Des collations intelligentes tout au long de la journée vous permettront de vous sentir en vie et plein d'énergie. Des grignotages au bon moment en milieu de matinée et dans l'après-midi aident à contrer la fatigue causée par la faim et l'hypoglycémie. Au lieu de ramper vers le canapé le plus proche, essayez simplement l'un de ces 10 énergie-stimulant collations que vous pouvez emballer ou retrouver facilement lorsque les hochements de tête quotidiens s'installent.
1. Smoothie aux fruits et au yaourt
Rendez-vous dans votre bar à jus local et demandez un smoothie aux fruits frais et au yogourt - ou faites le vôtre si vous êtes à la maison. Pour un shake de base, mélangez une demi-tasse de fruits surgelés avec une tasse de yogourt faible en gras, ou pour un smoothie avec un peu plus de résistance, ajoutez une cuillère de poudre de protéines ou deux cuillères à soupe de farine de lin. La combinaison de glucides, de protéines et de graisses saines vous donnera une énergie durable pour vous aider à passer à votre prochain repas.
2. Une poignée de noix et de fruits secs
Trailmix est depuis longtemps une collation saine populaire pour les randonneurs et pour cause. Les protéines et les graisses contenues dans les noix et les glucides contenus dans les fruits fournissent un regain d'énergie soutenu pour parcourir de longs kilomètres en montagne. Une poignée de noix et de fruits secs peut vous garder en vie et énergisé pendant que vous faites de la randonnée tout au long de votre journée d'activités.
3. Craquelins et fromage
Une collation savoureuse satisfaisante, quelques craquelins de grains entiers et une quantité modeste de fromage (environ une once) réduira non seulement votre faim, mais alimentera également votre cerveau et votre corps pour une matinée ou un après-midi chargé. Les glucides complexes des craquelins et les protéines du fromage vous donneront un regain d'énergie durable. Les autres nutriments contenus dans le fromage qui peuvent contribuer à une énergie durable sont le calcium, le zinc, la vitamine B2, la vitamine B12 (également connue sous le nom de vitamine énergétique), le magnésium et la vitamine D. Pour la plus grande dose de vitamine B12, optez pour Swiss.
4. Edamame
Ce haricot riche en protéines est également riche en fibres et en graisses saines, une combinaison qui fournit une énergie soutenue pour peu de calories. Une portion d'une demi-tasse contient 90 calories et peut être grignotée une à la fois pendant que vous êtes au travail ou en déplacement. L'edamame peut être trouvé emballé dans l'allée des produits de nombreux supermarchés et est largement disponible dans la section des légumes surgelés.
5. Barre nutritionnelle
Dans un monde parfait, toutes vos collations et repas seraient faits maison, mais en réalité, saisir un produit acheté en magasin barre nutritionnelle peut faire la différence entre s'endormir pendant une conférence téléphonique ou fermer avec succès la accord. Optez pour des barres nutritionnelles riches en protéines et en fibres qui ne sont pas des bombes à sucre et à calories.
6. Petite soupe, salade ou sandwich
Alors que les soupes, les salades et les sandwichs sont consommés pour le déjeuner et le dîner, une petite partie de l'un ou l'autre peut stimuler votre énergie de manière saine et vous tenir jusqu'à votre prochain repas. Les soupes aux haricots, les salades de légumes et les sandwichs à la viande maigre à grains entiers sont vos meilleurs choix pour une collation copieuse.
7. Bâtonnets de houmous et de légumes
Le houmous fait maison ou acheté en magasin, associé à une poignée de bâtonnets de légumes, est un plat nutritif riche en fibres, vitamines et minéraux. Mieux encore, cette collation satisfera vos envies de crémeux et de croquant. Pas fan de pois chiches? Préparez plutôt une trempette aux haricots rouges ou aux haricots noirs.
8. Boisson sportive
Une boisson énergisante à turbocompresseur peut faire monter votre énergie sur-le-champ, mais vous risquez de vous écraser et de brûler avant la fin de la matinée ou de l'après-midi. Un meilleur choix de longue durée est une boisson pour sportifs à faible indice glycémique qui contient des protéines (de nombreuses boissons pour sportifs sont constituées de glucides et de sucre purs). Lisez les étiquettes et assurez-vous de vérifier la taille des portions afin de ne pas avaler la moitié des calories de votre journée dans une boisson.
9. Fromage cottage et fruits
Le fromage cottage et les fruits sont une collation équilibrée qui ne s'ennuie jamais. Vous pouvez essayer différents fruits frais ou secs, ajouter une pincée de lin, compléter avec du granola ou lui donner un croquant sain avec vos graines et noix préférées. La combinaison de protéines et de glucides vous donnera un regain d'énergie soutenu pour vous accompagner tout au long de la journée.
10. Espresso au lait
Mieux connu sous le nom de café au lait, expresso et lait cuit à la vapeur, c'est mon préféré le matin et l'après-midi. Non seulement vous obtenez une quantité modeste de caféine du café, mais vous obtenez une délicieuse dose de protéines, de glucides et de calcium du lait.
