Lorsque vous êtes malade, des couvertures chaudes, du thé chaud, beaucoup de repos et un film amusant sont généralement les meilleurs moyens de combattre les germes. Rejoindre vos copines pour un cours de spin à 7h? Cela ne correspond tout simplement pas à l'équation.
Aller au gymnase, piquer une tête dans la piscine ou simplement sortir faire une marche rapide peuvent en fait être quelques-unes des armes les plus utiles de votre arsenal contre le rhume ou la grippe.
Faire de l'exercice lorsque vous êtes malade est généralement acceptable tant que vous n'avez pas de fièvre et que vous écoutez comment votre corps réagit à l'effort physique. Bien que nous ne vous recommandions pas d'aller au gymnase à fond, une version atténuée de votre routine habituelle est un excellent moyen de faire circuler votre sang et d'aider à éliminer les germes de la transpiration.
Repos ou exercice ?
En suivant la directive selon laquelle si vos symptômes se situent au-dessus du cou – écoulement nasal, congestion nasale, éternuements – une lumière l'entraînement est bon et pourrait même vous faire vous sentir mieux, dit Jackie Vanover, C.H.H.C., A.A.D.P. et Pilates certifié instructeur. Si vous souffrez de symptômes sous le cou – frissons, toux, courbatures – alors le repos est le meilleur remède. S'entraîner dans ces conditions ne fera qu'augmenter le stress sur votre corps et épuisera vos fluides, ce qui allongera le temps de récupération et pourrait entraîner des complications plus graves, ajoute-t-elle.
La déshydratation est un symptôme courant pendant la maladie, il est donc important de se rappeler de rester correctement hydraté pendant l'exercice. Rachel Begun, M.S., R.D. et consultante en alimentation et nutrition, dit que cela signifie respecter votre liquide quotidien besoins d'apport, plus pour ce qui est perdu pendant l'exercice, plus pour ce qui est perdu en raison de maladie. Essayez d'augmenter votre consommation d'au moins la moitié de ce que vous consommez régulièrement, sous forme d'eau, de thés et de jus à 100 %. Manger beaucoup d'aliments riches en eau, notamment des fruits et des légumes, des soupes à base de bouillon et des smoothies, aide également à hydrater votre corps lorsque vous vous entraînez.
Ne propagez pas vos germes !
Ce n'est pas parce que vous êtes malade que vous pouvez oublier de maintenir une étiquette de gym appropriée. N'oubliez pas d'essuyer toutes les machines que vous utilisez et de vous laver les mains chaque fois que vous vous mouchez ou mettez vos mains en contact avec votre visage ou votre bouche. Les germes sont la seule chose que les gens ne veulent pas que vous partagiez, alors gardez-les pour vous.
Alors la prochaine fois que vous vous sentirez mal, essayez ces quatre exercices pour vous aider à faire circuler votre sang et à dire adieu au rhume.
Coups de poing et coups de pied
Le Dr Michael Ho suggère que vous traitiez ce qui vous afflige comme vous le feriez avec un ennemi dans un combat physique. La boxe dans l'ombre, les coups de pied dans l'ombre ou même les coups de poing dans un sac de boxe au gymnase durciront votre esprit et vous permettront de vous sentir bien d'être à nouveau fort et en bonne santé.
Nager
Non seulement la natation est rafraîchissante, mais elle peut également aider à ouvrir vos voies respiratoires lorsque vous êtes malade. L'air chaud et humide aide également à éliminer toute obstruction nasale que vous pourriez avoir.
Pilates
Le Pilates et le yoga aident à pomper du sang frais et riche en nutriments vers les muscles et à nettoyer les ganglions lymphatiques, explique Vanover. Les exercices de respiration en Pilates soutiennent particulièrement le système immunitaire, car ils fournissent de l'oxygène dans tout votre système. Si vous n'avez jamais essayé le Pilates ou le yoga, des vidéos peuvent être trouvées en ligne, et la plupart des gymnases proposent également des cours pour débutants.
Marche à pied
Bien sûr, s'asseoir sur un canapé devant la télévision est confortable, mais il est important de continuer à bouger lorsque vous êtes malade. Ho encourage la marche comme l'un des meilleurs exercices pour quelqu'un qui ne se sent pas bien. Faites une promenade d'une demi-heure à une heure le matin et après le dîner. Si le temps vous interdit de sortir, promenez-vous dans la maison ou sur place en regardant la télévision ou en écoutant de la musique.
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