Il a fallu s'inscrire à une thérapie pour trouver la réponse à la question que j'ai toujours voulu savoir: cette sensation constante d'inconfort et de serrement dans ma poitrine est normal - ou est-ce le signe d'une plus grande problème?
Après avoir travaillé avec un thérapeute attentionné et attentionné pendant un an et demi, je sais maintenant que ma marque personnelle d'anxiété - une maladie chronique sous-jacent de la peur qui afflige ma vie de tous les jours - vient de mon enfance très instable élevée par un malade mental parent. Pour moi, les méthodes de thérapie cognitivo-comportementale, de pleine conscience et de méditation quotidienne ont fait des merveilles. Mon anxiété n'est pas résolue, mais j'ai connu d'immenses poches de soulagement et de paix que je n'aurais jamais cru possibles.
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Si vous aussi, vous ne pouvez pas revenir sur votre vie et identifier un moment où vous ne vous êtes pas senti nerveux, ce peut être une bonne idée d'évaluer où vous en êtes. Vous pourriez être aux prises avec des inquiétudes habituelles qui sont gérables avec le bon système de soutien et changements de comportement, ou vous pouvez avoir un trouble anxieux chronique qui pourrait bénéficier de certains conseils.
Voici comment savoir quand votre anxiété quotidienne nécessite une aide professionnelle :
1. Vous avez du mal à fonctionner
S'inquiéter d'une échéance à venir au travail est tout à fait normal. Mais lorsque cette inquiétude déborde et commence à affecter les tâches quotidiennes, il est peut-être temps de demander de l'aide, dit Dr Gail Saltz, psychiatre, psychothérapeute et auteur. « C'est une question de degré. Si l'inquiétude affecte votre fonctionnement - parce qu'elle affecte vos relations ou votre capacité à travailler, à dormir, profiter de votre vie pendant plus de quelques semaines presque tous les jours, alors c'est une anxiété désordre."
C'est une règle rapide que vous pouvez garder dans votre poche arrière: les inquiétudes qui perturbent votre vie quotidienne ne doivent pas être ignorées. Dr Simon Rego, directeur de la formation en psychologie au Montefiore Medical Center de l'Albert Einstein College of Medicine à New York, poursuit: « Si c'est perturber votre capacité à fonctionner (par exemple, à la maison, au travail, à l'école ou dans vos relations) ou causer une détresse ou un handicap extrême dans votre la vie pendant une période de temps prolongée, alors il peut être entré dans la catégorie d'un trouble, et il peut être intéressant d'envisager de demander de l'aide de santé mentale professionnel."
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2. Votre famille a remarqué
Plus d'une personne soulignant vos excentricités anxieuses pourrait être la vérification de la réalité dont vous avez besoin pour enfin demander de l'aide. Je sais que, pour ma part, il m'a fallu des années pour exposer progressivement mes rituels secrets à mon mari et à ma sœur - ce qui compris la vérification des serrures et des fenêtres plusieurs fois avant de me coucher - avant d'être prêt à admettre que j'avais besoin d'un professionnel aider.
Dr Mark Ettensohn, psychologue clinicienne à Sacramento, en Californie, convient que si vos proches ont observé vos comportements inquiétants, il est peut-être temps de prendre votre anxiété au sérieux. Le Dr Ettensohn décrit un signe courant d'un problème d'anxiété grave: « Cela cause une détresse importante à la personne ou à son entourage. Par exemple, la personne est-elle vraiment contrariée par les inquiétudes ou les comportements, ou le partenaire ou la famille de la personne s'inquiète-t-il? »
3. Vous avez des symptômes physiques
Vous vous souvenez de ce sentiment de poitrine serrée qui dure toute la vie dont je parlais? Selon Dr Nancy Simpkins, interniste au Saint Barnabas Medical Center dans le New Jersey, ce genre de manifestation physique de l'anxiété n'est pas bon – pas bon du tout. Selon le Dr Simpkins, en raison de sa subtilité, l'anxiété peut être difficile à diagnostiquer pour les médecins et pour les patients à identifier. Les symptômes physiques courants de l'anxiété peuvent inclure: « fréquence cardiaque élevée, avec sensation de palpitations; étourdissements et sensation de faiblesse; et reflux acide sévère non aidé par les médicaments.
