Votre lancer franc…
Je n'ai rien sur ce chien en duvet !
1
Fente de coureur modifiée
À partir d'une position de fente basse, baissez le genou du dos jusqu'au tapis et penchez-vous en avant. Gardez vos mains de chaque côté du pied avant pour plus de stabilité.
Une fois que vous avez retrouvé votre équilibre, vous pouvez choisir de soulever votre poitrine et de poser vos mains sur votre cuisse avant, au-dessus du genou ou de les soulever au-dessus de votre tête.
Étire les fléchisseurs de la hanche et les muscles quadriceps.
2
Pigeon double assis
Assis bien droit dans une position jambes croisées, amenez doucement un pied sur la jambe opposée, reposer votre cheville sur le dessus de votre cuisse et essayer de faire le devant de vos jambes parallèle à un un autre.
Étire le bas du dos, les piriformes, les fessiers et l'intérieur des cuisses.
3
Pose du héros modifiée
Noter: Ne vous asseyez jamais entre vos talons. Cela étire excessivement les tendons externes du genou.
Assis sur les talons ou en bloc avec les genoux plus larges que les hanches et les pieds, formez un triangle avec vos jambes et vos pieds. Pour plus d'étirement, marchez les mains ou les avant-bras derrière vous.
Étire les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche.
4
Posture de la pyramide
Debout avec un pied quelques pieds devant l'autre, penchez-vous sur la jambe avant, en laissant vos doigts reposer doucement sur le sol à côté de chaque côté de votre pied.
Étire les ischio-jambiers.
5
Pose de grenouille debout
Debout dans une deuxième position large, tournez vos pieds dans la direction opposée l'un de l'autre. En pliant les genoux, abaissez vos hanches et vos fesses afin qu'elles soient alignées avec le sol. Utilisez vos bras et vos coudes pour appuyer doucement sur vos cuisses pour un étirement plus profond.
Étire les hanches et l'intérieur des cuisses.
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