Rester en bonne santé semble-t-il parfois un peu trop compliqué, avec tous les conseils (parfois contradictoires)? Essayez ces conseils simples et vous serez sur la voie du bien-être.
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1. Commencez votre journée avec des protéines et des graisses
t Il est prouvé que les protéines vous aident à manger moins tout au long de la journée et à vous sentir plus équilibré et calme. Sans oublier que les femmes qui commencent leur journée avec des protéines pèsent sept livres de moins en moyenne que celles qui n'en ont pas. L'ajout de matières grasses ralentit l'absorption de votre repas et équilibre la glycémie pour vous aider à éviter les grignotages inutiles. Si vous pouvez atteindre une fenêtre de quatre à six heures entre les repas, votre corps augmentera en hormone de croissance humaine et donnera un bon coup de pied à votre métabolisme. La clé est d'obtenir suffisamment des bonnes substances (protéines et matières grasses) pour maintenir la fenêtre et récolter les bénéfices.
2. Ne compte pas, ne meurs pas de faim
t Restreindre les calories ou pire, s'affamer envoie votre corps dans « la lutte ou la fuite » et libère l'hormone du stress connue sous le nom de cortisol. Une fois que notre corps a fini d'utiliser du glucose (sucre dans le sang) comme carburant, il commence à brûler nos muscles maigres. Cela réduit malheureusement le besoin global de votre corps en calories et lorsque les comportements de pâturage normaux reviennent, vous prenez du poids. Réinitialiser le poids défini de votre corps pour avoir besoin de plus de calories (métabolisme accru) peut prendre des semaines, mais compter, mourir de faim et restreindre peut réduire vos besoins (métabolisme) en quelques jours. Limitez votre jeûne au jeûne intermittent programmé uniquement.
3. Dormir pour s'épanouir
t Les bienfaits du sommeil comprennent la régulation des hormones, la réduction de l'appétit et la diminution de l'inflammation. Le sommeil vous aide à gérer le stress et diminue la dépression; un bon ensemble de zzzz stimulera la créativité, améliorera la mémoire et augmentera votre vision globale de la vie. Pour un sommeil optimal, portez un masque de sommeil ou investissez dans des rideaux occultants, éteignez le rétroéclairage d'un iPhone ou d'un ordinateur 30 minutes avant de vous coucher et visez sept à huit heures. Si vous êtes un oiseau de nuit, choisissez quelques nuits par semaine pour vous coucher tôt; vous brûlez plus de calories en dormant qu'en regardant la télévision.
4. Soulever quelque chose; un haltère, un bébé ou votre propre poids corporel
tCes micro-déchirures de la musculation augmentent votre métabolisme, vous aident à bien dormir et augmentent la densité osseuse. Soulever des poids est un moyen sûr d'atteindre l'EPOC (Excessive Post Oxygen Consumption), qui permet à votre corps de brûler des calories longtemps après avoir quitté la salle de sport. Alors abandonnez la session Precor de 300 calories pour un vrai brûleur de muscle et passez ces 30 minutes à lancer une cloche de bouilloire ou à tenir une planche qui secoue le corps.
5. Maximiser avec des minéraux
t Vos cellules ont besoin d'un équilibre délicat de minéraux pour maximiser la santé. Malheureusement, avec tout le sel de table fabriqué par l'homme, nous sommes gonflés et nous pensons que le sel est notre ennemi. Au lieu d'abandonner le sel, optez pour un sel naturel comme le sel rose de l'Himalaya, riche en 84 minéraux différents. Avez-vous la chance de souffrir de constipation? Un manque de magnésium pourrait en être la cause. Si changer votre sel ne fait pas totalement l'affaire, essayez de compléter avec 400 mg de glycinate de magnésium par jour ou un peu de calme naturel.
être bien. Être beau. Être tu.
tCrédit photo: Blend Images – JGI/Jamie Grill/Getty Images
