Pour l'utilisateur expérimenté, il est évident que l'amélioration aptitude et la forme du corps nécessite plus que des séances d'entraînement régulières - elle nécessite des augmentations progressives de l'entraînement. En d'autres termes, le corps a besoin d'être surchargé pour voir des résultats. Cependant, une surcharge trop vigoureuse peut entraîner un surentraînement, une condition qui affecte négativement le corps et l'esprit.
Qu'est-ce que le surentraînement ?
Le surentraînement, également appelé épuisement ou sur-fatigue, se produit lorsque exercer l'intensité, la fréquence ou la durée est excessive et l'utilisateur ne permet pas une récupération suffisante entre les entraînements. Une récupération insuffisante chronique peut en fait nuire au corps et retarder les objectifs d'entraînement. En d'autres termes, le surentraînement est contre-productif.
Symptômes du surentraînement
Vous faites peut-être trop d’exercice si vous éprouvez :
- Fatigue chronique
- Augmentation de l'incidence des blessures
- Mauvaise humeur et irritabilité
- Maux de tête
- Troubles de l'appétit
- Insomnie
- Changements de poids
- Plus de rhumes ou de maladies
- Douleur dans les muscles et les articulations
- Anémie
- Dépression
- Diminution des performances physiques
L'expérience de deux ou plusieurs de ces symptômes devrait soulever un drapeau rouge. Si tel est le cas, il est temps de réévaluer votre programme de remise en forme.
Comment se remettre du surentraînement
La prévention avant tout
Il est beaucoup plus facile de prévenir le surentraînement que de s'en remettre. Si vous commencez à ressentir l'un des symptômes ci-dessus, modifiez rapidement votre programme d'entraînement afin de ne pas perdre vos progrès durement gagnés.
Temps de repos
Le meilleur traitement du surentraînement est le repos et la récupération. Dormez régulièrement au moins sept heures par nuit. Passez en revue le temps que vous passez à vous entraîner et gardez à l'esprit que très peu de personnes peuvent s'entraîner à des intensités élevées chaque jour. Lorsque vous faites trop d'exercice, votre corps ne peut tout simplement pas faire face aux exigences physiques que vous lui imposez. Réduisez vos entraînements.
Réduisez vos entraînements
Vous aurez peut-être besoin d'une mise à pied complète si vous vous êtes considérablement surentraîné, mais un surentraînement modeste peut être traité avec succès en diminuant vos entraînements sur plusieurs semaines. Réduisez votre fréquence d'entraînement à deux fois par semaine; cela maintiendra un niveau approximatif de forme physique et donnera à votre corps une chance de récupérer.
Carburant de qualité pour votre corps
Le moment et la composition de vos repas sont cruciaux pour prévenir le surentraînement ainsi que pour s'en remettre. Essayez de manger des repas composés de protéines et de glucides, 60 à 70 pour cent de votre alimentation provenant de glucides. Mangez deux heures avant l'exercice et immédiatement après l'exercice, car la recherche a montré que votre corps est le plus réactif au stockage d'énergie dans les 30 premières minutes après votre entraînement. Il y a une réponse moindre pour les 10 prochaines heures.
Restez hydraté
Votre corps fonctionne de manière optimale lorsqu'il est complètement hydraté. Une recommandation générale est de consommer au moins 64 onces d'eau chaque jour. Par temps chaud, vous devrez peut-être augmenter ce montant.
Laissez votre entraînement au gymnase
Entraînez-vous dur lorsque vous êtes au gymnase, mais lorsque votre entraînement est terminé, concentrez-vous sur d'autres choses dans la vie. Vous ne voulez pas tomber dans le piège de vous attarder sur la formation.
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