Rester en forme fait partie du travail quand on est une célébrité. Kate Hudson mélange la boxe, les exercices d'agilité et le saut pour rester en forme. Hayden Panettiere ne jure que par la manœuvre de vélo comme son ab ventre plat préféré exercer. La ligne de fond: Célébrités travailler dur pour garder leur appareil photo enviable corps prêt. Et vous pouvez obtenir un corps de premier plan en faisant les mêmes séances d'entraînement de célébrités à la maison. Voici comment.
Le plan de remise en forme ultime des célébrités
Pas besoin de surfer sur le net ou de traquer des célébrités dans votre salle de sport pour voir ce que les stars du tapis rouge font pour rester en forme. Le programme d'entraînement suivant combine tous les meilleurs mouvements de célébrités dans une routine que vous pouvez faire vous-même à la maison. Échauffez-vous avec un simple exercice d'agilité à la Kate Hudson. Suivez avec des mouvements de combustion des graisses ciblant tous les muscles et terminez par l'exercice abdominal préféré de Hayden. Exécutez ces mouvements une à trois fois, deux à trois fois par semaine, et vous verrez les résultats de la liste A en quelques semaines.
Exercice d'agilité: échauffement de la vigne
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Croisez la jambe droite devant la jambe gauche. Pas à gauche avec la jambe gauche. Ensuite, ramenez la jambe droite derrière la jambe gauche et sortez à nouveau avec la jambe gauche.
Répétez 15 fois, puis changez de direction.
fentes latérales
Travaille l'intérieur des cuisses et les quadriceps
La position de départ: Tenez-vous droit, les mains sur les hanches.
Mouvement: Déplacez le poids sur la jambe gauche et sortez latéralement avec la jambe droite, en atterrissant doucement avec le genou plié et les orteils pointés vers 2 heures (gardez les orteils et les genoux alignés). Gardez la jambe gauche tendue. Faites une pause et revenez à la position de départ.
Répétez de l'autre côté 10 fois de chaque côté.
Des pompes
Travaille la poitrine, les épaules et les bras
La position de départ: Allongez-vous face contre terre avec les mains à côté de votre poitrine, les doigts pointés vers l'avant et légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Mouvement: Serrez les abdominaux en vous levant sur vos mains et la pointe de vos pieds. Gardez votre corps droit; évitez de remonter les hanches ou de vous affaisser au milieu. Pliez vos bras et abaissez votre corps au sol, en vous arrêtant lorsque les coudes sont à 90 degrés. Remontez jusqu'à la position de départ.
Répétez 15 fois.
Fente avant avec rangée
Travaille les fessiers, les bras et le dos
La position de départ: Fixez le tube d'exercice dans la charnière d'une porte ou autour d'un objet stable. Saisissez les poignées avec les deux mains et sortez jusqu'à ce que vous sentiez une tension sur la corde avec les bras tendus droit devant vous. Tenez-vous debout dans une position fendue (une jambe en avant, une jambe en arrière). Pliez les genoux et abaissez vos hanches en position de fente, en gardant le genou avant et le genou arrière à un angle de 90 degrés.
Mouvement: Relevez-vous et « ramenez » en tirant les poignées vers vous et en serrant les omoplates ensemble, puis redressez les bras en arrière.
Répétez 10 fois et changez de jambe.
Vélo ab blaster
Travaille les muscles du tronc
La position de départ: Allongez-vous face vers le haut sur le sol et amenez vos mains derrière votre tête, les coudes sur le côté. Soulevez les pieds du sol et pliez les genoux lorsque vous soulevez le haut du dos du sol.
Mouvement: Redressez votre jambe droite pendant que vous ramenez simultanément votre genou gauche et faites pivoter le haut de votre corps vers la gauche, en amenant votre coude droit vers votre genou gauche. Assurez-vous que vous soulevez votre épaule vers le genou opposé et que vous ne vous contentez pas de tirer la tête vers le haut (vous pouvez vous fatiguer le cou).
Continuez à alterner les côtés droit et gauche dans un mouvement de pédalage pendant 15 répétitions ou plus.
Rafraîchissez-vous et étirez-vous : Vous êtes maintenant un entraînement plus proche d'une figure de tapis rouge.
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