Il peut être difficile de rester en bonne santé lorsque tout le monde autour de vous semble tomber malade. Voici quelques conseils pour éviter de devenir victime du rhume et de la grippe cette saison.
Lavage
Chaque fois que vous rentrez après une sortie, lavez-vous les mains. Lavez-vous également toujours les mains après être allé aux toilettes et avant les repas.
« La majorité des virus du rhume se transmet de main à main ou de peau à peau », déclare Mark Moyad, MD, directeur des programmes complémentaires et préventifs du centre médical de l'Université du Michigan.
Médecine et auteur de Les conseils de santé du Dr Moyad sans BS.
Évitez de vous frotter les yeux ou le nez et encouragez les enfants – en particulier ceux qui sont en contact avec d'autres enfants – à garder leurs mains hors de leur bouche, ajoute-t-il.
Si vous ne pouvez pas vous rendre à un évier, ayez toujours un désinfectant pour les mains - un désinfectant pour les mains à 62 pour cent d'alcool éthylique sur le récipient est un must, dit le Dr Moyad.
Assurez-vous d'essuyer les surfaces de votre maison. Les virus peuvent être transmis en touchant des surfaces contaminées telles que les claviers d'ordinateur et les téléphones, explique Pat Carroll, IA, auteur de Quelles infirmières
Sachez et les médecins n'ont pas le temps de vous le dire.
« Pensez à ce que vous touchez avec vos doigts », dit Carroll. « Quand je suis dans un ascenseur, par exemple, j'appuie sur le bouton avec la jointure à la base de mon petit doigt. Faire un doux
poing et utilisez le petit doigt de votre main. Je fais ça parce qu'il est presque impossible de toucher mon visage avec cette partie de ma main. Pensez à ce que vous touchez d'autre au cours de votre journée et pensez
sur la façon dont vous pouvez substituer une partie différente de votre main plutôt que les coussinets de votre index, de votre majeur ou de votre pouce lorsque vous devez toucher des objets dans des lieux publics.
Immuniser
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent que certaines populations se fassent vacciner contre la grippe saisonnière et le H1N1 (grippe porcine) cette année.
Le vaccin H1N1 est recommandé pour :
- Femmes enceintes
- Les personnes qui vivent avec ou s'occupent d'enfants de moins de 6 mois
- Personnel des services de santé et des services médicaux d'urgence
- Les personnes âgées de 6 mois à 24 ans et les personnes âgées de 25 à 64 ans qui présentent un risque plus élevé de contracter le H1N1 2009 en raison de troubles de santé chroniques ou d'une maladie fragilisée
systèmes immunitaires.
Le vaccin contre la grippe saisonnière est recommandé pour :
- Enfants de 6 mois jusqu'à 19 ans
- Femmes enceintes
- Personnes de 50 ans et plus
- Personnes de tout âge atteintes de certaines maladies chroniques
- Les personnes qui vivent dans des maisons de soins infirmiers et d'autres établissements de soins de longue durée
- Les personnes qui vivent avec ou prennent soin de personnes à haut risque de complications de la grippe, notamment:
- Les travailleurs du domaine de la santé)
- Contacts familiaux de personnes à haut risque de complications de la grippe)
- Contacts familiaux et aidants à domicile d'enfants de moins de 6 mois (ces enfants sont trop jeunes pour être vaccinés)
Manger
Faites de votre mieux pour inclure des fruits et légumes frais dans votre alimentation et limitez les sorties au restaurant et la consommation d'aliments transformés.
Les fruits et légumes profondément pigmentés contiennent généralement les plus grandes quantités d'antioxydants, c'est-à-dire des « combattants contre la maladie », tels que les myrtilles, les cantaloups, les mangues, les kiwis, les grenades,
brocoli, chou frisé, épinards, poivrons rouges/jaunes/oranges, explique Rachel Brandeis, diététicienne agréée basée à Atlanta. N'oubliez pas d'inclure des protéines maigres et des grains entiers pour équilibrer votre
régime alimentaire et envisagez le yogourt avec des probiotiques, dit Brandeis.
