C'est maintenant le moment idéal pour réévaluer votre mode de vie actuel et apporter des changements sains qui vous permettront de traverser la saison d'automne et d'hiver. Se résoudre à améliorer sa santé ne doit même pas être une épreuve drastique, il suffit de faire de petits pas pour améliorer son bien-être, à la fois physique et mental, est la vraie clé du succès à long terme !
N'essayez pas d'en faire trop à la fois
« La plupart des gens essaient de repenser toute leur vie d'un seul coup, ce qui est presque impossible à maintenir pendant un certain temps », déclare Kelly James-Enger, conférencière motivatrice et co-auteure de Petits changements, grands résultats: un plan d'action de 12 semaines pour une vie meilleure.
"Se concentrer sur une chose, comme manger mieux et faire quelque chose de relativement mineur, comme augmenter votre consommation de produits d'une à deux portions (ou moins) par jour à quatre par jour aide vraiment."
La nutrition, les régimes amaigrissants, l'exercice et la santé mentale sont quatre domaines principaux sur lesquels vous pouvez vous concentrer pour améliorer votre santé. Voici les conseils d'expert de James-Enger pour faire de petits pas dans chacun.
Petits pas vers une meilleure nutrition
Améliorer votre apport nutritionnel peut être facilement accompli avec quelques changements simples, comme ajouter un fruit supplémentaire à votre apport alimentaire quotidien ou renoncer au beignet avec votre café du matin.
James-Enger préconise de manger plus de fruits et légumes. « À chaque repas, mangez au moins un fruit ou un légume (cela n'inclut pas les frites !). Faites un effort pour boire plus d'eau, vous serez mieux hydraté et vous aurez moins tendance à grignoter par soif déguisé en faim.
Au lieu d'un muffin ou d'une pâte sucrée, commandez un bagel de blé entier avec du fromage à la crème léger ou un yogourt et tasse de granola - les deux aideront à combler ce vide affamé sans toutes les calories vides et le sucre d'un jumbo typique muffin.
Essayez d'incorporer des choix alimentaires sains tout au long de votre journée. Les bons choix sont une poignée d'amandes (riches en graisses saines), de baies (riches en antioxydants), de fromage cottage (produits laitiers riches en calcium), des légumes avec une trempette faible en gras (pleine de vitamines, de minéraux et de fibres) et des aliments riches en fibres tels que les agrumes, les haricots, les pois et grains entiers.
Petits pas vers une meilleure alimentation
Évitez le régime à la mode probablement malsain et perdez quelques kilos avec de petites réductions de calories et des substitutions alimentaires sans effort. Vous pouvez réduire votre apport calorique et lipidique de manière transparente en échangeant un choix alimentaire malsain contre une alternative plus saine. Par exemple, choisissez une vinaigrette à base d'huile d'olive (comme cette vinaigrette à la moutarde piquante) sur une vinaigrette crémeuse riche en matières grasses.
D'autres substitutions favorables à l'alimentation comprennent le choix du pain de blé entier plutôt que du pain blanc (bien que des recherches récentes suggèrent le levain est le meilleur pari), du maïs soufflé à l'air sur des croustilles, du yogourt sur de la crème glacée et des aliments grillés ou cuits au four sur frits. De petits changements dans votre alimentation sont beaucoup plus agréables au goût que les régimes à la mode, et non seulement ils vous aideront à perdre du poids, mais ils auront également un impact positif sur votre santé globale.
« Assurez-vous de manger suffisamment de protéines – les femmes, en particulier, lésinent sur elles, se fient davantage aux aliments faibles en gras et sans gras, puis se demandent pourquoi elles ont constamment faim », suggère James-Enger. « Et ne restez pas plus de trois à quatre heures sans manger. Vous risquez de trop manger lorsque vous vous asseyez enfin pour prendre un repas ou une collation.
De petits pas vers une meilleure forme physique
L'idée d'essayer d'incorporer n'importe quel type d'exercice dans un emploi du temps déjà chargé peut être intimidante, mais c'est faisable. Tout d'abord, augmentez votre niveau d'activité en faisant des mini-entraînements à plusieurs intervalles tout au long de la journée. Même les exercices involontaires comptent! Stationner plus loin de votre destination, prendre votre vélo au lieu de conduire, promener votre chien et même nettoyer vigoureusement la maison ou faire des travaux de jardinage augmentera votre dépense calorique quotidienne et améliorera votre santé. Intégrer des étapes supplémentaires à votre routine quotidienne peut vous aider à maintenir votre poids actuel ou, mieux encore, vous aider à perdre quelques kilos en trop.
« [Ajouter plus d'activité à votre journée] aide à brûler quelques calories supplémentaires et vous rend plus conscient de devenir plus actif. Dix mille pas, c'est le nombre que nous sommes censés viser, c'est l'équivalent de quatre à cinq milles par jour », souligne James-Enger. « Commencez par 2 000 étapes si vous êtes complètement inactif et augmentez progressivement à partir de là. »
Même marcher sur place à différents moments de la journée peut vous aider à être plus actif. Vous pouvez vous mettre en place à la maison pendant que vous attendez que la bouilloire bout, marcher sur place pour faire une pause au travail ou en regardant la télévision pendant les publicités. Essayez d'augmenter progressivement le "pas sur place" au cours des prochaines semaines et voyez jusqu'à combien de pas vous pouvez travailler. Pour suivre vos pas, investissez dans un podomètre pour compter automatiquement vos pas tout au long de la journée. Des études montrent que les podomètres peuvent réellement vous motiver à rester plus actif.
De petits pas vers une meilleure santé mentale
Le monde peut être un endroit fou et un peu de temps d'arrêt est indispensable pour un esprit et un corps sains (lisez Renouvellement de soi de la tête aux pieds pour des idées relaxantes et dorlotantes).
« Prendre des mini-pauses tout au long de la journée vous permet de vous éloigner de votre vie bien remplie, ne serait-ce que pour quelques instants. Au fil du temps, ces pauses aident à réduire votre niveau de stress quotidien et vous permettent de faire face plus facilement aux facteurs de stress typiques comme la conduite (ou la position assise) dans la circulation. James-Enger recommande.
Elle ajoute: « Même une pause respiratoire de cinq minutes ou une courte marche peuvent abaisser votre tension artérielle, abaisser votre cœur taux et réduire les hormones de stress, en plus de vous donner un regain d'énergie qui vous aidera à faire face au reste de votre journée."
Programmez de la détente ou du plaisir et du temps en famille chaque semaine pour vous détendre et rajeunir votre âme. Mettez les courses en attente, laissez le linge s'accumuler pendant une journée, laissez votre travail au bureau et profitez d'un bon dîner, regardez un film, dormez, lisez ou allez vous promener avec quelqu'un de spécial. Votre corps et votre esprit vous remercieront!
En quelques étapes simples – et petites –, vous pouvez améliorer votre santé et votre bien-être sans stress. Et, mieux encore, vous êtes plus susceptible d'intégrer de petites étapes dans votre mode de vie, ce qui signifie que vous profiterez d'effets positifs et sains à long terme.
Pour plus de conseils pour améliorer votre santé et votre forme physique, assurez-vous de consulter la chaîne de santé et de bien-être de SheKnows.com.
