Utilisez ces conseils d'entraînement pour obtenir un corps de plage en deux fois moins de temps - SheKnows

Pas tout à fait prêt pour les vêtements étriqués de l'été? Utilisez ces conseils d'entraînement pour gagner du temps pour vous tonifier et avoir fière allure.

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t Crédit photo: 4×6/iStock/360/Getty Images

t Le temps chaud est à nos portes et les vêtements légers sortent du placard. Si vous avez toujours voulu avoir fière allure dans des vêtements légers mais que vous ne vouliez pas passer une heure par jour à la salle de sport, utilisez les conseils d'entraînement ci-dessous pour gagner du temps et vous tonifier et avoir fière allure.

Abandonnez l'échauffement du tapis roulant et faites un circuit de poids corporel à la place

t Au lieu de passer 10 minutes à vous échauffer sur un tapis roulant avant une séance d'entraînement, effectuez plutôt un circuit d'exercices au poids du corps de cinq minutes. Le circuit de poids corporel est plus amusant et réchauffe tout votre corps en deux fois moins de temps. Vous pouvez mélanger sept

Force Pile 52 cartes pour un circuit de poids corporel rapide ou composez le vôtre.

Arrêtez de vous accroupir avec des poids lourds

t Si vous avez déjà vu des haltérophiles entraîner leurs jambes, vous les avez presque certainement vus effectuer des squats d'haltères avec une grande quantité de poids sur la barre. Les squats d'haltères sont efficaces pour les grandes jambes puissantes, mais obtenir de belles jambes toniques ne nécessite pas de poids lourds. Essayer squats hindous au lieu de lourds squats d'haltères. Non seulement les squats hindous font gagner du temps en n'ayant pas à charger des centaines de livres de poids sur une barre, mais c'est plus sûr et plus facile pour les genoux et le dos.

Arrêtez d'effectuer une répétition à la fois

t Tant de fois je vois des gens dans la salle de gym faire la série standard de 10 répétitions. Essayez de mélanger un peu et de faire une série de cinq répétitions, mais effectuez chaque répétition une fois et demie. Effectuez une répétition complète d'un exercice, puis avant de revenir à la position de départ, n'allez qu'à mi-chemin et terminez à nouveau la répétition. Vous finirez la série plus rapidement et vous activerez plus de fibres musculaires, surtout si vous n'êtes pas habitué à faire des répétitions de cette façon.

Faites « le Superman » pour vous muscler le dos

t De nombreux bodybuilders savent qu'un dos fort est la clé pour avoir l'air fort. Un dos fort met votre corps en alignement et vous donne une excellente posture. Le problème avec un dos fort est qu'il nécessite généralement un équipement de gymnastique. Cependant, il existe un exercice de poids corporel facile que vous pouvez faire à la maison appelé le surhomme. Pour effectuer cet exercice :

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• Commencez par vous allonger sur le ventre, les bras tendus au-dessus de votre tête.

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• Soulevez vos bras et vos jambes en créant une forme en U allongé avec votre corps.

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• Votre dos doit être cambré et vos jambes doivent être à plusieurs centimètres du sol.

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• Tenez 3 secondes et revenez à la position de départ.

t Tous ces conseils d'entraînement pour gagner du temps vous donneront fière allure à une seule condition: vous devez les faire. Commencer est l'étape la plus difficile, alors assurez-vous de planifier l'heure de votre entraînement et de ne rien interrompre.

tCet article a été rédigé par le sergent Michael Volkin, inventeur de Strength Stack 52 cartes de remise en forme et Dés de sueur rapide