D'autres aliments stimulant le système immunitaire comprennent l'oignon, l'ail, la baie d'açai, qui contiennent également des antioxydants, explique le Dr Lauri Grossman, chiropraticien et chef du département de médecine et d'études humaines à
l'American Medical College of Homeopathy et professeur de médecine intégrative à l'Université de New York.
Les aliments contenant des vitamines C et E aident à soutenir le système immunitaire, explique le Dr Moyad. Les aliments riches en vitamine E comprennent l'huile de tournesol et de maïs, les graines de tournesol et les noix telles que les amandes et les arachides. Regardez à
comprennent du jus d'orange, des agrumes, du brocoli et des poivrons verts comme sources de vitamine C, ajoute-t-il.
"Il est également important de réduire la consommation de sucre concentré - soda, bonbons - car un excès de sucre altère la réponse du système immunitaire", explique le Dr Moyad.
Boire
"Boire des liquides supplémentaires aide à prévenir la déshydratation causée par la fièvre, libère le mucus, maintient la gorge humide et réduit les risques de rhume", explique le Dr Moyad. Essayez de
consommez environ 2 litres de liquides par jour, soit environ huit verres de 8 onces, selon les National Institutes of Health. Vous aurez besoin de plus si vous faites de l'exercice.
Une autre ligne directrice raisonnable consiste à prendre votre poids en livres, à diviser par deux, et c'est le nombre d'onces de liquides que vous devriez viser chaque jour, dit Carroll. « Ainsi, si vous pesez 150
livres, visez 75 onces de liquide par jour. Si vous êtes bien hydraté, votre corps produira la quantité normale de mucus dans le nez, la bouche et la gorge. Ce mucus est ce qui piège les virus avant qu'ils
peut causer des maladies », ajoute-t-elle.
Dormir
Le Dr Moyad dit que le manque de sommeil peut inhiber profondément le système immunitaire du corps. « Une nuit de sommeil complète (généralement environ huit heures) peut faire des merveilles pour
les défenses naturelles de l'individu avec une efficacité optimale », dit-il.
Exercer
Trente minutes d'exercice quotidien sont recommandées quotidiennement selon le département américain de la Santé et des Services sociaux.
Selon la Cleveland Clinic, l'exercice a la capacité de protéger et même d'améliorer la réponse immunitaire. La clinique rapporte que des études expérimentales ont montré qu'un programme d'exercice régulier
de la marche rapide peut renforcer de nombreuses défenses du système immunitaire, y compris la réponse des anticorps et la réponse du tueur naturel (cellules T).
Relaxer
Prenez le temps de vous détendre, surtout lorsque vous êtes occupé et stressé.
N'essayez pas d'être une super-maman, déclare Debi Silber, diététicienne diplômée, coach en santé globale et auteur de The Programme de remise en forme Lifestyle: un plan en six parties pour que chaque maman puisse avoir l'air, se sentir et vivre
Son meilleur.
"Essayer de tout faire et de tout faire parfaitement crée d'énormes niveaux de stress, d'anxiété, de frustration et de déception. Faites de votre mieux et laissez tomber le reste », dit-elle.
Lorsque vous êtes stressé, le corps libère des hormones qui peuvent vous épuiser et éventuellement vous rendre malade, explique Silber.
Si vous avez un rhume (ou une grippe), allez-y doucement, dit le Dr Moyad. « Dépenser une énergie excessive prive votre système immunitaire de précieuses ressources », dit-il. « Même en essayant de
effectuer un travail normal ou des activités sociales peut être trop. De plus, en cas de rhume, la meilleure chose à faire pour les personnes qui vous sont chères est de vous reposer et d'éviter de les exposer
inutilement.
**Veuillez vous assurer de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des médicaments ou des suppléments ou de modifier votre alimentation. Cet article est à titre informatif seulement et devrait en
ne remplace en aucun cas les conseils de votre fournisseur de soins de santé.
