Vous voulez vous mettre en forme? Le cardio est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque, votre circulation sanguine et votre poids. (De plus, les cours de cardio au gymnase sont vraiment amusants !)
Nous savons tous que l'exercice est bon pour le corps et l'esprit, mais saviez-vous que l'exercice cardiovasculaire aide réellement pour augmenter votre capacité pulmonaire, réduire le stress, mieux dormir et réduire votre risque d'avoir une crise cardiaque ou d'avoir Diabète? C'est aussi, bien sûr, idéal pour se tonifier, améliorer sa forme physique et perdre du poids.
Tout cours de gym qui augmente votre fréquence cardiaque et votre circulation sanguine fera des merveilles pour votre corps. En fin de compte, la meilleure classe sera celle que vous apprécierez, car il y a beaucoup plus de chances que vous vous y teniez à long terme. Prenez un copain de gym et soyez actif!
Lent et régulier vs. haute intensité
Les deux types de cardio offrent de grands avantages. Par exemple, les entraînements lents et réguliers prennent mieux soin de vos articulations car il y a généralement moins de secousses, et l'intensité plus faible signifie que vous pouvez supporter une séance plus longue. Cependant, le cardio de haute intensité dure généralement entre 20 et 30 minutes et non seulement aidera à stimuler votre métabolisme, mais brûlera également beaucoup de calories.
Choisir son cardio
Consultez votre salle de sport locale pour découvrir tous les cours de cardio qu'ils proposent. Si vous n'aimez pas faire de l'exercice en grand groupe, vous pouvez également développer votre propre routine sur le sol du gymnase. Par exemple, configurez votre propre entraînement par intervalles avec le tapis roulant, le vélo elliptique et le vélo, où vous vous déplacez entre chacun par intervalles de 15 minutes. C'est un excellent moyen de garder votre entraînement amusant et intéressant.
Lorsque vous choisissez le cours qui vous convient, pensez au type d'exercice que vous aimez faire normalement. Vous aimez ramer? Vous partez en balade à vélo? Se déconnecter et parcourir les kilomètres avec des écouteurs dans les oreilles ?
Options de classe
Aérobie: Il y a tellement de cours d'aérobic proposés dans les gymnases ces jours-ci! Il y a de fortes chances que vous en trouviez un qui vous convienne parfaitement. Que vous aimiez danser un peu avec la Zumba ou que vous préfériez un cours de step simple, de nombreuses femmes trouvent que s'entraîner dans un environnement amusant et encourageant est motivant et amusant.
Kick boxing : C'est un autre cours de gym amusant qui devient de plus en plus populaire auprès des femmes. Non seulement cela augmentera votre coordination et votre forme physique, mais cela vous aidera également à renforcer votre confiance en vous en matière d'autodéfense. La combinaison de coups de pied et de coups de poing profitera à la fois au haut et au bas de votre corps.
Essorage ou RPM : A vos vélos, mesdames! Ces cours sont des entraînements intenses, mais vous vous sentirez bien après. Votre instructeur vous guidera pour ajuster votre vitesse et votre résistance (par exemple, pour reproduire des collines et des vallées) afin de créer un cours intéressant, mais intense. Emportez votre bouteille d'eau et une serviette.
Nager: Si votre salle de sport dispose d'une piscine, vous pouvez essayer un cours de natation pour un entraînement complet du corps. Ce type d'exercice est à faible impact, il est donc idéal pour ceux qui détestent l'aspect discordant de la course et augmentera certainement votre fréquence cardiaque. Trouvez un groupe de débutants ou une équipe entièrement féminine si vous débutez et que vous souhaitez renforcer votre confiance avant de vous lancer dans la voie rapide.
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