La force musculaire et l'endurance sont spécifiques à l'exercice. Marcher n'est pas la même chose que courir; vos pieds touchent le sol plus en arrière sur votre talon avec votre orteil plus haut dans les airs, puis vous roulez plus loin des orteils à chaque foulée. Soyez prêt avec cette astuce d'entraînement.
Entraînement
L'entraînement pour une épreuve d'endurance comme le 3-Day implique 3 choses :
- Développer la force musculaire et l'endurance.
- Développer la forme cardiovasculaire.
- Expérimenter avec des équipements d'exercice, un régime alimentaire et des liquides
Les coureurs peuvent ne jamais développer le soutien de la voûte plantaire ou la force du milieu du pied nécessaire à un marcheur. Votre cerveau doit apprendre quels muscles utiliser et votre corps doit développer la force de marcher. Pas seulement pour un mile mais pour 20 miles. Rien ne vous entraîne mieux fonctionnellement à la marche que la marche elle-même.
L'activité cardiovasculaire peut être développée avec n'importe quelle activité aérobie. Un entraînement croisé a été inclus pour réduire les blessures tout en développant la force musculaire et la forme cardiovasculaire. Cela peut inclure le cyclisme, la natation, le patin à roues alignées, le Pilates ou toute autre activité physique du corps entier.
Expérimenter avec des chaussures de marche vs. chaussures de course, chaussettes, sacs de taille, sacs à dos, shorts vs. collants, etc. est une partie essentielle de l'entraînement pour prévenir les ampoules, les irritations et les blessures. Marcher en buvant une boisson pour sportifs, pratiquer des routines avant, pendant et après l'événement pour l'alimentation et en particulier la gestion des fluides est très individuel et peut nécessiter des essais et des erreurs.
Votre programme de formation suggéré tient compte des 3 composantes de la formation. Entraînement croisé pour développer votre forme physique, de nombreuses longues marches pour expérimenter l'équipement et l'alimentation, et surtout une augmentation progressive du kilométrage de marche. Notez les jours d'entraînement d'intensité modérée où vous pouvez ajouter des périodes d'augmentation de la vitesse ou des montées pour augmenter votre endurance.
Pendant que vous vous entraînez, il est important d'écouter votre corps. Souvent, les blessures, les foulures ou les zones d'inflammation peuvent ne pas apparaître pendant 1 à 2 jours après une séance d'entraînement. Ce programme n'est qu'un guide, essayez d'en faire autant que vous le pouvez, mais s'il vous plaît, faites-le en toute sécurité. Bonne formation !
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