Trouver la sortie la plus proche
Lorsqu'un commentaire vous pique, respirez profondément plusieurs fois, puis trouvez un moyen de vous excuser de la conversation (même si cela signifie que vous devez inventer quelque chose). Aron dit ceci
fonctionne parce qu'il intègre les deux grands principes de la gestion de la colère: se concentrer sur votre respiration vous distrait de la montée de colère initiale qui suit une pique et quitter la situation
vous donne le temps de former une réponse appropriée. "La plupart d'entre nous font de mauvais choix de mots lorsque notre pouls dépasse 100", explique Aron. Elle est une fervente partisane de la règle des 24 heures: attendre une journée entière
avant de répondre, le cas échéant. "Dans certains cas, surtout au travail, révéler qu'une remarque vous met sur la défensive peut vraiment vous blesser, en vous faisant paraître peu sûr de vous."
Regardez qui parle
Supposons qu'un collègue laisse entendre que vous ne faites pas attention à laisser votre fille de 20 ans partir en voyage avec ses amis. Avant de prendre la remarque à cœur, considérez la source. Combien
cette personne sait vraiment comment élever des enfants? Est-ce qu'elle vous connaît bien, vous ou votre fille? Est-elle une sur-parent? « Ensuite, lancez le commentaire de quelqu'un qui sait vraiment quel genre de mère vous êtes »
dit Aron. « Peut-être que votre critique a raison et que vous réagissez sur la défensive parce que vous êtes d'accord avec elle. Ou peut-être qu'elle n'en a tout simplement pas la moindre idée.
Juste cette fois, n'appelez pas un ami
Des chercheurs de l'Université du Missouri à Columbia ont suivi des enfants et des adolescents qui ont partagé leurs sentiments blessés avec des amis et sont arrivés à une conclusion surprenante: les filles qui
« co-ruminé » les plus avaient des amitiés plus favorables, mais aussi des niveaux plus élevés d'anxiété et de dépression. « Une concentration excessive sur les problèmes les fait probablement paraître encore plus gros et plus difficiles à résoudre »
dit Amanda Rose, Ph. D., l'auteur principal. « Et cela vous empêche probablement de trouver des distractions positives et saines », comme lire un bon livre ou faire une promenade.
Vérifiez votre ego
La supersensibilité est parfois le résultat du syndrome « tout tourne autour de moi ». J'avoue, c'est parfois mon problème. Lorsque mon voisin ne répond pas, je lance automatiquement une liste de contrôle mentale :
Mes chiens se sont-ils perdus récemment? Mes enfants ont-ils joué de la musique ? Mes amis proches me critiquent à ce sujet. « Repassez-vous, Sarah », diront-ils. "Tout ne peut pas être de ta faute." Peut-être mon
voisin est simplement perdu dans ses pensées.
Méditez, ne ruminez pas
Des chercheurs de l'Université d'État de San Diego et de l'Université de Californie à San Diego ont découvert que la méditation de pleine conscience, qui a été démontrée pour traiter le stress, l'anxiété et la dépression, est
particulièrement bon pour aider les couveuses à arrêter de rejouer une remarque blessante encore et encore. J'ai essayé cette stratégie l'autre soir après une querelle passionnée avec mon fils de 16 ans. Elle avait crié: « Tu es tellement
sensible, maman! Il est difficile de vous dire des choses. Bien que j'aie écrit une histoire entière sur le sujet, j'ai crié: "Ce n'est pas vrai du tout !" Me sentant blessé, je me suis glissé dans la chambre, épousseté
un vieux CD de méditation, et j'ai écouté la musique apaisante et les douces cloches. Effectivement, après 15 minutes, j'avais retrouvé suffisamment de sang-froid pour me moquer de moi-même. Je suis retourné au salon,
lui a lancé un oreiller et a dit en souriant: "OK, peut-être que je suis un peu sensible."
Chantez vos propres louanges
Faites une liste de vos points forts. Plus vous en êtes conscient, moins vous risquez de vous effondrer lorsque vous êtes critiqué. « Les personnes sensibles commettent souvent l'erreur de prendre une insulte pour
critique de toute leur personnalité au lieu d'un seul petit aspect de celle-ci », explique Aron. Lorsque j'ai conduit à mon prochain ramassage de covoiturage, j'ai testé cette technique sur route. Je me suis dit, Je le regrette
J'ai mélangé les dates la dernière fois - j'aurais aimé ne pas avoir perdu le temps de ce père. Par contre, je suis assez compétente en tant que mère, épouse et salariée. Je composte. Je vote. Je passe la soie dentaire. Et j'ai
pour dire, mes décorations de Noël ont l'air sacrément bien cette année. Je me sentais mieux en quelques secondes.
Choisissez judicieusement vos mots
Gardez ces retours dans votre arsenal, pour quand vous ne pouvez pas résister à répondre à un zinger.
"Excuse-moi?" Demander à quelqu'un de répéter un commentaire irréfléchi est un moyen gracieux de le faire réfléchir à deux fois à ce qu'il vient de dire - et peut vous aider à saisir son sens dans
cas c'est tu qui a mal compris.
« Je me demande pourquoi tu dis ça. » Cette version atténuée de « Qu'est-ce que c'était censé signifier? » met la personne au défi de réfléchir à ses motivations.
« Pouvez-vous préciser ce que vous avez dit? » Demander aux gens d'exprimer leur opinion peut éviter les problèmes de communication et purifier l'air.
"Aie! Cela me blesse. » Cela permet à quelqu'un de savoir que vous avez pris personnellement un commentaire et lui permet de se rétracter, de modifier ou de s'excuser.
Lorsque vous êtes tenté de vous reprocher d'être trop sensible cette saison, n'oubliez pas que c'est aussi une force. "Quand il y a des tensions qui font que tout le monde à la fête des fêtes se tortille", dit
Helen Fisher, Ph. D., anthropologue et auteur de Pourquoi nous aimons, "souvent, ce sont les personnes sensibles qui sauvent la situation en disant exactement la bonne chose."
Réimprimé avec la permission de Hearst Communications, Inc. Publié à l'origine: Êtes-vous trop sensible?
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