Je ne peux pas dormir et savez-vous que votre réveil sonne dans un nombre d'heures X? C'est encore plus frustrant car le temps presse et l'anticipation peut vous rendre encore plus agité.
La plupart du temps, quand j'ai une nuit agitée, j'ai des tonnes d'énergie, mais je n'ai pas vraiment envie de sortir du lit non plus. C'est pourquoi je fais de ma table de chevet un centre d'activités. Il est rempli de livres, d'huile de lavande, de mon smartphone en charge et de magazines. Une fois que je me lève, je sais qu'il va me falloir du temps pour me rendormir.
Quoi qu'il en soit, j'ai demandé leur avis à quelques personnes. Peut-être que certaines d'entre elles fonctionneront pour vous ramener à un repos paisible.
1. Lire, mais pas sur votre Kindle
"Je suis nul. Je vais généralement sur mon Kindle Fire HD, mais je devrais vraiment ouvrir un livre. Cela m'aide à m'endormir plus rapidement », a déclaré une personne à qui j'ai demandé. C'est vrai - ils disent que regarder un écran est mauvais quand on veut s'endormir.
En fait, une étude publiée dans les Actes de la National Academy of Sciences a révélé que les gens dormaient mieux quand ils lisaient des livres contrairement aux liseuses et tablettes. Si vous avez un livre imprimé à portée de main, peut-être que feuilleter les pages et rattraper un chapitre peut vous aider - restez simplement à l'écart de l'écran.
« Cette lumière a de graves conséquences sur notre sommeil et sur notre vigilance, non seulement pendant que nous utilisons ces appareils électroniques mais aussi le lendemain matin, même après huit heures de sommeil », a déclaré Anne-Marie Chang, neuroscientifique associée à la Division du sommeil et des troubles circadiens du Brigham and Women’s Hospital de Harvard à Boston, qui a dirigé l’étude, dans un déclaration.
2. Pensez au nettoyage
« Je pense à tout le ménage que je pourrais faire », a déclaré une personne. Le problème, c'est que lorsqu'elle essaie de se convaincre de se lever et de s'attaquer à des tâches qui doivent être surmontées, elle finit par se rendormir. Peut-être que la seule pensée de plier le linge ou de faire la vaisselle est suffisante pour mettre n'importe qui dans un état subconscient. Si vous vivez seul et ne risquez pas de réveiller les autres, c'est peut-être le bon moment pour sortir le vide et aller en ville.
3. Faire une activité de relaxation musculaire
Parfois, l'idée de « juste se détendre » ne fonctionne pas tout à fait. Duh. Plus facile à dire qu'à faire. UNE méditation ciblée pourra peut-être vous aider à vous détendre et à prendre ce repos dont vous avez tant besoin.
"Je reste généralement au lit, médite et finalement le sommeil vient", a déclaré un autre lecteur.
Je recommande la relaxation musculaire progressive, où vous resserrez différentes zones de votre corps et les relâchez en commençant par votre cou et vos épaules et en descendant jusqu'à vos pieds. Tout le reste pourrait faire vagabonder vos pensées si vous n'êtes pas un gourou de la méditation chevronné. Avec le travail du corps, on ressent un petit relâchement… en plus, on est déjà allongé, c'est donc la position parfaite.
4. Grignoter des aliments liés à un meilleur sommeil
Vous n'arrivez pas à vous endormir? Peut être un bon moment pour une collation rapide. Les aliments tels que les noix, les amandes, le fromage et les craquelins, les bretzels et on dit que le jus de cerise inhibe les Z. Comme nous le savons, le café et l'alcool ne nous aident pas à dormir meilleur, alors attendez ce café au lait ou cette bière plus tard dans la journée.
5. Déménager
Le Dr Harneet Walia, spécialiste des troubles du sommeil du Sleep Disorders Center de la Cleveland Clinic, a déclaré sur le site Web de la clinique que déménager est une bonne idée si vous vous réveillez et impossible de se rendormir après 20 minutes.
« Ne passez pas du temps au lit à essayer de vous endormir », a-t-elle dit. « Vous commencerez probablement à vous inquiéter de vous endormir, puis vous apprendrez à associer la chambre à coucher au fait de ne pas bien dormir. »
6. Changer les draps
En examinant les techniques pour aider les gens à se rendormir, j'ai découvert que changer les draps était une bonne tactique que beaucoup préféraient.
"Chaque fois que je ne peux pas dormir, je trouve généralement qu'un changement rapide des draps est tout ce dont j'ai besoin. Pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas battre des draps impeccables », a-t-elle déclaré.
Elle pourrait avoir raison - je dors toujours bien quand je me mets dans un lit frais ou quand le lit a été fait la veille.. Bien sûr, cela peut ne pas être possible si vous dormez avec un partenaire.
7. Utiliser l'effet nature
L'une des choses qui fonctionne pour moi est de garder l'huile essentielle de lavande dans ma table de chevet. Cela peut sembler un peu étrange, mais le parfum peut certainement vous détendre dans le sommeil. (Astuce: tamponnez quelques gouttes sur votre taie d'oreiller propre pour un répit encore plus paisible.)
Pendant que nous sommes sur le coup naturel, vous voudrez peut-être garder quelque chose comme Remède de sauvetage de Bach dans votre arsenal de table de nuit. Il contient des herbes naturelles qui sont censées aider les gens à se remettre au lit, et elles se présentent sous forme de sprays et de liquides fondus avec des ingrédients tels que la châtaigne blanche, la clématite, les impatiens et la prune cerise.
Les machines qui émettent des sons de la nature sont également une option qui peut aider. Pour plus de technologies qui peuvent vous aider, consultez les applications mobiles telles que Génie du sommeil ou Oreiller de sommeil.
Quoi que vous fassiez, ne faites pas ça…
N'oubliez pas que parfois vous ne voulez pas dormir parce que vous êtes reposé. D'autres fois, c'est simplement parce que nos esprits tournent à mille à l'heure. Quoi que vous fassiez, les études disent ne pas de regarder l'heure.
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