Imaginez sortir des vacances sans prendre de poids et vous sentir mieux qu'avant le début de la saison. C’est possible en gardant à l’esprit les conseils de régime suivants pour vaincre le renflement des Fêtes.
Conseils diététiques pour les fêtes
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Ne pas trop manger à la propagation des vacances
Optez pour une petite collation faible en gras de fruits ou de fromage avant la fête ou la réunion de famille. Vous aurez moins de chances de vous saboter si vous ne mourez pas de faim! Ensuite, lorsque vous vous régalez de repas de vacances, ralentissez et accordez-vous à votre faim. Lorsque vous êtes rassasié, arrêtez de le fourrer.
Soyez réaliste en fonction de votre poids
Ne vous attendez pas à une perte de poids pendant les vacances, mais gardez certainement votre tour de taille à l'esprit lorsque vous faites des choix alimentaires. Équilibrez les offres de vacances riches en calories avec de petits repas sains et plus fréquents. Et n'oubliez pas d'intégrer l'exercice à votre emploi du temps chargé pendant les vacances.
Restez hydraté
Une approche ayurvédique de la gestion du poids des Fêtes et de la santé digestive consiste à commencer votre journée avec une tasse d'eau tiède (pas chaude) mélangée avec le jus d'un demi citron ou avec une cuillère à café de cidre de pomme le vinaigre. Chaque jour, buvez au moins deux tasses de thé contenant du gingembre, de la menthe poivrée (les deux stimulent la digestion et le métabolisme), de l'ortie (coupe-faim) ou du thé au trèfle. Assurez-vous également de viser les huit verres d'eau recommandés (8 onces) chaque jour.
Faites le plein de fibres
Les aliments riches en fibres vous rassasieront pour relativement peu de calories, stabiliseront votre glycémie et réduiront votre faim. Mangez des légumes de saison riches en fibres, comme les épinards, les haricots, les carottes, la citrouille et le chou. Essayez des casseroles avec du riz brun, du quinoa ou du sarrasin plutôt que des pâtes à la farine blanche ou du riz blanc.
Mangez avec goût
Plus votre nourriture est savoureuse, plus elle sera satisfaisante. Utilisez des assaisonnements tels que la coriandre, le fenouil, le romarin, l'origan et le gingembre, ou des épices centrées sur l'automne, comme la cannelle, les clous de girofle et la muscade. Évitez les biscuits et les gâteaux sucrés et grignotez modestement des noix, des fruits et des légumes.
Prenez le temps de vous détendre
Au lieu de laisser le stress vous pousser à trop manger, respirez profondément et détendez-vous. Faites une promenade (surtout après les repas), écoutez de la musique, faites une sieste et passez du temps avec les personnes que vous aimez visiter. Par-dessus tout, soyez aussi heureux et reconnaissant que possible - la saison des vacances n'arrive qu'une fois par an.
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