressentir le plaisir d'être dans son corps est le meilleur endroit pour commencer. Éloignez-vous d'un état d'esprit punitif dans lequel l'exercice est considéré comme une tâche ou une punition au lieu d'une expérience agréable. Considérez le mouvement comme une affirmation de la vie et un moyen de maintenir le bien-être – et pas seulement le bien-être physique, mais le bien-être mental.
- Lorsque vous faites de l'exercice, soyez honnête - tirez-vous du plaisir de cette activité ou vous vous soumettez? Si vous n'êtes pas pleinement engagé dans quelque chose que vous aimez, changez-le jusqu'à ce que vous trouviez la bonne activité.
- Rappelez-vous, lent et régulier gagne la course. Les bienfaits de la marche sur la santé sont sous-estimés. Même de petites quantités de marche, si elles sont effectuées quotidiennement, peuvent aider à maintenir un poids corporel sain.
- Évitez les exercices motivés par des émotions négatives. Si vous détestez l'idée de courir mais pensez que c'est le moyen le plus efficace de brûler des calories, vous risquez de vous heurter à la peur et au ressentiment. Vous courrez, mais pas longtemps. Préparez-vous à réussir en choisissant une activité qui vous inspire.
- Visitez le terrain de jeu local. Balancez-vous sur la balançoire, travaillez le Hula-Hoop, sautez à la corde - tout ce qui vous apporte la joie dont vous vous souvenez en tant qu'enfant.
- Recherchez des activités qui vous font sortir de la salle de sport et du plein air, comme le baseball, le ski et l'aviron.
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