Février est le Mois américain du cœur, vous donnant l'opportunité de vous concentrer sur votre santé cardiaque et se familiariser avec les aliments sains pour le cœur et les habitudes alimentaires à adopter tout au long de l'année.
Santé cardiaque: c'est ce que vous mangez et combien vous mangez
Lorsque vous mangez pour votre santé cardiaque, il est important de vous concentrer sur les aliments que vous aimez et que vous mangerez régulièrement. Ils doivent être facilement accessibles et abordables. Ces aliments sains pour le cœur devraient faire partie de votre alimentation totale, et non en plus de ce que vous mangez déjà. Ainsi, lorsque vous lisez des recherches qui suggèrent que le chocolat noir peut être bon pour votre cœur, vous devez l'échanger plutôt que de l'ajouter. Gardez également à l'esprit que les quantités d'aliments bons pour le cœur ne sont pas de la taille d'un plateau. L'huile d'olive est bonne pour le cœur, mais trop ajoute trop de calories. Cela signifie que vous devez également être avisé sur la taille des portions avec vos choix alimentaires.
Les meilleurs aliments pour la santé cardiaque
Des noisettes
Un 1 once. servir quotidiennement des noix, comme les arachides grillées à sec légèrement salées de Planters, peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Les arachides sont nutritives et contiennent des graisses monoinsaturées et polyinsaturées et des fibres alimentaires pour aider à soutenir un cœur sain.
Fruits et légumes
Assurez-vous qu'il y a des produits dans votre assiette à chaque repas: les fruits et légumes contiennent du potassium, de la vitamine C (un antioxydant) et des phytonutriments, qui peuvent agir comme agents anti-inflammatoires.
Tarif riche en fibres
Mangez des aliments contenant des fibres solubles, comme les agrumes, l'avoine, l'orge, les pommes, les poires, les légumes de la famille du chou, les carottes, les patates douces et les haricots et pois secs. L'avoine et l'orge contiennent du bêta-glucane, qui peut réduire le cholestérol.
Aliments oméga-3
Servir des aliments riches en oméga-3, comme le saumon, le thon frais, le thon germon, les sardines, le hareng, les noix et les graines de lin. Vous pouvez également obtenir vos oméga-3 grâce à des capsules de krill.
Huile d'olive
Utilisez des quantités modérées d'huile d'olive extra vierge (environ 1 cuillère à soupe d'huile d'olive par jour). L'huile d'olive contient des graisses monoinsaturées, de la vitamine E, des polyphénols et de l'oléocanthol, une substance aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Thé
Visez 2 à 3 tasses de thé vert, noir ou blanc par jour.
Chocolat noir
Dégustez du chocolat noir, mais s'en tenir à une portion de 1 once par jour.
Grains entiers
Mangez des grains entiers, comme l'avoine, le blé entier, le riz brun et la semoule de maïs.
À faire et à ne pas faire pour un cœur sain
Maintenant que vous connaissez les aliments les plus sains pour votre cœur, adoptez les habitudes alimentaires suivantes.
1
Asseyez-vous pour les repas
Prenez plus de temps pour vous concentrer sur la nourriture et vous aurez plus de chances de manger la bonne quantité pour vous.
2
Ne pas effectuer plusieurs tâches
Ne faites pas de corvées stressantes en mangeant. Vos repas doivent être relaxants et agréables, alors ne répondez pas aux e-mails ou aux appels professionnels.
3
Mangez lentement
Prenez le temps de manger lentement, en savourant chaque bouchée de votre nourriture. Manger trop rapidement peut entraîner une suralimentation et peut même rendre votre repas stressant.
4
Ne pas manger de gros repas
Essayez de répartir uniformément les aliments au cours de la journée. Les gros repas ont tendance à être éprouvants pour votre corps. En prime, des repas plus petits maintiendront votre niveau d'énergie et peuvent vous aider à maintenir un poids santé ou à perdre du poids.
5
Mangez plus léger le soir
Essayez de prendre un petit repas le soir ou d'espacer les repas au cours de la soirée. Des études ont montré que l'incidence des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux est la plus élevée en fin de soirée et tôt le matin, et peut être corrélée à un repas copieux le soir.
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