Êtes-vous l'un de ces sportifs matinaux grincheux qui se traînent à contrecœur jusqu'à la salle de sport ou vous sortez du lit pour charger les portes du club de remise en forme à 5 heures du matin? Nous avons entendu dire que les séances d'entraînement du matin sont les meilleures car elles démarrent votre métabolisme et mettent votre séance d'entraînement derrière vous avant que la journée ne vous gêne, mais l'exercice du matin est-il vraiment le meilleur? Pour le savoir, nous avons fait appel à Angie Miller, experte en fitness basée dans l'Illinois, fondatrice d'AngieMillerFitness.com, pour nous donner le muscle au meilleur moment de la journée pour nous mettre en forme.
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Y a-t-il vraiment un meilleur moment de la journée pour transpirer ?
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Angie Miller est un entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique certifié par la NASM, l'AFAA et l'ACE. Elle est également instructrice Kettlebell Concepts, Mad Dogg Athletics Spinning, YogaFit et EFI Sports Medicine Gravity Group qui donne des cours à Elgin et Huntley, Illinois. Miller est également la créatrice du DVD d'exercices très acclamé « Core & Strength Fusion », « Kettlebell Bootcamp » et de sa récente sortie, « Angie Miller's Crave Résultats. Elle est également l'une des dynamos de fitness dans l'ensemble de DVD d'entraînement des meilleurs entraîneurs, un fournisseur de formation continue ACE et AFAA, Spécialiste de la certification AFAA, maître formateur BOSU, instructeur principal Kettlebell Concepts et fournisseur d'ateliers lors de conventions professionnelles à l'échelle mondiale. Bref, elle déchire !
Questions-réponses avec l'experte en fitness Angie Miller
SheKnows: Nous avons entendu dire que vous brûliez plus de graisse en vous entraînant le matin à jeun. Quelle est votre opinion ?
Angie Miller: Il est vrai que lorsque vous vous réveillez le matin, votre corps n'a pas eu de carburant depuis plusieurs heures. Cela le met en mode de jeûne et augmente l'utilisation des graisses pour l'énergie car les réserves de glycogène (énergie) sont épuisées. Cependant, cela ralentit également le métabolisme, et la meilleure façon de démarrer votre métabolisme le matin est de nourrir votre corps. S'entraîner nécessite de l'énergie, et si vos réserves d'énergie sont épuisées, vous n'aurez pas le carburant nécessaire pour vous pousser plus fort pendant de plus longues périodes. Ainsi, vous ne brûlerez pas autant de calories ou de graisses. Pour de meilleurs résultats, alimentez votre corps avant de vous entraîner le matin pour stimuler votre métabolisme, brûler les calories plus efficacement et ainsi brûler plus de graisse.
SheKnows: Comprenant que nous devrions nous entraîner avec un petit repas dans notre système, quels sont les avantages de faire de l'exercice le matin ?
Angie Miller: La recherche soutient que les sportifs du matin sont plus cohérents et plus susceptibles de s'en tenir à une routine que les sportifs de fin de journée. Cela peut être dû en partie au fait que les sportifs du matin s'entraînent avant que leur journée ne devienne trop chargée. Des conflits de travail, des courses et des changements d'horaire peuvent survenir tout au long de la journée et peu importe à quel point vous êtes bien intentionné, c'est souvent votre entraînement qui est sacrifié. Si vous avez un travail exigeant, une vie sociale bien remplie ou des horaires d'enfants qui vous obligent à être partout sauf à la salle de sport, il peut être plus facile d'être cohérent le matin. Un autre avantage d'un entraînement matinal est qu'il est prouvé que l'exercice augmente l'acuité mentale et réduit l'anxiété. Quelle meilleure façon de commencer la journée qu'avec un esprit vif, une tête claire et la possibilité de « résoudre » toute anxiété que vous pourriez avoir au sujet de la journée à venir? Mieux encore, l'exercice matinal vous donne un bon départ pour votre journée, accélère votre métabolisme et est censé vous aider à mieux dormir la nuit.
SheKnows: Si nous ne pouvons pas balancer une séance d'entraînement du matin, quels sont les avantages des séances d'entraînement en fin d'après-midi ?
Angie Miller : Notre température corporelle est la plus basse environ une à trois heures avant notre réveil le matin, alors qu'elle atteint son maximum en fin d'après-midi. En raison de l'augmentation de la température corporelle, certaines études montrent que nos muscles sont plus forts et que nous avons plus d'endurance en fin d'après-midi, nous pouvons donc mieux performer et vivre une plus grande avantages. La recherche soutient également que nous sommes plus éveillés et alertes à ce moment-là, et que nos muscles sont plus chauds et plus réactifs, nous sommes donc moins susceptibles de nous blesser. Si vous recherchez une bonne nuit de sommeil, des études montrent qu'un exercice vigoureux en fin d'après-midi peut vous aider à y arriver. Étant donné que l'exercice augmente notre température corporelle au-dessus de la normale et qu'il faut quelques heures pour qu'elle redescende, au moment où vous vous préparez pour le lit, la diminution de la température déclenche l'endormissement. Pour ceux qui ne peuvent pas imaginer échanger leurs pantoufles de chambre contre une paire de chaussures de course en premier le matin, changer de vêtements de travail après une journée de travail stressante pourrait être le parfait réponse.
SheKnows: Est-il vrai que les séances d'entraînement du soir peuvent nuire à la qualité du sommeil la nuit ?