4. Vous avez des peurs irrationnelles
J'ai toujours pensé que si quelqu'un pouvait ramper dans mon cerveau juste une seconde, il serait terrifié par ce qu'il verrait. Même mes pensées les plus innocentes peuvent rapidement devenir incontrôlables, et la prochaine chose que vous savez, c'est que j'imagine toute ma famille en train de mourir dans un accident d'avion. Aussi difficiles que soient ces pensées à écraser à 2 heures du matin quand mon esprit s'emballe, elles ne sont pas uniques. Dr Stéphanie Mihalas, N.C.S.P., psychologue agréé, affirme que ces « pensées intrusives » – comme on les appelle souvent chez les professionnels et nous les types anxieux – sont un signe courant d’un trouble anxieux. Elle explique à quoi cela ressemble lorsque les pensées irrationnelles s'intensifient: « Les peurs telles que monter dans un ascenseur et être sûr de ne jamais en sortir ne sont pas proportionnées à la réalité. Si la peur devient accablante, perturbatrice et hors de proportion avec le risque réel encouru, c'est un signe révélateur de phobie, un type de trouble anxieux.
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5. Tu ne peux pas te calmer
Peut-être que vous n'êtes qu'un soucieux - vous dites-vous alors que les mêmes pensées effrayantes tournent en boucle pendant que vous vous retournez toute la nuit. Peut-être qu'il court dans votre famille (une de mes excuses pour animaux de compagnie). Tammy Whitten, thérapeute conjugale et familiale agréée, affirme que même si l'inquiétude est une réalité de la vie, c'est la capacité de se calmer qui peut faire la différence entre l'inquiétude générale et un trouble anxieux. « Il y a certaines choses dont chaque individu a tendance à s'inquiéter, de l'argent à pourquoi cette partie du corps fait mal à qui s'occupera de moi quand je serai plus vieux. Mais la différence entre une inquiétude régulière et un trouble anxieux peut dépendre de votre capacité à vous apaiser avec des faits lorsque vous vous sentez inquiet. Cela dépend aussi de combien de temps vous avez eu cette même inquiétude (heures, jours ou même semaines).
6. Vous vous inquiétez de tout
Ce signe d'anxiété peut s'infiltrer dans votre vie si furtivement qu'il est facile de l'ignorer. Une minute, vous vous inquiétez de votre plan quinquennal, et la minute suivante, vous recherchez sur Google les dangers de l'exposition aux pesticides in utero quand tu n'es même pas encore enceinte. Le Dr Bola Oyeyipo, médecin de famille, souligne que l'inquiétude banale est dirigée vers un problème particulier, alors que « l'anxiété est un état d'inquiétude perpétuelle à propos de tout. Des choses qui ne devraient pas vous inquiéter prennent leur vie et vous causent une grave détresse. »
7. Vous vous inquiétez plus souvent qu'autrement
Si vous retenez quelque chose de cet article, j'espère que c'est ceci: un grand drapeau rouge que les professionnels de la santé mentale et les médecins recherchent lors du diagnostic d'un trouble anxieux est ce que Dr Traci Lowenthal, psychologue clinicienne, appelle « une déficience cliniquement significative ». Cela signifie simplement que votre type d'inquiétude se produit le plus souvent, la plupart des jours de la semaine pendant plus de six mois à la fois. Ce type d'inquiétude constante n'est pas typique, et lorsqu'il est associé à d'autres problèmes comme l'isolement, l'évitement et la fatigue, il peut grandement compromettre votre qualité de vie.
Dr Ben Michaelis, expert SheKnows, psychologue clinicienne et auteur de Votre prochaine grande chose, déclare: « La principale différence entre un trouble anxieux et une simple inquiétude est liée au temps et à l'espace. Les situations qui impliquent de l'incertitude ont tendance à inquiéter tout le monde au moins un peu, mais si vous trouvez que vos inquiétudes prennent beaucoup de temps dans votre vie (surtout en dehors d'événements déclencheurs spécifiques) et un espace important dans votre esprit, cela peut signifier que vous êtes aux prises avec un certain type d'anxiété désordre."
Comme le Dr Lowenthal le recommande vivement, si l'anxiété a envahi votre vie, il n'est jamais trop tard pour demander de l'aide. Elle dit Elle connaît, « Si l'anxiété est extrême et vous affecte régulièrement, demander l'aide de votre médecin ou de votre thérapeute peut vous aider à créer des outils et des stratégies pour réduire votre anxiété. »
