Régime alimentaire conventionnel et exercer les plans recommandent d'exercer 60 à 90 minutes cinq jours par semaine et la nécessité de manger cinq petits repas par jour. Mais un nouveau programme enfreint ces règles pour aider les gens à stimuler métabolisme et devenez mince avec des changements de style de vie qui fonctionnent pour des horaires chargés. En savoir plus sur la « turbocharge » de votre métabolisme en ne pas suivre un régime ni faire de l'exercice.
Laissez de côté les règles de régime et d'exercice
La plupart des pertes de poids régimes suggèrent de diminuer les calories, de consommer une alimentation équilibrée basée sur la pyramide de l'USDA, d'augmenter l'exercice aérobie et l'entraînement en force. Mais cette formule a mis la plupart des gens dans un cycle descendant de kilos en trop et de moins d'énergie, explique Dian Griesel, Ph. D. Elle a fait équipe avec son frère Tom Griesel pour écrire le nouveau livre
TurboCharged: accélérez votre métabolisme de combustion des graisses, devenez maigre rapidement et laissez les règles de régime et d'exercice dans la poussière.
Les plans de remise en forme conventionnels peuvent réduire le métabolisme
« La formule [régime conventionnel et exercice], [contrairement à la TurboChargé plan] entraîne généralement une perte de masse corporelle maigre et un taux métabolique de base (BMR) réduit », explique Dian. « Cela s'accompagne également de sensations accablantes de faim et de crises d'anxiété en raison de l'important déficit énergétique calorique créé. Les gens finissent par arrêter après plus ou moins de temps et retournent à leur ancienne façon de manger, ce qui ils trouvent qu'ils rajoutent rapidement les kilos perdus, ainsi que quelques-uns de plus alors que le corps cherche à se renforcer réserves. En règle générale, ceux de ce cycle finissent avec plus de graisse qu'ils n'en avaient au départ. “
Maintenir la masse corporelle maigre
La clé pour mincir n'est pas l'aérobic rigoureux et l'entraînement en force tout en diminuant les calories; le corps réagit en rongeant le muscle pour le carburant. Le cerveau s'en rend compte, le reconnaît comme un problème et repousse ce que nous percevons comme des sentiments intenses de faim et d'anxiété. Dian dit: « Maintenir ou augmenter la masse musculaire, ce qui peut être fait en quelques minutes par jour sans déclencher de déclencheurs défensifs, tout en faisant le genre d'activités quotidiennes que nous soulignons dans TurboChargé – oui, la lessive et le ménage comptent! – la principale source d'énergie sera la graisse corporelle.
Contrer les fringales et la fausse faim
D'autres obstacles dans les régimes conventionnels sont de manger les mauvais aliments, hautement transformés et remplis de calories vides, et de ne pas rester bien hydraté, un coupable courant de la fausse faim. Les TurboChargé le plan est présenté comme un programme en huit étapes qui réapprend au corps à utiliser la graisse corporelle pour produire de l'énergie; aucun gymnase ou équipement spécial n'est requis. Le livre explique les causes des fringales et de la fausse faim et comment les contrer facilement. Il montre également aux gens comment visualiser leur corps de rêve et continuer jusqu'à ce qu'ils aient atteint leurs objectifs.
Plus d'excuses
Il n'y a plus d'excuses autorisées, dit Dian. «Je suis une PDG et maman de 50 ans. Ma graisse corporelle atteignait régulièrement 34 pour cent. Au cours de mes 20 premiers jours de « suralimentation », mon pourcentage de graisse corporelle était tombé à 21% et un an plus tard de manière constante se situe entre 13,5 et 15 pour cent. Elle aime toujours le vin rouge et les aliments recommandés, tout en travaillant tout le programme pas.
En savoir plus sur l'augmentation de votre métabolisme et la perte de poids
Comment réinitialiser votre mentalité d'exercice
Comment perdre du poids tout en profitant des glucides
Brûler plus de calories: Conseils pour un métabolisme élevé