Angie Miller: Il est vrai que si l'exercice en général peut améliorer notre qualité de sommeil, l'exercice trop tard le soir peut en fait avoir l'effet inverse. Selon la National Sleep Foundation, s'entraîner trop près de l'heure du coucher peut entraîner une mauvaise nuit de sommeil. Il peut stimuler votre cerveau et votre corps, ce qui rend plus difficile l'arrêt. En ce qui concerne l'alimentation et l'exercice, de mauvaises habitudes de sommeil peuvent alors faire des ravages sur notre poids. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, les hormones qui contrôlent notre appétit sont affectées négativement, ce qui nous rend plus susceptibles d'avoir envie d'aliments riches en sucre et en graisses. Ces aliments fournissent une « solution rapide », puis nous font nous sentir fatigués et léthargiques, et mènent finalement à une prise de poids. Les experts recommandent de faire de l'exercice au moins trois heures avant d'aller au lit pour donner à votre corps le temps de se refroidir, car des températures corporelles plus fraîches sont associées à l'endormissement.
SheKnows: Étant donné que certains d'entre nous ne peuvent pas s'adapter à un entraînement solide de 60 minutes ou même de 30 minutes, est-ce que nous passons à côté d'avantages pour la forme physique en divisant notre temps d'entraînement en plus petits morceaux tout au long de la journée ?
Angie Miller: L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. La façon dont vous accumulez ces minutes dépend de votre emploi du temps, de vos objectifs et de votre niveau d'exercice. Vous pouvez faire de l'exercice à intensité modérée pendant 30 à 60 minutes, cinq jours par semaine, ou vous pouvez effectuer des exercices intermittents tout au long de la journée qui durent au moins 10 minutes. Étant donné que l'une des principales raisons invoquées par les gens pour ne pas faire d'exercice est le manque de temps, de plus petites périodes d'activité peuvent être une alternative plus viable. De plus, si vous débutez dans l'exercice, des séances plus courtes peuvent être plus tolérables et vous donner la possibilité de progresser au fur et à mesure que votre corps devient plus fort. Mieux encore, la recherche soutient que les petites périodes d'exercice accumulées tout au long de la journée fournissent bon nombre des mêmes avantages qu'un combat continu en ce qui concerne la forme aérobique et même le poids perte. Une marche rapide de 10 minutes le matin, 10 minutes d'exercices simples de mise en charge au déjeuner et un jogging plus vigoureux, ou éventuellement un L'étirement inspiré du yoga dans l'après-midi pourrait être le chemin vers un esprit et un corps plus sains et le début d'un mode de vie sain et bien-être.
SheKnows: Quelle est votre réponse finale sur le meilleur moment de la journée pour vous entraîner ?
Angie Miller : Je dis à mes clients que le meilleur moment de la journée pour s'entraîner est celui où cela correspond à leur emploi du temps, où ils peuvent être le plus cohérents et où ils se sentent le mieux. Vous forcer à vous entraîner contre votre horloge interne, ou à un moment qui ne vous convient pas, aura un impact sur la façon dont vous vous sentez lorsque vous faites de l'exercice et nécessitera beaucoup plus d'efforts. En fin de compte, il n'y a aucune preuve fiable pour soutenir que vous brûlez des calories plus efficacement à un certain moment de la journée, donc plutôt que de vous concentrer sur le « bon » moment, choisissez le bon moment. Si vous débutez dans l'exercice et que vous n'avez pas trouvé ce qui fonctionne le mieux, il existe des preuves que notre rythme circadien, le 24 cycle horaire que notre corps suit, connu sous le nom de notre horloge biologique, influence la température corporelle et détermine ainsi la qualité de notre entraînement. L'idée étant que lorsque la température de votre corps est la plus élevée, l'entraînement sera le plus productif. Cependant, selon les recherches, même si les rythmes circadiens sont innés, nous pouvons les réinitialiser en fonction de nos besoins environnementaux en entraînant notre corps à s'adapter. En bout de ligne, l'exercice à tout moment de la journée est mieux que pas d'exercice du tout. La clé du succès est de trouver ce qui fonctionne, d'établir une routine et de s'y tenir.
SheKnows: Nous sommes d'accord mais avons du mal à « s'y tenir », s'il vous plaît, aidez! Quels sont vos meilleurs conseils pour respecter nos horaires d'entraînement et atteindre nos objectifs de mise en forme ?
Angie Miller : Je dis toujours à mes clients que nous pouvons sous-traiter de nombreuses tâches désagréables dans notre vie, du nettoyage de la maison aux réparations informatiques, mais nous ne pouvons pas sous-traiter nos entraînements. Comme les relations et l'éducation des enfants, la forme physique est quelque chose qui demande du temps, de l'engagement et du travail acharné. Plutôt que de vous soucier du « meilleur » moment pour vous entraîner ou du meilleur entraînement pour brûler le plus de calories, faites simplement quelque chose que vous aimez, à un moment qui vous convient. Planifiez votre exercice de la même manière que vous planifiez vos rendez-vous et ayez un plan. Combien de jours par semaine, pendant combien de temps, où vous allez faire de l'exercice et ce que vous allez faire. Une fois qu'il est sur le calendrier, vous êtes plus susceptible de le voir à travers que si vous deviez « le jouer à l'oreille » chaque jour. Vous serez également plus cohérent et plus enclin à faire de l'exercice une partie de votre mode de vie. C'est à ce moment-là que vous commencez à voir des résultats et que vous réalisez que l'exercice n'est pas un fardeau ou une corvée, c'est quelque chose que vous faites pour vous sentir bien et obtenir des résultats.
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