Au lieu d'utiliser votre emploi du temps chargé ou les terribles deux de tout-petit comme excuse pour manger sur le pouce ou frénésie de brownies après une bataille au coucher, vous pouvez utiliser vos compétences parentales en surveillant la taille bon sens. Tout comme un temps mort est utilisé pour encourager votre enfant à réfléchir quand il ou elle fait quelque chose de mal et idéalement passer à un meilleur comportement la prochaine fois, la même idée peut être appliquée à l'alimentation en famille habitudes. Voici comment.
COMPORTEMENT DE TEMPS-MORT
Se livrer à des repas de restauration rapide sur le pouce.
HABITUDES SAINES
Anticipez ou commandez le moindre des maux alimentaires. Si vous savez que vous serez absent, préparez des collations nutritives pour vous et les enfants, comme des barres granola, des raisins secs, du fromage à cordes ou des craquelins de grains entiers. « Préparez un lot de muffins et ajoutez-y toutes sortes d'articles « bons pour la santé », comme des noix, des baies, des bananes ou du son », suggère Lisa McDonald, une mère de Washington DC. Elle ajoute: « Alors, lorsque vous cherchez quelque chose à saisir, vous êtes prêt. » Si vous devez vous rendre à l'aire de restauration du centre commercial, commandez une salade de poulet grillé pour vous-même et choisissez des tranches de pomme ou des bâtonnets de carottes plutôt que des frites chargées de graisse pour votre enfant - mieux pour votre enfant et moins tentant pour tu.
COMPORTEMENT DE TEMPS-MORT
Utiliser la nourriture pour se réconforter. Tu te souviens comment ton grand-père a essayé d'apaiser ton genou écorché avec un cornet de crème glacée? Bien que bien intentionné, il ouvre la voie à toute une vie de se tourner vers la nourriture pour le confort.
HABITUDES SAINES
Mener par l'exemple. Lorsque vous ou vos enfants passez une mauvaise journée, brûlez l'énergie négative. « Que ce soit une promenade dans le parc ou une récréation sur le terrain de jeu, c'est un excellent moyen de faire de l'exercice et passez du temps de qualité avec vos enfants », déclare Andrew Luke Barile, copropriétaire de STATION NYC, un centre de fitness centre. Vous pouvez toujours préparer une collation saine ensemble. Organisez une soirée pizza en utilisant des pitas de blé entier faibles en gras, de la sauce tomate, de la mozzarella faible en gras, des poivrons verts, des champignons, du brocoli, des olives noires et du pepperoni de dinde. Offrez-vous une fente presque à la banane - des bananes mûres tranchées, une garniture fouettée sans gras, une pincée de noix et une pincée de poudre de cacao sucrée. Tout au mieux!
COMPORTEMENT DE TEMPS-MORT
Manger difficile. Ce ne sont pas seulement les enfants qui sont coupables de ce comportement. Manger le même brocoli cuit à la vapeur ou le même thon nature jour après jour ne vous mènera pas loin. Vous devez essayer de nouvelles choses et être créatif pour réussir votre bataille de perte de poids.
HABITUDES SAINES
Amusez-vous avec votre nourriture. Tout comme vous glissez des légumes mélangés dans des macaronis au fromage ou des myrtilles et de l'ananas dans des crêpes pour vos tout-petits, expérimentez avec vos propres repas. Essayez de couper une courge poivrée en deux, de la faire rôtir au four et d'y verser un couscous savoureux pour servir. Il a l'air charmant, est copieux et utilise sans effort le contrôle des portions. « Si tout le reste échoue, dit Pamela Gould, co-auteur du livre Nourrir les enfants: le système d'alimentation flexible, sans combat et sain pour toute la famille »créez des versions plus saines des aliments que votre famille aime déjà. S'ils aiment les pâtes, essayez les spaghettis aux grains entiers. Si les hamburgers sont populaires, passez à la viande hachée extra maigre.
En accordant une pause à vos comportements alimentaires malsains, vous donnez non seulement un excellent exemple à votre famille, mais vous la récompensez par un mode de vie plus sain.
