Si vous avez commencé à courir ce printemps, vous constaterez peut-être que vous rencontrez des afflictions irritantes auxquelles vous n'aviez pas pensé: irritations, ampoules et plus encore. Voici comment aider à prévenir ces problèmes.
Ne laissez pas les afflictions courantes des coureurs telles que les ampoules faire dérailler votre entraînement. Voici quelques conseils utiles pour prévenir ces blessures mineures.
Ampoules
Si vous constatez que vous avez des ampoules douloureuses, regardez le type de chaussettes que vous portez lorsque vous courez. De nombreux coureurs trouvent que les chaussettes sans coton fonctionnent mieux, et il est important que les chaussettes soient bien ajustées (les doubler peut également être bénéfique). Vérifiez également l'ajustement de vos chaussures - un expert d'un magasin de sport peut vous aider à trouver la chaussure qui vous convient le mieux.
Comme mesure supplémentaire pour prévenir les ampoules, saupoudrez de poudre de talc sur vos pieds pour aider à réduire la friction pendant la course. L'idée est de garder les pieds aussi secs que possible. De plus, plusieurs baumes antifriction pouvant aider à prévenir la formation d'ampoules sont disponibles sur le marché.
Friction
En plus des ampoules aux pieds, vous constaterez peut-être que la course provoque des irritations dans les zones où se produisent beaucoup de friction. Pensez à la façon dont votre t-shirt frotte contre votre corps, à la façon dont votre ceinture de carburant monte et descend et à la façon dont vos bras se déplacent d'avant en arrière à chaque pas. Toutes ces frictions peuvent provoquer des irritations et des rougeurs, des ampoules ou même une peau si crue qu'elle saigne (le frottement des mamelons lorsque leur t-shirt frotte contre leur poitrine est un problème courant chez les hommes; les femmes n'ont pas ce problème grâce aux soutiens-gorge de sport). Votre meilleur pari pour éviter les frottements est d'appliquer un lubrifiant tel que BODYGLIDE® sur les zones sujettes aux frottements.
Ongles noirs
Des cloques de sang peuvent se former sous vos ongles, les faisant noircir. En fait, dans certains cas, vous pouvez même perdre votre ongle. Les ongles noirs peuvent survenir pour plusieurs raisons, la plus probable étant des chaussures de course mal ajustées, surtout si elles écrasent votre pied à l'avant. Si le gonflement du sang devient douloureux, vous pouvez essayer de le drainer avec une épingle stérilisée, mais votre meilleure option est de le faire traiter par un podologue. Pour éviter les ongles noirs, gardez vos ongles bien coupés (pour éviter que vos orteils ne se coincent et ne frottent contre l'avant de la chaussure) et portez des chaussures qui ne sont pas trop serrées. Pour cette raison, assurez-vous d'acheter des chaussures de course l'après-midi ou le soir, lorsque les pieds ont tendance à être plus enflés. Si vous achetez une paire le matin, vous risquez de la trouver trop serrée lorsque vous courez l'après-midi.
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