Notre monde moderne est fantastique. Nos vies sont infiniment plus pratiques qu'elles ne l'étaient il y a à peine 10 ou 20 ans, principalement grâce à avancées technologiques - mais ces mêmes avancées qui nous facilitent la vie nous placent également dans demande plus élevée. Les niveaux de stress sont à un niveau record car nous sommes toujours censés être « sur » et le rythme de la vie quotidienne a atteint une vitesse vertigineuse.
Parfois, je me sens stressé et je ne peux même pas expliquer pourquoi. Mais il est utile de savoir que cela peut arriver à n'importe qui.
L'important est d'aller à la racine du problème et de le prévenir en premier lieu. Plus facile à dire qu'à faire, non? Non seulement la gestion du stress est essentielle pour votre bien-être mental, mais elle est aussi absolument cruciale pour votre santé physique. santé. Les experts disent que ceux qui souffrent d'un stress excessif ont un risque plus élevé de problèmes de santé
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Cependant, vous n'avez pas besoin de vous casser le dos pour éviter le stress. Ce sont en fait les petites choses qui comptent. Ces friandises sont destinées à rester simple et facile. Et n'est-ce pas ce que nous voulons quand nous sommes stressés ?
1. Vérifiez avec vous-même
Connaître son esprit et son corps n’est pas toujours facile, mais c’est important. Si vous sentez le stress arriver, n'attendez pas d'être complètement dépassé pour faire quelque chose. Plus vous pouvez le détecter tôt, plus il est facile de gérer la situation et de gérer les sentiments négatifs.
2. Méditez et respirez profondément
Cela semble évident, non? Je ne suggère pas une séance de méditation d'une heure chaque jour, mais cela aide vraiment de prendre quelques minutes chaque jour pour s'asseoir au calme et éteindre votre cerveau. Lorsque nous sommes stressés, notre cerveau peut facilement se surcharger avec une réflexion rapide. Trouvez un endroit relaxant et calme dans votre maison et faites l'expérience du silence mental en respirant profondément.
3. Découvrez des senteurs relaxantes
L'aromathérapie et les bougies sont parfaites lorsque vous avez besoin de vous calmer. Trouvez un parfum qui vous convient et vous fait vous sentir bien à l'intérieur. Pour beaucoup, c'est la lavande, dont il a été démontré qu'elle réduire les niveaux de stress. Encens, bains infusés, les bougies et les diffuseurs fonctionnent tous très bien.
4. Riez et riez souvent
Il est en fait prouvé scientifiquement que le rire peut aider à réduire et à prévenir le stress. Et qui n'aime pas rire d'une bonne blague ou d'un bon film de toute façon? Je suis totalement coupable d'avoir lancé un film de larmes quand je me sens déprimé, mais essayez la comédie! La vie est trop courte pour ne pas trouver de raisons de rire, même de temps en temps de rire de soi.
5. Déchaînez-vous sur votre musique préférée
La musique est mon guérisseur préféré. Des chercheurs de l'Université Brandeis aux États-Unis, de l'Université de Zürich, de l'Université de Marburg en Allemagne et du Pennington Biomedical Research Center aux États-Unis ont découvert que la musique peut déclencher des réducteurs de stress biochimiques dans ton corps. Que ce soit Aretha Franklin ou Taylor Swift, assurez-vous de prendre régulièrement une dose de vos confitures préférées. Montez le son et transformez votre salon en votre propre piste de danse.
6. Prendre une chose à la fois
Bien sûr, la vie est occupée. Et le monde tourne vite, mais n'essayez pas de tout aborder en même temps. C'est difficile et malsain. Soyez présent dans le moment présent et concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire à ce moment-là. Demain il y en aura plus, et hier c'est fini. Faites ce que vous pouvez et comprenez que vous ne pouvez pas faire grand-chose en une seule journée.
7. Développer le goût du thé
Si vous aimez déjà le thé, tant mieux! Et si vous ne le faites pas, réessayez. Le thé a incroyable bienfaits pour la santé, et il a été démontré que le thé noir niveaux de cortisol post-stress inférieurs et augmenter les sensations de relaxation. Il semble qu'il y ait un million de thés parmi lesquels choisir, il y en a donc forcément un pour vous. La camomille, la lavande, le ginseng et la menthe sont d'excellentes saveurs pour soulager le stress.
8. Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer
Mon père me l'a répété maintes et maintes fois, et c'est l'une des choses les plus difficiles à faire. Cela ne veut pas dire que vous ne méritez pas le droit d'être contrarié par la perte d'un emploi ou le mauvais temps en vacances, mais si vous ne pouvez pas le changer, ne vous laissez pas trop envahir. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur la façon de tirer le meilleur parti d'une situation et recherchez les avantages.
9. Sortir avec les animaux
Qui n'a pas chaud à l'intérieur en serrant un chiot dans ses bras? Il y a une raison pour laquelle les chiens et les chats sont d'excellents animaux de thérapie. Mais certaines personnes, comme moi (règles du propriétaire), ne peuvent pas avoir d'animaux dans leurs maisons. Accompagnez votre ami et son animal de compagnie la prochaine fois qu'il se rendra au parc ou faites du bénévolat dans un refuge local. Il n'y a rien qu'un baiser de chien ne puisse réparer !
10. Ne faites pas des montagnes avec des taupinières
Il est facile de paniquer face à des situations nouvelles ou apparemment accablantes. Prenez le temps d'examiner le problème et les solutions possibles. Réagissez-vous de manière excessive? Cela aura-t-il de l'importance dans cinq ans ou même quelques semaines? Créer un drame supplémentaire et trop penser aux aspects négatifs ne fera qu'aggraver le stress.
11. Offrez-vous
Qu'est-ce qui vous fait vous sentir vraiment spécial? Un massage? Un dîner chic? Une pédicure? Il est si important de nous donner plus d'amour et de faire des choses qui rendent notre corps et notre esprit heureux. La plupart d'entre nous n'ont pas les comptes bancaires pour prendre en charge les massages hebdomadaires, mais qu'en est-il une fois par mois? Ou que diriez-vous de vous faire faire vos ongles tous les deux mois? Prenez un moment pour vous faire plaisir, vous le méritez !
12. Gardez une routine d'exercice
L'exercice est l'un des meilleurs moyens de prévenir le stress. Faites une promenade de 30 minutes, rejoignez un cours de Zumba ou faites quelques exercices de bras. Prendre l'habitude de faire quelque chose de physique que vous aimez est incroyable pour votre esprit et votre corps. Et plus vous le faites, mieux c'est. Écoutez votre corps et ce dont il a besoin. N'en faites pas trop si votre corps vous dit non.
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13. Sortez avec vos amis
Bien sûr, il est difficile d'assister à tous les événements sociaux, mais essayez d'en assister autant que possible. S'engager socialement peut vraiment vous faire vous sentir bien, et pas seulement pendant l'événement, mais aussi après. La socialisation est un excellent moyen de prévenir le stress et de le traiter quand il est à son paroxysme. Même un simple appel téléphonique à un vieil ami ou un parent peut être utile pendant les périodes difficiles.
14. Savoir quand demander de l'aide
Nous ne sommes pas parfaits. Absolument personne ne l'est, et c'est la vie. Parfois, le stress peut tout simplement être trop écrasant pour être traité par nous-mêmes. Que vous ayez besoin d'aide au travail ou pour faire face à un changement de vie, demandez de l'aide. N'ayez pas peur ou honte si vous avez besoin de l'aide d'un collègue pour un grand projet ou si vous avez besoin de conseils professionnels.
15. Enfin, évitez le stress inutile
Si vous savez ce qui vous stresse, essayez de vous en éloigner. Plusieurs fois, cela signifie apprendre à dire non. N'acceptez pas plus que ce que vous pouvez supporter et connaissez vos limites, que ce soit au travail ou dans votre vie personnelle. Prenez le contrôle de votre vie et de votre environnement. Si la circulation aux heures de pointe vous stresse, prenez la route la moins fréquentée.
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Publié à l'origine en septembre 2016. Mis à jour en avril 2017.
