À ce jour, nous avons tous entendu suffisamment de gens chanter les louanges de méditation savoir que la pratique est bonne pour l'esprit et l'âme. Il est destiné à apporter la paix et l'équilibre dans nos vies, mais le simple fait de commencer peut être source de stress et donc assez contreproductif. Mais ne fuyez pas pour cette raison. Nous avons fait appel à des experts pour obtenir des conseils pour les aspirants méditants. Utilisez ces conseils et vous serez bientôt celui qui vantera les vertus de la méditation auprès de vos amis.
Si vous êtes nerveux à l'idée de rester concentré ou de rester assis, vous avez beaucoup de compagnie. "Les gens ont tendance à avoir une image de la méditation dans leur tête qui la rend plus intimidante qu'elle ne l'est en réalité", Dr Sal Raichbach, psychologue et assistant social clinique agréé à Centre de traitement de l'ambroisie raconte Elle connaît. "Le premier commentaire que je reçois toujours des gens est qu'ils croient qu'ils ne pourront pas rester assis pendant une longue période."
Raichbach explique qu'une séance de méditation n'a pas besoin d'être longue pour être efficace. En fait, il recommande généralement que les gens commencent avec deux à trois minutes à la fois et construisent à partir de là. "Quelques minutes par jour sont plus bénéfiques qu'une fois par semaine pendant une heure", explique Raichbach. "L'important est que ces deux ou trois minutes soient calmes et sans distractions afin que vous puissiez être immobile et concentré."
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Vous n'avez pas non plus besoin d'être assis les jambes croisées sur le sol comme beaucoup d'entre nous l'imaginent - il suffit de trouver une position confortable, que ce soit assis dans votre chaise préférée ou allongé sur le sol.
Susan Greif, un expert en transformation créative et un professionnel des arts de la guérison, raconte Elle connaît que compter vos respirations est la forme de méditation idéale pour les débutants. « Inspirez par le nez, puis expirez par le nez avec les lèvres fermées en soupirant », dit-elle. Voici les étapes de la technique de respiration suggérée par Greif :
- Inspirez en comptant jusqu'à cinq, en élargissant vos poumons et en remplissant votre ventre d'air
- Tenir pour un compte de cinq (facultatif)
- Expirez en comptant jusqu'à cinq, en dégonflant votre ventre, en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale, en libérant l'air de votre poitrine et en relaxant vos épaules
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Dre Laura Chackes, psychologue et directrice clinique de Le Centre de pleine conscience et de TCC à St. Louis, Missouri, recommande de commencer par trois minutes de méditation par jour et de travailler idéalement jusqu'à 10 à 20 minutes. Elle dit de choisir un moment de la journée qui convient pour la méditation afin de l'intégrer plus facilement dans votre routine quotidienne.
« Peu importe l'heure de la journée que vous choisissez, il suffit de choisir un moment où vous êtes toujours disponible et le plus susceptible de vous entraîner », explique Chackes. Elle connaît. "Le but de ceci est de développer une habitude que vous ferez tous les jours à un certain moment, comme vous brosser les dents."
Chackes souligne également qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter si votre esprit vagabonde pendant la méditation. Elle compare la méditation à un exercice de l'esprit qui construit le « muscle » de la pleine conscience dans votre cerveau.
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"Chaque fois que votre esprit s'éloigne de votre respiration, c'est comme si votre bras se redressait d'une boucle de biceps. Remarquant que votre esprit s'est égaré et le ramener à la respiration est le premier retour vers votre épaule pour construire ce muscle », explique-t-elle. "Sans l'esprit vagabond, l'exercice n'irait nulle part, donc les pensées qui vous viennent à l'esprit pendant la méditation ne sont pas un problème, mais font plutôt partie intégrante de l'exercice."
Raichbach et Chackes notent tous deux que les méditations guidées sont très efficaces pour certaines personnes. Si vous rencontrez des difficultés pour démarrer par vous-même, n'hésitez pas à consulter les didacticiels YouTube ou à essayer des applications comme Headspace, Insight Timer, Calm, 10% Happier ou Smiling Mind.
Plus important encore, soyez patient avec vous-même et ne jetez pas l'éponge si vous n'arrivez pas à faire une séance de méditation de 10 minutes lors de votre premier essai. "Nous vivons dans une société au rythme rapide, donc la méditation ne vient pas naturellement à beaucoup de gens", explique Raichbach. "Au fur et à mesure que vous vous améliorez, calmer votre esprit deviendra sans effort et vous vous réjouirez de ces quelques minutes de paix par jour."
