Une autre année scolaire est arrivée (ne vous inquiétez pas, nous nous demandons aussi où est passé l'été) et il est temps de commencer à penser aux devoirs, aux déjeuners, aux clubs, aux équipes et aux activités parascolaires. L'été a peut-être été simple comparé au stress d'envoyer vos enfants retour à l'école, mais nous sommes là pour vous aider à faire de cette année scolaire la plus saine à ce jour. Lisez la suite pour découvrir nos meilleurs trucs et astuces pour vous assurer que vos petits élèves sont heureux et en bonne santé tout au long de l'année.
Déjeuners puissants
La première étape vers une année scolaire plus heureuse et plus saine consiste à préparer des déjeuners nutritifs que vos enfants veulent manger et qui leur donnent l'énergie dont ils ont besoin pour passer la journée. Il peut être tentant de leur donner une indemnité de repas hebdomadaire à dépenser à la cafétéria de l'école, ou de leur aliments préemballés dans un sac et appelez-le déjeuner, mais ce n'est pas le plan d'action le plus bénéfique pour vous - ou eux. Tout d'abord, des déjeuners pré-emballés (vous savez, ceux qui sont livrés dans un contenant en plastique avec plusieurs compartiments remplis de diverses parties du repas) finiront par vous coûter beaucoup plus cher que frais, articles faits maison. Sans parler de quoi que ce soit dans une boîte est probablement rempli d'agents de conservation, et les cafétérias servent généralement des choses comme des biscuits, des frites et d'autres malbouffe qui ne sont pas sains de manière constante.
| Que faire à la place: Wraps, pitas et sandwichs (blé entier, s'il vous plaît) sont de bonnes options si vous les remplissez correctement. Légumes frais (carottes et betteraves râpées, concombre tranché, poivrons en dés, chou frisé et épinards font tous d'excellentes garnitures), maigres la viande (poulet grillé de la veille), le thon, l'œuf à la coque et le houmous peuvent transformer n'importe quel produit de pain en quelque chose qui vaut la peine d'être croqué dans. Délicieux avec des fruits frais, un mélange montagnard ou des barres granola maison. |
Collations saines après l'école
Dites adieu aux chips, biscuits et autres collations riches en graisses et en sucre. Ils sont coûteux et n'offrent aucune valeur nutritionnelle à proprement parler, il est donc temps de les éliminer de votre liste de courses. Au lieu de cela, offrez des collations qui sont copieuses mais qui contiennent un punch énergisant. Voici quelques idées à considérer :
- Mini sandwichs aux pommes: Couper une pomme en plusieurs rondelles, en prenant soin d'enlever la partie épépinée. Prenez deux tours et remplissez de beurre de noix, arrosez de miel et saupoudrez de noix crues concassées.
- Parfait au yaourt: Remplissez un grand verre en alternant des couches de yogourt nature faible en gras, de miel, de bleuets surgelés et de granola. Continuez à alterner jusqu'à ce que le verre soit plein.
- Brochettes de fruits: Brochette de fruits variés en bouchées (selon la saison) avec des cubes de cheddar.
- Croustilles de pita et trempette: Faire des croustilles de pita en badigeonnant d'huile d'olive la moitié d'un pita de blé entier, en assaisonnant de sel et de poivre et en faisant griller au four pendant 5 à 7 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes. Défaire le pita (vous pouvez le faire la veille) et servir avec du houmous.
Temps d'arrêt programmé
L'année scolaire peut s'accélérer très rapidement. Ce qui commence à un rythme tranquille peut facilement dégénérer en un tourbillon de devoirs, d'entraînement en équipe, de club des réunions et des activités sociales avant de vous en rendre compte, ce qui peut taxer même les plus énergiques et les plus équilibrés des gamins. Pour éviter de vous retrouver avec un élève stressé, essayez de surveiller la charge quotidienne à laquelle vos enfants doivent faire face. S'il semble que vos enfants ont un emploi du temps plus chargé que vous, vous voudrez peut-être prévoir un temps d'arrêt forcé. Non, nous ne vous suggérons pas de bannir vos trop performants dans leurs chambres, mais dites clairement que prendre un peu de temps pour se détendre au milieu de la pléthore d'engagements est une bonne idée.
Temps d'écran limité
Les devoirs rendent difficile la surveillance et la limitation du temps passé devant un écran, mais en même temps, regarder un ordinateur portable pendant la majeure partie de l'après-midi et de la soirée n'est pas un élève en bonne santé. Ayez un temps de devoirs désigné dans l'emploi du temps familial et, selon la portée du projet ou de la recherche en cours, utilisez votre jugement en ce qui concerne le calendrier. Mais une fois les devoirs faits, l'ordinateur portable ou la tablette s'en va. Savoir comment et quand se déconnecter du monde numérique (et de tous ces gadgets) est important, et une compétence que les enfants de tous âges devraient apprendre (avec vous en donnant le bon exemple, bien sûr).
Bon exercice à l'ancienne
Aucune année scolaire ne peut être considérée comme saine si aucune activité physique n'est impliquée. Si vos enfants font du sport et d'autres passe-temps qui brûlent des calories tout en s'amusant, vous êtes tranquille. Mais si votre progéniture considère les jeux vidéo comme une « activité », il est peut-être temps de les faire bouger. Encouragez l'exercice et passez du temps à l'extérieur pour prendre l'air, idéalement 25 à 30 minutes par jour. Si vos enfants sont assez jeunes (c'est-à-dire qu'ils ne sont pas encore gênés d'être vus en public avec leurs parents), prévoyez des promenades après le dîner et des balades à vélo. Tout le temps passé en mouvement et à l'air frais est une bonne chose.
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