Le simple fait d'arriver à la ligne d'arrivée est de quoi célébrer, mais certaines courses à thème (on se voit, Série de course BeerFit) commencent la fête un peu plus tôt. Fonctionnement un 5K est une excellente façon de passer un dimanche… et cela ne nous dérange pas de pardonner un après-midi paresseux passé avec quelques verres de vin ou de bière. Mais avant de combiner ces deux activités apparemment opposées (et pourtant tout aussi agréables), nous voulions faire nos devoirs. Nous savons que tous ces coureurs incroyablement en forme ne nous trompent pas en courant vers un domaine viticole, en attrapant des tasses de rouge en cours de route – mais est-il vraiment sûr de courir en buvant ?
Les experts disent que la clé est de boire avec modération et d'écouter votre corps. Il est préférable de s'en tenir à des «niveaux légèrement enivrants», déclare Vanessa Martin, entraîneuse certifiée par la National Academy of Sports Medicine, fondatrice de
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Une fois que vous avez atteint un certain seuil, cependant, l'effet inverse se produit. « Les vaisseaux sanguins se contractent, ce qui permet au sang moins oxygéné de circuler dans le corps, ce qui rend le travail plus difficile », explique Martin. Tenez-vous en à une dose plus faible - la quantité en question dépendra de votre corps - pour rester sur la taille utile des effets de l'alcool. « En termes simples », dit Martin, « d'après mon expérience, l'alcool peut vous aider à oublier la course de 20 miles que vous avez parcourue. à faire pour la formation. Malheureusement, il n'y a pas de formule magique qui vous dira combien boire le jour de la course. Écoutez votre corps et essayez les essais et les erreurs avant le grand jour pour vous assurer que vous pouvez gérer l'alcool en plus de votre activité physique.
Carl Ewald, directeur exécutif du semi-marathon ODDyssey, dit de petites quantités d'alcool (pensez aux tasses à un arrêt d'eau) peut être bénéfique en fin de course lorsque le corps a envie simple calories. Naturellement, il nous rappelle de garder à l'esprit la teneur en alcool, « surtout après des courses de longue distance où vous êtes peut-être déjà significativement déshydraté et privé de calories. Martin et l'entraîneur principal du SIN, Vinnie Marino, suggèrent du non gazéifié breuvages.
Des courses telles que la Course de bière artisanale et l'Enchanted Forest Wine Run se terminent dans des destinations arrosées, et selon l'écrivaine et coureuse californienne Carolyn Smuts, "Après une course, la bière est pratiquement essentielle."
Si vous craignez d'éviter une gueule de bois en plus de votre douleur du lendemain, Martin nous rappelle de rester à l'écart des boissons sucrées également. "Malheureusement, avec la quantité de sucres dans la plupart des alcools, le crash et la gueule de bois seront accrus si vous buvez quelques gin tonics juste après une séance d'entraînement", dit-elle. "L'une des meilleures choses que nous ayons trouvées après une course d'endurance est une bouteille froide de bière facile à boire."
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Quelle que soit la quantité d'alcool qui pénètre dans votre organisme, n'oubliez pas de continuer à boire de l'eau tout au long de la course. Selon le physiothérapeute Kosta Kokolis, "Il n'y a pas de chiffre magique sur le nombre de tasses d'eau à boire lorsque l'on consomme de l'alcool pendant une séance d'entraînement." Une chose à garder à l'esprit est que vous devez augmenter votre consommation d'eau lorsque vous buvez (même si vous ne courez pas !) et assurez-vous de prendre deux grandes gorgées d'eau toutes les 20 minutes de fonctionnement. Quelle que soit la manière dont vous décidez de boire et de courir, n'oubliez pas que toute quantité d'alcool peut altérer le jugement. Assurez-vous d'avoir un ami à portée de main pour vous encourager, puis pour vous ramener à la maison.
