Mangez, jouez, marchez - vous pouvez être actif et pratiquer la pleine conscience en même temps. Découvrez ces étapes faciles pour devenir plus conscient et plus paisible dans votre vie de tous les jours.
Pensez calme, concentré, serein, heureux… Quel?
Comment pouvez-vous penser à ce non-sens de sérénité lorsque vous êtes dans un embouteillage avec des enfants qui crient sur la banquette arrière, dégelant les courses et les échéances se profilent – demain ?
Qu'est-ce que la pleine conscience ? Les experts de la Mayo Clinic définissent la pleine conscience comme « l'acte d'être intensément conscient de ce que vous ressentez et ressentez à chaque instant, sans interprétation ou jugement. Aujourd'hui, les médecins prescrivent même la pratique de la pleine conscience comme moyen de gérer l'anxiété, le stress et même la douleur. Le Dr Amy Saltzman, spécialiste en médecine interne, définit la pleine conscience comme « être attentif, ici et maintenant, avec gentillesse et curiosité ».
Nous ne portons pas souvent notre attention à un endroit précis, alors elle est entraînée dans notre baratin mental persistant, comme un enfant qui n'arrête pas de demander des bonbons. Mais vous pouvez en fait apprendre à porter votre attention ailleurs à dessein grâce à un processus appelé pleine conscience.
L'objectif de nombreuses disciplines spirituelles est que notre capacité à être satisfait est affectée par notre capacité à rester dans le moment présent. Cependant, la plupart d'entre nous ont l'habitude d'être mentalement absents de ce qui se passe dans le moment présent. En d'autres termes, nous ne sommes pas « conscients ».
La « pleine conscience » est une pratique corps-esprit issue du bouddhisme zen et popularisée pour la première fois il y a plusieurs décennies par le Dr Jon Kabat-Zinn, chercheur à l'Université du Massachusetts Medical L'école.
Comment la pleine conscience peut-elle vous être bénéfique ?
La recherche scientifique a prouvé qu'il existe de nombreux avantages importants de la pleine conscience (et la pleine conscience méditation) entraînement. Cela peut aider :
- Réduire l'anxiété et la dépression.
- Diminuez les pensées négatives et le sentiment de distraction.
- Améliorez votre humeur.
- Améliorez votre santé physique.
Étapes vers la pleine conscience
La pleine conscience est beaucoup plus facile que la plupart des gens ne le pensent. Voici quelques étapes faciles pour devenir plus détendu, plus heureux et plus aimant grâce à une concentration et à une méditation basées sur la pleine conscience :
Arrêter
Prendre conscience du moment présent.
Reconnaître et réaliser
Prenez conscience de vos pensées et de vos sentiments mais réalisez qu'ils ne vous contrôlent pas.
Faites attentionm
Par exemple, lorsque vous vous lavez les mains (ou votre vaisselle), soyez attentif à la sensation de l'eau, à l'odeur de la mousse, etc. Concentrez-vous sur les sensations de l'expérience en respirant lentement.
Concentrez-vous sur votre respiration
Asseyez-vous dans une position détendue et confortable. Faites attention à la sensation de l'air lorsque votre respiration entre et sort de vos narines. Remarquez la longueur, la qualité et les sensations de la respiration. Remarquez la montée et la descente de votre abdomen à chaque respiration.
Marche
Lorsque vous marchez, marchez lentement et tranquillement, et concentrez-vous sur les sensations dans vos jambes et sur n'importe quelle partie du moment présent.
Manger
Prenez un petit aliment, comme un raisin sec ou un morceau de chocolat. Passez du temps à regarder, toucher, sentir, anticiper et enfin goûter la nourriture, en mâchant très lentement. Porter une attention particulière à vos sens lorsqu'il s'agit de nourriture peut changer la façon dont vous la percevez.
Jouer à un jeu
L'auteur Alfred James suggère « le jeu des cinq », dans lequel vous remarquez attentivement cinq choses dans votre vie quotidienne, telles que comme les fleurs de votre jardin, le vent sur votre visage, les sensations des vêtements que vous portez ou autres au quotidien Connexions. Changez ces éléments tous les jours.
Tout le monde peut utiliser ces techniques simples de pleine conscience tout au long de la journée pour rester calme, concentré et même gentil et joyeux. Vous avez le pouvoir de guider consciemment vos pensées – de vous concentrer sur des choses spécifiques dans notre environnement et dans notre esprit.
Avec ces étapes pour commencer, vous pouvez commencer à vous sentir plus heureux, plus satisfait et plus aimant envers les autres (et vous-même) en peu de temps. Continuez simplement à vous entraîner et prenez une respiration à la fois !
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