Le printemps et l'été offrent des heures supplémentaires de lumière du jour - et la possibilité de passer encore plus de temps à profiter des activités de plein air sous le soleil. Pour de nombreuses personnes, cela signifie la possibilité de pratiquer plus d'activités physiques et de faire du sport. Mais les sports et autres activités de plein air présentent également des dangers potentiels, en particulier si vous faites de l'exercice par temps chaud. Voici les choses à faire et à ne pas faire quand il fait chaud.
Ce que vous devez faire lorsque vous faites de l'exercice par temps chaud
Buvez beaucoup de liquides
Il est extrêmement important de rester hydraté. Si vous avez soif, c'est que vous êtes déjà déshydraté, alors n'oubliez pas de boire avant d'en ressentir le besoin. Ensuite, consommez également des liquides régulièrement tout au long de la journée (bien qu'il soit préférable de s'en tenir à des boissons sans caféine, de préférence de l'eau). En règle générale, prévoyez de boire 15 à 20 minutes avant de commencer votre entraînement, puis toutes les 15 minutes tout au long de l'exercice.Mangez régulièrement
La chaleur peut diminuer votre appétit, mais il est important de manger normalement. Essayez de manger de petits repas cinq à six fois par jour pour garder votre énergie.Portez des vêtements légers et amples qui peuvent respirer
Le coton est toujours un bon choix. Si votre activité de plein air produit beaucoup de transpiration, pensez à des vêtements conçus pour évacuer la transpiration.Appliquez de la crème solaire
Même si vous faites de l'exercice tôt le matin ou tard le soir, si le soleil peut vous atteindre, vous pouvez vous brûler. Non seulement un coup de soleil est nocif pour la peau et potentiellement dangereux, mais il entrave également la capacité de votre corps à rester au frais.
Restez dans votre zone de sécurité
Faites preuve de bon sens et ne tentez pas d'activités intenses auxquelles votre corps n'est pas habitué. Tenez-vous-en à des exercices que vous connaissez bien et avec lesquels vous êtes à l'aise.N'y allez pas s'il fait trop chaud
Consultez les prévisions météo. Il est préférable de ne pas participer à des séances d'exercices intenses en extérieur lorsque la température et/ou l'indice de chaleur s'enregistrent dans la zone dangereuse.
Quoi ne pas à faire lors de l'exercice dans la chaleur
Oubliez la vieille devise "pas de douleur, pas de gain"
Ignorer les signaux de votre corps peut être dangereux. Les maladies liées à la chaleur s'accompagnent de signes avant-coureurs, alors assurez-vous d'apprendre à les reconnaître et à savoir quelles mesures prendre.N'essayez pas de perdre du poids en transpirant
La transpiration excessive n'est pas la clé d'une perte de poids permanente. Toute diminution de l'échelle serait simplement le résultat d'une perte d'eau, pas d'une réduction de graisse. N'oubliez pas non plus que la sueur est la façon dont votre corps essaie de se refroidir et que ces fluides doivent être reconstitués rapidement.N'oubliez pas de boire beaucoup de liquide lorsque vous nagez
Ce n'est pas parce que votre corps est entouré d'eau que vous êtes bien hydraté. Comme pour tout exercice terrestre, vous devez régulièrement reconstituer les fluides perdus - même en nageant dans la piscine ou lors de la pratique de sports nautiques.Faites une sieste (ou au moins un repos)
Évitez l'activité physique pendant la partie la plus chaude de la journée, qui se situe généralement entre 10h et 15h. Si vous voulez (ou devez) travailler à des températures très chaudes, ne le faites pas avant de vous être acclimaté. Essayez de ne passer que quelques minutes par jour dans des conditions chaudes pendant les deux premières semaines, puis ajoutez du temps progressivement chaque jour.Éviter les changements extrêmes de température
Ne sautez pas de la chaleur extrême et de la transpiration excessive dans un environnement glacé et climatisé. Essayez de refroidir légèrement votre corps avant de l'exposer aux variations extrêmes de température.Que vous deviez travailler à l'extérieur ou le faire pour le plaisir, suivre ces conseils simples vous aidera à rester au frais et en sécurité tout en profitant du merveilleux temps chaud !
