Si vous mourez d'ennui avec votre programme d'entraînement actuel, nous avons un concours de remise en forme stimulant pour vous! Promax Nutrition vous invite à vous entraîner comme un pro avec l'ailier rapproché de la NFL Billy Miller. Voici les détails du concours et les meilleurs conseils d'entraînement de Miller.
Entraînez-vous comme un pro
Pour participer au concours Train Like a Pro, il vous suffit de visiter www.facebook.com/PromaxNutrition et répondez à la question « Quel est votre objectif d'entraînement et pourquoi voulez-vous gagner le concours Promax « Entraînez-vous comme un pro »? » en 150 mots ou moins. Toutes les inscriptions, une par personne, doivent être reçues avant le 12 octobre 2011.
Les Entraînez-vous comme un pro le prix comprend :
- Un voyage de trois jours/deux nuits pour deux à Los Angeles
- Une journée de formation professionnelle combinée au football à Miller's The Elite Performance Factory
- Déjeuner et séance photo avec Billy Miller
- Un approvisionnement d'un an en barres Promax
Qu'est-ce que la formation combinée?
Selon Miller, l'entraînement combiné diffère de l'entraînement traditionnel en ce sens que l'entraînement combiné est destiné à des tests très spécifiques, tels que le développé couché de 225 livres, les exercices de cône, les sauts verticaux et plus encore. "Il y a beaucoup de technique à apprendre pour gagner du temps ou ajouter des centimètres dans les tests", explique le pro du football. «Par exemple, nous passons beaucoup de temps à enseigner comment démarrer pour le tableau de bord de 40 mètres, comment arrêter et démarrer plus efficacement autour des cônes et comment se préparer et sauter pour le saut en longueur. Notre entraînement aux poids et notre travail sur le terrain se concentreront sur ces tests et sur la façon dont nous pouvons maximiser leurs résultats. » Lorsqu'il s'agit de sports professionnels, les résultats de l'entraînement pourraient faire la différence entre des millions de dollars.
Femmes et combiner la formation
Avant de penser le Entraînez-vous comme un Pro le concours est réservé aux hommes, Miller dit que les femmes peuvent également bénéficier d'un entraînement combiné. « Quant aux femmes à la maison, elles peuvent faire de nombreux exercices de cône ou de larges sauts dans leur arrière-cour ou au parc local», explique-t-il. « Participer aux exercices spécifiques de la moissonneuse-batteuse peut leur fournir des données concrètes pour ensuite s'entraîner et re-tester plus tard. Cela peut ajouter un élément de motivation à leurs entraînements, leur permettre de voir si leur entraînement fonctionne pour eux et s'ils doivent apporter des modifications, et leur donner un apprécier à quel point ces joueurs de football sont forts et puissants. Mieux encore, combiner la formation est une activité à laquelle toute la famille peut participer ensemble et rivaliser.
Conseils pour s'entraîner comme un pro
Miller propose les conseils d'entraînement suivants pour rendre votre temps d'entraînement plus efficace et plus agréable !
Snack malin
Rester bien alimenté est essentiel pour tirer le meilleur parti de vos entraînements. Miller suggère les barres à haute teneur en protéines Promax LS car elles utilisent de la stévia ou d'autres nutriments de qualité riches en protéines et faibles en sucres raffinés.
Surveillez votre fréquence cardiaque
« Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour surveiller vos entraînements », explique Miller. « Sachez à quel point votre fréquence cardiaque augmente et à quelle vitesse vous récupérez, car c'est un véritable signe de forme physique. »
Restez hydraté
Vous pourrez vous entraîner plus intensément et plus intelligemment si vous restez hydraté. "Il est recommandé de boire la moitié de votre poids corporel en onces d'eau par jour", ajoute Miller.
Dormez suffisamment
Même si vous pensez peut-être que le sommeil est inutile et que tant que vous pouvez rester éveillé pendant votre entraînement, vous être très bien, Miller prévient que huit heures de sommeil sont recommandées pour une récupération complète du cerveau et du corps. Plus vous êtes reposé, plus vous pouvez vous entraîner dur et meilleure est votre récupération après chaque entraînement.
N'oubliez pas votre repas post-entraînement
Prendre une collation avant une séance d'entraînement vous aidera à faire vos exercices, mais vous devez également manger rapidement une fois que vous avez fini de transpirer. "Mangez 30 à 45 minutes après une séance d'entraînement pour reconstituer le carburant (ATP) dans vos muscles et pour maintenir un métabolisme élevé", recommande Miller.
Faire des exercices sportifs
"Au lieu d'un tapis roulant ou d'un vélo elliptique, installez des cônes ou des échelles et faites plus d'exercices de style athlétique", souligne Miller. "La nature stop and go de ces exercices brûlera plus de calories." Vous augmenterez également votre niveau de forme physique et trouverez vos entraînements beaucoup plus motivants que de transpirer sur une machine cardio.
Incorporer des exercices plus compétitifs
Le système de jumelage est un excellent moyen de s'en tenir à votre programme de remise en forme. « Trouvez un partenaire et affrontez-vous en faisant de courtes courses autour de cônes ou des jeux avec des balles », explique Miller.
Faire plus de mouvements du corps entier
Optimisez votre temps d'entraînement en faisant plus d'exercices corporels complets, tels que la combinaison de squats et de flexions des biceps au lieu de faire une série de squats puis une série de flexions des biceps. Vous travaillerez plus en moins de temps et vous travaillerez également vos muscles abdominaux en faisant des exercices du bas et du haut du corps ensemble.
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