Nous avons tous ces jours où nous préférons regarder la télévision ou faire une sieste plutôt que d'aller au gymnase. En se cachant derrière le dernier épisode de Scandale ou L'anatomie de Grey ne vous obtiendra pas un vote de sympathie pour avoir sauté la salle de gym, il y a quelques raisons acceptables pour ne pas faire d'exercice. Voici huit raisons valables pour sauter votre entraînement pendant une journée.
1
Si vous êtes malade
Un cas de reniflements et de maux de tête ne vous éloignera peut-être pas de votre programme de remise en forme, mais vous voudrez peut-être penser deux fois avant de mettre vos chaussures de course si vous avez de la fièvre, une congestion thoracique, des nausées ou tout autre type de grippe symptômes. L'exercice peut être bénéfique pour les symptômes du rhume, et certains experts recommandent de faire des exercices modérés si les symptômes sont situés au-dessus du cou. Cependant, si vos symptômes suggèrent plus que le simple rhume, écoutez votre corps et détendez-vous pendant une journée.
2
Quand tu manques de sommeil
Ce n'est pas amusant de s'entraîner en mode zombie, et lorsque votre corps s'arrête de quelques heures de sommeil, vos performances pendant votre entraînement en souffrent. D'après son site, instructrice de fitness et magnat Cathe Friedrich recommande de choisir un jour de repos plutôt que de faire de l'exercice pour permettre à votre corps de récupérer et de normaliser vos hormones de stress. Elle souligne que l'exercice dans un état d'épuisement compromet la réparation des tissus, diminue la productivité et augmente le risque de maladie en raison d'une diminution de l'immunité. Essayez de dormir au moins six heures.
3
Si vous avez une blessure
Vous voudrez peut-être repenser à l'exercice avec une cheville enflée ou un muscle tiré. S'entraîner immédiatement après avoir étiré un muscle peut aggraver votre blessure. Une souche légère peut prendre jusqu'à deux semaines pour guérir, tandis qu'une souche grave peut prendre plusieurs mois. Si votre tension musculaire est grave, parlez-en à votre médecin avant de reprendre votre programme de remise en forme.
4
Si vous ne vous souvenez pas de votre dernier jour de repos
Vous êtes extra-ambitieux et motivé, vous allez donc à la salle de sport tous les jours de la semaine. Vous atteindrez vos objectifs de mise en forme plus rapidement, n'est-ce pas? Tort. Le surmenage peut augmenter le risque de blessure et d'épuisement professionnel. Vous pouvez également retarder votre temps de récupération musculaire et ralentir votre progression et vos performances physiques. N'oubliez pas que vous pouvez prendre un jour de congé pour permettre à votre corps de récupérer.
5
Quand vous avez besoin de passer du temps avec votre famille
Peut-être que votre emploi du temps est très chargé et que vous vous rendez compte que cela fait des jours que vous n'avez pas eu de temps libre pour vous ou vos proches. Au lieu d'aller au gymnase aujourd'hui, Rick Applewhite, entraîneur personnel certifié à Chicago, recommande de prendre une journée de congé au gymnase pour passer du temps avec votre famille. « L'exercice est important, mais la famille passe toujours en premier », explique Applewhite. « Prenez la soirée pour rester à la maison et profiter du temps en famille. Et puis retourne au gymnase demain. Vous pouvez également vous asseoir avec votre famille et trouver des façons de faire de l'exercice une affaire de famille.
6
Quand tu es en vacances
Faire de l'exercice pendant les vacances est important et vous aide à garder le rythme, mais si vous avez travaillé dur en votre carrière, Applewhite recommande de prendre les premiers jours de congé pour vous entraîner vacances.
7
Après avoir accouché
Bien que vous souhaitiez peut-être aller au gymnase immédiatement pour revenir à votre taille d'avant la grossesse, assurez-vous de donner à votre corps le temps nécessaire pour guérir avant de vous entraîner. Le temps d'attente recommandé avant l'exercice est de six semaines après l'accouchement ou de 12 semaines après une césarienne. Consultez votre médecin avant de recommencer votre programme de remise en forme.
8
Quand tu cours contre la montre
Il y a des jours où le temps vous échappe et vous réalisez que vous avez encore des courses à faire, un dîner à préparer et les devoirs de vos enfants à vérifier. Si vous avez moins de 20 minutes à perdre, Applewhite suggère de vous entraîner un autre jour, lorsque vous avez plus de temps à consacrer à votre entraînement. Il souligne que même si vous pouvez avoir une séance d'entraînement efficace de 20 minutes, vous ne voulez pas vous précipiter dans votre routine parce que vous dînez sur la cuisinière. Vous n'avez pas besoin d'une séance d'entraînement d'une heure pour être efficace, souligne-t-il. Cependant, vous voulez que vos entraînements soient productifs et non précipités.
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