Les muscles du mollet toniques et galbés ont fière allure, que vous portiez un short, une jupe ou un capri. Ces muscles très importants passent souvent derrière les fessiers et les jambes dans les routines d'entraînement, mais vous les utilisez probablement plus que vous ne le pensez. Marcher, sauter, pédaler à vélo et même appuyer sur l'accélérateur de votre voiture nécessitent tous une action au mollet. La tonification de vos mollets nécessite cependant une résistance au-delà de ces activités quotidiennes normales si vous voulez voir des résultats. En d'autres termes, vous devez ressentir la brûlure pour voir des changements - et cela en vaut la peine. Voici les meilleurs exercices de mollet pour le bas des jambes tonique.
Anatomie du mollet
Tout d'abord, une brève leçon d'anatomie: deux muscles forment vos mollets, le gastrocnémien (la partie supérieure charnue de votre mollet) et le soléaire (un muscle plus profond et plus petit). Pour obtenir le maximum de forme et de tonus pour votre argent, utilisez une combinaison d'exercices pour le bas des jambes. Frapper les muscles sous différents angles fait travailler une variété de fibres musculaires et vous offre une approche complète.
Essayez les mouvements suivants de mise en forme des mollets deux à trois fois par semaine pour des mollets plus fermes dans environ quatre semaines.
Élévation du mollet debout
Fonctionne principalement le gastrocnémien
La position de départ: Tenez-vous face à un mur et éloignez-vous d'environ deux pieds. Placez vos mains contre le mur en position push-up, en inclinant votre corps vers le mur en ligne droite et en gardant les talons au sol (pieds nus ou en baskets). Vous devriez sentir un étirement dans vos mollets.
Mouvement: Élevez-vous sur la pointe de vos pieds; reste penché vers le mur. Faites une pause et redescendez lentement.
Répétez 15 fois.
Le mollet se lève sur une marche
Fonctionne principalement le gastrocnémien
La position de départ: Tenez-vous sur la pointe de vos pieds sur la marche inférieure d'un escalier, en vous tenant à un mur ou à une balustrade pour l'équilibre.
Mouvement: Abaissez lentement vos talons vers le sol, en sentant les muscles s'étirer, puis remontez lentement sur la plante de vos pieds. Faites une pause et redescendez.
Répétez 15 fois.
Pour un plus grand défi, amenez un pied derrière la cheville opposée et utilisez la même forme pour les élévations de mollet à une jambe.
Le mollet assis se soulève
Travaille principalement le soléaire
La position de départ: Asseyez-vous sur une chaise, les jambes pliées à un angle de 90 degrés, les pieds à plat sur le sol. Placez un haltère dans chaque main (10 livres ou plus; rappelez-vous que vos mollets sont assez forts pour déplacer le poids de tout votre corps toute la journée) et tenez-en un au-dessus de chaque genou.
Mouvement: Serrez lentement les muscles de vos mollets lorsque vous vous élevez sur la plante de vos pieds (évitez de rebondir de haut en bas). Faites une pause et redescendez lentement, sans vous reposer.
Répétez 15 fois ou plus.
Conseils bonus pour tonifier les mollets
Corde à sauter: Pour sauter à la corde, il faut se tenir sur les orteils, ce qui permet aux muscles du mollet de bien travailler. De plus, sauter pendant 30 minutes brûle environ 350 calories.
Monter les escaliers: Pour mettre l'accent sur les muscles des mollets, concentrez-vous sur les serrer pendant que vous montez chaque escalier. Portez un haltère pour augmenter la résistance.
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