Mange bien
Notre cerveau consomme une grande partie des ressources globales de notre corps. Les aliments que nous mangeons ont un impact direct sur la capacité du cerveau à fonctionner au plus haut niveau. Mangez mal et votre mémoire, votre attention et votre concentration en souffriront. Il a été démontré que les régimes alimentaires contenant beaucoup de poisson, d'huile d'olive, de fruits et de légumes fournissent plus d'acides gras oméga-3, d'acides gras monoinsaturés, d'antioxydants et de vitamines B au cœur et au cerveau. Les aliments transformés et les sucres ne fournissent pas un flux continu de nutriments, en particulier de vitamines B. Le manque de thiamine, de niacine, de folate, de vitamine B6 et de vitamine B12 a été impliqué dans des problèmes de santé mentale.
Pensez aux suppléments
Même le meilleur régime alimentaire peut ne pas fournir au cerveau les bonnes quantités de vitamines et de nutriments. C'est pourquoi il est sage d'envisager d'inclure des compléments alimentaires dans votre routine quotidienne. Un supplément de vitamine B maintiendra les niveaux de nutriments tels que le folate dans des plages optimales. Un autre nutriment clé est la citicoline, qui a des effets spécifiques sur la santé et la fonction des cellules nerveuses. Cependant, nous ne pouvons probablement pas obtenir suffisamment de ce nutriment essentiel dans les aliments que nous mangeons. Dans une étude récente que j'ai menée, les femmes d'âge moyen ont pris un supplément de citicoline (Cognizin a été utilisé dans cette étude) et ont constaté des améliorations significatives de leur concentration, de leur attention et de leur mémoire.
Éliminez le stress
La vie semble devenir plus stressante chaque jour qui passe. Le travail exige plus de notre attention. Les demandes des ménages ne semblent jamais diminuer. Les femmes sont devenues les multitâches ultimes, et cela pèse sur notre cerveau. Le stress peut causer des problèmes de fonction cardiaque, de défense immunitaire et de bien-être mental général. Plus nous pouvons réduire la tension, plus notre cerveau peut traiter l'information efficacement et plus il sera facile de garder notre vie en équilibre. Intégrez du temps calme chaque jour. La méditation est un excellent moyen de se détendre et d'éviter les distractions. Les exercices physiques et mentaux peuvent aider à rediriger les énergies négatives vers des résultats plus positifs.
Éviter les toxines
Vous vous souvenez de ces publicités télévisées qui montraient une poêle à frire chaude et un œuf tombé dedans? « C'est ton cerveau. … C'est votre cerveau sous drogue. Des questions?" C'est vrai. Les toxines de tous types – drogues, alcool, pollution et pesticides – peuvent avoir un impact sur la capacité du cerveau à fonctionner à son plus haut niveau. Nous ne pouvons pas éviter toutes les choses toxiques de la vie, mais en évitant les substances qui nuisent directement à notre cerveau, nous pouvons assurer une fonction cérébrale plus longue et plus productive et une meilleure mémoire, attention et rappel.
