10. Planche sujette dynamique
Fonctionnalité: Cet exercice dynamique tonifie, allonge et renforce à peu près tous les muscles de votre corps. Bien qu'il soit difficile, c'est un exercice parfait pour terminer.
Exercer: Mettez-vous sur les mains et les orteils, face au sol, en gardant la tête, le dos et les jambes en ligne droite et vos bras tendus sous vos épaules. Soulevez votre arrière vers le plafond, en tirant votre nombril dans votre colonne vertébrale, en formant une position de yoga en brochet ou en chien vers le bas, en allongeant vos bras et vos jambes. Revenez en position de planche et pliez vos coudes contre vos côtés, en abaissant votre torse et vos jambes au sol. En gardant le bas du corps à plat sur le sol, utilisez vos bras pour pousser votre poitrine et la tête vers le plafond, semblable à la pose du cobra dans le yoga, en étirant le devant de votre corps. Abaissez-vous et repoussez votre corps en position de planche. Répétez cinq à 10 fois. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez le nombre de répétitions.
Mis à jour par Bethany Ramos le 15/03/2016
