Même si vous n'avez pas de travail de bureau, il y a de fortes chances que vous soyez occupé une bonne partie de la journée. Selon le Dr Helen Lee, DC, praticienne de ChicagoHealers.com, l'Américain moyen reste assis 56 heures par semaine, tapoter sur l'ordinateur, s'épuiser sur la paperasse et, ne l'oublions pas, rattraper son retard sur les sit-coms et télé réalité. Toute cette position assise peut entraîner des problèmes de posture et même avoir un impact sur la santé globale. Parce que s'asseoir est une activité quotidienne inévitable, le Dr Lee propose les conseils suivants pour améliorer votre posture assise.
Une mauvaise posture entraîne une mauvaise santé
Il n'est pas surprenant qu'un mode de vie sédentaire puisse entraîner une prise de poids et une mauvaise santé. Le Dr Lee, fondateur de Touch of Life Chiropractic à Hoffman Estates, Illinois, déclare: « Rester assis pendant de longues périodes, année après année, peut aggraver circulation, ralentissement du métabolisme, déséquilibre de la glycémie et stress sur l'équilibre musculaire postural. Cela ne signifie pas qu'il est temps de quitter votre travail de bureau ou de mandrin votre téléviseur; cela signifie simplement que vous devez améliorer votre position assise.
Conseils pour la posture assise
Le Dr Lee a une approche holistique de la posture saine qui va au-delà de la simple assise droite.
1. Soutenez votre lombaire
Votre chaise peut aider ou nuire à vos efforts de posture saine. Le Dr Lee suggère: « Asseyez-vous sur une chaise avec un dossier bas/un soutien lombaire ou placez un petit oreiller derrière le bas du dos, en reposant vos fesses et le milieu du dos contre la chaise.
2. Développer une posture assise saine
Même la meilleure chaise n'améliorera pas votre posture si vous avez tendance à vous affaler, à vous pencher sur votre clavier ou à croiser les jambes.
La prochaine fois que vous vous asseyez, essayez ceci :
- Les deux pieds à plat sur le sol avec les genoux légèrement plus hauts que les hanches ou placez un escabeau sous les pieds.
- Coudes confortables sur le côté ou reposant sur un accoudoir qui permet à votre
épaules à détendre. - Omoplates légèrement engagées et non arrondies vers l'avant.
- Tête regardant droit devant et menton légèrement incliné vers le bas et vers l'intérieur.
- Concentrez-vous sur la respiration abdominale ou abdominale tout au long de la journée pour augmenter l'oxygène dans votre corps et rester détendu.
3. Restez hydraté
La déshydratation peut vous rendre fatigué et plus susceptible de vous affaisser lorsque vous êtes assis. Buvez de l'eau, du thé ou du jus tout au long de la journée pour rester bien hydraté.
4. Lève-toi et bouge
Bougez régulièrement, en vous levant toutes les 15 à 30 minutes pour vous étirer, bouger et respirer. Si possible, faites une marche rapide ou participez à un mini cours de fitness. La circulation accrue augmentera votre énergie et vous empêchera même de trop grignoter à votre bureau.
5. Vérifiez votre lit
Vous passez probablement cinq à huit heures par jour dans votre lit, ce qui peut avoir un impact significatif sur votre posture. Le Dr Lee déclare: « Dormez mieux en vous assurant que votre matelas offre un soutien et qu’il peut être « tourné » tous les quelques mois pour éviter les empreintes corporelles. »
Que vous ayez un travail de bureau d'entreprise, un bureau à domicile ou que vous passiez beaucoup de temps dans la voiture, adaptez-vous à votre posture pendant que vous êtes assis pendant la journée. Cela améliorera non seulement votre énergie, soulagera les tensions et améliorera votre santé, mais vous gardera également en forme.
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