Avez-vous envie de construire une salle de sport à domicile mais ne voulez pas vous endetter aptitude équipement? Vous avez de la chance. Il existe une gamme saine d'équipements de fitness à domicile qui vous permettront de rester en forme sans vous coûter beaucoup d'argent. Vous n'avez pas besoin d'un nombre d'outils de fitness de la taille d'une salle de sport, ces quatre essentiels de fitness vous donneront tous les entraînements que vous désirez.
Les entraînements à domicile sont un excellent moyen de rester en forme, surtout lorsque vous manquez de temps. Mais cela ne signifie pas que vous devez dépenser tous vos sous sur des équipements de fitness sophistiqués comme des tapis roulants et des appareils elliptiques. Au lieu de cela, considérez ces quatre articles de fitness à faible coût qui sont tout ce dont vous avez besoin pour transpirer solidement.
BALLE DE STABILITÉ
Avantages pour la forme physique:
En vous équilibrant sur cette grosse balle en caoutchouc, vous engagez vos muscles abdominaux, dorsaux et fessiers. Vous pouvez également faire des exercices de musculation en utilisant le ballon de stabilité comme poids léger (et extra-large) ainsi qu'utiliser le ballon de stabilité pour effectuer des étirements d'allongement musculaire.Coût: 20 $ - 30 $ — essayez un ballon de stabilité par Gaiam.
Mouvement de remise en forme: Travaillez vos abdominaux en tenant le ballon de stabilité et en faisant des virages latéraux.
Saisissez le ballon et tenez-le devant votre ventre. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, rentrez votre coccyx et engagez vos abdominaux. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête et redressez vos bras, puis penchez lentement vos mains vers votre droite. Assurez-vous de garder vos deux pieds fermement plantés sur le sol et pliez-vous autant que vous le pouvez. Tenez pendant cinq secondes. Ramenez vos bras au-dessus de votre tête, puis déposez-les à nouveau devant votre ventre. Ensuite, faites la même routine sur votre côté gauche, en revenant à votre position de départ à chaque fois. Effectuez 10 répétitions pour chaque côté.
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HALTERES
Avantages pour la forme physique: Soulever des haltères est un excellent moyen de renforcer et de tonifier des groupes musculaires spécifiques, comme le haut des bras, le dos et les épaules. Et ils ajoutent du poids supplémentaire tout en travaillant sur les mouvements du bas du corps comme les fentes et les soulèvements de mollets.
Coût: environ 60 $ pour un ensemble de poids de 3, 5 et 8 livres — essayez ces haltères de Cap Barbell.
Mouvement de remise en forme: Travaillez le bas de votre corps avec des fentes avec haltères.
Tenez-vous droit avec des haltères de cinq ou huit livres tenus à vos côtés. Étendez votre jambe droite à environ deux pieds derrière votre gauche. En pliant légèrement votre genou gauche, abaissez lentement le genou droit dans une position de fente, en gardant vos bras fermement plantés à votre taille. Revenez doucement en position debout, puis répétez le mouvement avec votre jambe droite devant. Effectuez 10 répétitions pour chaque jambe.
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BANDES DE RÉSISTANCE
Avantages pour la forme physique: Ces bandes, qui sont simplement des tubes extensibles avec une poignée à chaque extrémité, peuvent augmenter votre coordination, votre équilibre et faire travailler de nombreux groupes musculaires différents avec divers exercices.
Coût: Environ 20 $ pour un ensemble de trois (dans différentes forces de résistance) - essayez ces bandes de résistance par Altus (illustré à gauche).
Mouvement de remise en forme: Tonifiez le haut de vos bras avec des boucles de biceps avec bande de résistance. En position debout, placez la bande autour du bas des pieds et tenez les poignées. Gardez vos bras verrouillés à vos côtés et amenez lentement vos mains (en gardant les poignets tendus) vers votre poitrine en pliant les coudes, sans déplacer vos coudes vers l'avant. Tenez pendant deux secondes. Ramenez ensuite lentement vos bras à leur position de départ. 
Effectuez des boucles pour 15 répétitions.
CORDE À SAUTER
Avantages pour la forme physique: Un formidable coup de pouce cardio - une session de corde à sauter de programme de 10 minutes peut être aussi efficace qu'un jogging de 30 minutes et est idéale pour développer des muscles longs et maigres.
Coût: 15 $ - 30 $ — essayez cette corde à sauter par HealthyJump.
Mouvement de remise en forme: Développez votre endurance et brûlez les graisses en faisant des répétitions de vitesse avec la corde à sauter.
Échauffez-vous en marchant sur place pendant cinq minutes. Prenez votre corde à sauter et sautez aussi vite que possible pendant une minute, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez cette rotation saut/repos pendant 15 à 20 minutes. Rafraîchissez-vous en sautant lentement ou en marchant sur place pendant cinq minutes.
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