Le printemps semble être la grande poussée pour mincir pour les fêtes sur la plage et les divertissements au bord de la piscine, mais une fois l'été arrivé, le la chaleur, d'innombrables barbecues et des vacances à travers le pays peuvent commencer à gêner les entraînements et à faire perdre du poids. ramper dessus. Nous avons parlé à Jennifer Cohen, formatrice de Muscle Milk Light, pour savoir comment les femmes peuvent déchiqueter davantage calories cet été pour garder leur physique svelte. Nous avons également discuté avec l'entraîneur de célébrités Andrea Orbeck, l'entraîneur crédité pour avoir aidé Heidi Klum à récupérer son corps d'avant la grossesse, à propos du régime alimentaire et aptitude plans qu'elle conçoit pour ses clients célèbres.
Gardez votre corps de plage à la plage
Au lieu de simplement paresser sur le sable en feuilletant des magazines et en travaillant votre bronzage, sortez une corde à sauter et intégrez la forme physique à votre temps à la plage. « Sauter à la corde sur la plage pendant 15 minutes brûle environ 170 calories », explique Cohen. Quinze minutes, ce n'est rien quand on a prévu une journée entière sur le sable.
Pour obtenir le meilleur entraînement à la corde à sauter, Cohen suggère :
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Allez au parc – avant le barbecue
Lorsque votre famille et vos amis se réunissent pour un barbecue au parc, allez-y tôt et exercer. Cohen dit: «Il y a des tonnes d'exercices que vous pouvez faire dans le parc, y compris des pompes, des planches, du jogging et des tractions à la barre. sur les barres de singe. Le favori personnel de l'entraîneur de Muscle Milk fait des pas ou des sauts explosifs en utilisant le parc bancs. « Quelques minutes de ces marches hautes et vous sentirez certainement vos jambes brûler! De plus, vous brûlez 130 calories supplémentaires toutes les 10 minutes! » Elle ajoute.
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Restez actif à l'aéroport
Si vous avez des escales prolongées pendant vos voyages d'été, profitez des centres de fitness disponibles dans les plus grands aéroports. Vous pouvez les trouver sur www.airportgyms.com. Pas de salle de sport? Pas de soucis. «À l'aéroport, pendant que vous attendez vos vols, montez les escaliers et débarrassez-vous de votre facteur de timidité et faites des fentes, des squats et des pompes contre le mur ou une chaise», encourage Cohen. « Personnellement, j'aime m'étirer dans les aéroports. Un bon étirement de 10 minutes peut ne brûler que 30 à 50 calories, mais cela vous rafraîchira et vous gardera souple et moins sujet aux crampes dues à de longues périodes d'inactivité.
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Se tonifier à l'épicerie
Pendant que vous magasinez pour les boissons froides et les collations au bord de la piscine, utilisez judicieusement votre temps en ligne. Cohen suggère de se tenir sur une jambe, puis de changer de jambe pour travailler votre tronc et améliorer votre équilibre, ou de vous tenir sur la pointe des pieds pour façonner vos mollets. "Faites cela pendant cinq minutes et brûlez 30 calories supplémentaires en saisissant cette bouteille d'eau ou ce carton de lait et faites quelques boucles", explique l'expert en fitness. « Mon astuce n°1 à l'épicerie est d'y aller plus souvent et d'utiliser le panier de transport au lieu du chariot à pousser. De cette façon, j'utilise mon corps, je porte un peu de poids, je tonifie mes bras, j'utilise mon tronc et j'obtiens un peu entraînement." Selon le niveau de remplissage de votre panier, 20 minutes peuvent représenter 150 à 200 calories supplémentaires brûlé!
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