Avez-vous suivi toutes les règles de remise en forme « les plus efficaces » pour être déçu de votre niveau de forme? Il est peut-être temps de défier ces principes de fitness courants et d'essayer une approche différente.
Règle de fitness n°1: le cardio est roi.
Ce qu'on vous a dit : Si vous faites de l'exercice pour perdre du poids, le cardio est la meilleure solution.Pourquoi devriez-vous le casser : Le cardio est un excellent moyen de brûler des calories (surtout si l'entraînement est vraiment intense). Le seul problème: votre corps devient efficace lors de votre entraînement et vous commencez finalement à brûler moins de calories qu'au début. Et si vous passez tout votre temps à courir et à faire du vélo (tout en sautant vos séances de musculation), les actions répétitives pourraient causer du stress et des tensions sur vos muscles affaiblis.Ce que vous devriez essayer : Musculation. La recherche suggère qu'il peut brûler autant de calories qu'un entraînement à haute intensité comme le spinning. En plus de cela, les experts pensent que la construction musculaire peut stimuler votre métabolisme. Alors mélangez vos exercices de cardio et de musculation. Vous resterez stimulé et vous brûlerez plus de calories, plus rapidement. (
Conseils pour tirer le meilleur parti de vos entraînements cardio)Règle de fitness n°2: Ne vous arrêtez pas entre les séries.
Ce qu'on vous a dit : Vous ne devriez pas vous reposer entre les séries d'haltérophilie ou de cardio car cela diminuera la quantité de calories que vous brûlez.Pourquoi devriez-vous le casser : Bien que vous ne devriez pas attendre trop longtemps entre les séries si vous voulez voir des résultats, il est important de laisser à vos muscles le temps de récupérer. Il préviendra également les blessures, vous aidera à maintenir une bonne forme et vous permettra de tout donner lors de votre prochain set.Ce que vous devriez essayer : Au lieu de vous précipiter constamment d'une activité à l'autre, essayez une série d'exercices dos à dos qui font travailler le même groupe musculaire ou des groupes musculaires opposés, puis prenez une minute pour récupérer. Par exemple, pour travailler les mêmes groupes musculaires, essayez 10 pompes suivies de 10 dips triceps; pour travailler des groupes musculaires opposés, essayez 10 rangées arrière suivies de 10 presses pectorales. Et pour changer, vous pouvez aussi essayer ces 10 mouvements de fitness fonctionnels qui travaillent tout le corps, en prenant une courte pause entre chacun.
Règle de fitness n°3: mieux vaut n'importe quel entraînement que pas d'entraînement.
Ce qu'on vous a dit : Tant que vous obtenez certains l'activité physique, vous éviterez les maladies cardiaques et des dizaines d'autres affections comme l'arthrite et le cancer, et brûlerez des calories pendant que vous y êtes.Pourquoi devriez-vous le casser : Tout mouvement est mieux que rien, mais toutes les activités physiques ne vous donnent pas le niveau d'exercice suffisant pour des bienfaits optimaux pour la santé. Passer l'aspirateur ne donne pas le même entraînement aérobique que courir. Et le balayage ne fait pas travailler les mêmes groupes musculaires que le vélo. (Voir les nouvelles directives d'exercice.)Ce que vous devriez essayer : Ne vous attendez pas à des résultats en concevant vos « entraînements » uniquement autour des tâches ménagères. Une meilleure approche: Intercalez les jours où vous pratiquez des activités à faible impact (comme arracher les mauvaises herbes ou ranger la maison) avec des jours où vous essayez des entraînements plus intenses (comme la course ou la marche rapide). En mélangeant les types d'activités (et en incluant des séances d'entraînement qui augmentent votre fréquence cardiaque), votre risque de maladie cardiaque diminuera et votre condition physique s'améliorera.
Règle de remise en forme n°4: Faites des craquements pour obtenir un pack de six.
Ce qu'on vous a dit : Si vous faites suffisamment de crunchs, vous obtiendrez des abdominaux de planche à laver.Pourquoi devriez-vous le casser : À moins que vous n'incluiez du cardio et d'autres exercices d'entraînement de base dans votre routine d'entraînement, le simple fait de faire des craquements ne fera pas l'affaire. (Obtenez de bons abdos en 15 minutes)Ce que vous devriez essayer : Si vous voulez des abdominaux serrés et toniques, vous devez les travailler sous tous les angles (les côtés, vos abdominaux inférieurs et votre abdomen). Vous devez également brûler la graisse qui tapisse votre torse. Votre meilleur pari est de suivre un cours qui se concentre sur la force de base (comme le Pilates) et de suivre – et même de changer – vos entraînements cardio réguliers. Et n'oubliez pas l'importance d'une alimentation saine. Si vous mangez trop, vous ne verrez jamais ces abdos de six packs.
Règle de fitness n°5: Entraînez-vous quelle que soit la météo.
Ce qu'on vous a dit : Vous pouvez faire de l'exercice à l'extérieur en toute sécurité dans toutes les conditions météorologiques, à condition de vous habiller correctement.Pourquoi devriez-vous le casser : L'exercice quotidien est important, mais certaines conditions extérieures peuvent nuire à votre santé. Les jours de smog intense ou le temps froid et humide peuvent augmenter le risque d'avoir une crise cardiaque ou d'asthme. De plus, si vous souffrez d'allergies, les jours riches en pollen peuvent faire de votre entraînement une expérience misérable. Pire, les jours sous zéro ou particulièrement chauds, vous courez le risque d'hypo- ou d'hyperthermie et de coups de soleil.Ce que vous devriez essayer : Les jours où le temps semble incertain pour l'exercice, restez à l'intérieur et entraînez-vous avec des poids, faites une vidéo d'exercice ou allez au gymnase. Non seulement cela vous donnera la chance de changer votre entraînement; vous serez également beaucoup plus à l'aise et éviterez de mettre votre santé en danger.
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