Les chercheurs ont identifié un facteur de risque important de maladie cardiaque chez les femmes de plus de 30 ans, et ce n'est pas ce que vous pourriez penser. Continuez à lire, mais pas avant d'avoir attrapé vos baskets.
Le manque de mouvement peut être le plus grand facteur de risque de maladie cardiaque chez les femmes australiennes de plus de 30 ans.
Des chercheurs de l'Université du Queensland ont récemment examiné les causes du risque de maladie cardiaque chez les femmes de tous âges en Australie, et ils ont constaté que l'inactivité physique se classe en fait plus haut que le tabagisme, l'obésité ou l'hypertension artérielle pour les femmes de plus de 30 ans âge.
Les données ont été examinées auprès de plus de 32 000 femmes participant à la « Australian Longitudinal Study on Women's Health", une étude qui suit la santé des femmes nées à divers intervalles entre 1920 et 1978.
Alors que le tabagisme était encore le facteur de risque le plus important pour les femmes jusqu'à l'âge de 30 ans (un groupe dans lequel les maladies cardiaques sont rares), il était physique l'inactivité qui a amené les chercheurs à affirmer qu'il fallait mettre davantage l'accent sur la lutte contre la tendance inquiétante de l'Australie inactivité.
Plus précisément, les chercheurs ont fait valoir que si toutes ces femmes qui vivent actuellement assez inactives vies pourraient augmenter leurs niveaux d'activité physique aux quantités recommandées, des décès seraient évités - quelque 2 000 de eux.
En d'autres termes, mesdames, il est temps de bouger.
Déplacez-le
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande à tous les adultes de faire 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque semaine, ce qui correspond à un peu plus de 20 minutes par jour.
L'augmentation de votre niveau d'activité physique présente de nombreux avantages pour la santé, notamment :
- Amélioration de la forme physique et de la santé et du bien-être en général
- Humeur améliorée
- Meilleure qualité de sommeil
- Réduction du risque de diabète de type 2
- Des os, des muscles et des articulations plus forts
- Abaisser le cholestérol sanguin
Augmenter la quantité de mouvement que vous obtenez chaque jour contribuera également à abaisser votre tension artérielle et maintenir un poids santé et un IMC (indice de masse corporelle) - réduire deux autres risques importants de maladie cardiaque les facteurs. Un mode de vie actif, en forme et sain vous encouragera également à arrêter de fumer.
Comment intégrer le mouvement dans votre journée
Si vous frémissez à la seule pensée du mot exercice, n'ayez crainte: bouger ne signifie pas nécessairement un programme d'exercices rigoureux. Voici quelques façons d'obtenir régulièrement une quantité modérée de mouvement dans votre journée :
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator
- Marcher jusqu'aux magasins au lieu de conduire
- Prenez votre pause déjeuner à l'extérieur et promenez-vous lorsque vous avez fini de manger
- Levez-vous de votre bureau et faites le tour du bureau toutes les heures
- Faites des redressements assis et des squats le matin ou le soir
- Allez vous promener avec des amis au lieu de vous retrouver pour prendre un café
- Essayez un nouveau cours d'exercice pour quelque chose de social et d'amusant
- Allez nager pour faire travailler tout votre corps en douceur
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