Tard dans la nuit avec Conan O'Brien peut être une télévision divertissante et un bon match pour un bol de maïs soufflé au beurre ou des M&Ms, mais si vous êtes régulièrement rester éveillé tard et dormir le lendemain, vous pourriez être à risque de prendre du poids, une nouvelle étude dit.
Est-ce que regarder la télévision tard dans la nuit ou passer du temps sur l'ordinateur est devenu une habitude, déclenchant une sensation de faim à minuit? Les noctambules chroniques se préparent à des choix alimentaires plus pauvres et gain de poids, ont découvert des chercheurs de la Northwestern University de Chicago.
Les dormeurs tardifs mangent plus et pèsent plus
Résultats d'une étude publiée dans la revue Obésité et publié en ligne en avril, montrent que les « dormeurs tardifs » - ceux qui veillent régulièrement tard la nuit et dormir le lendemain – ont tendance à manger plus, à peser plus et à manger plus d'aliments de mauvaise qualité. L'étude ne s'est pas concentrée sur la privation de sommeil et l'incapacité qui en découle de fonctionner au mieux de nos capacités. Ces dormeurs tardifs dormaient autant que ceux qui se couchaient à une heure plus normale.
Les chercheurs ont examiné les habitudes de 51 adultes – 23 d'entre eux dormaient tard et 28 dormaient normalement. Les participants portaient un appareil au poignet pour surveiller les cycles de sommeil et d'activité, et ont enregistré leurs habitudes alimentaires et de sommeil dans des journaux pendant une semaine.
À quelle heure est votre heure de coucher?
Dans le groupe d'étude, la routine de sommeil tardif était approximativement: endormie à 3h45, debout à 10h45, petit-déjeuner à midi, déjeuner à 14h30 et dîner à 20h15 Ils ont également mangé un repas tardif à 22 heures. Les dormeurs tardifs avaient sept heures dormir.
Qu'est-ce qui définit les habitudes de sommeil normales?
Les dormeurs normaux de l'étude étaient endormis à 00h30, debout à 8h00, le petit-déjeuner à 9h00, le déjeuner à 13h00, le dîner à 7h00. après-midi Ils ont pris un goûter tardif à 20h30. Les dormeurs normaux avaient 7,5 heures de sommeil, seulement une demi-heure de plus que les dormeurs tardifs dormeurs.
Les nuits tardives conduisent à de mauvais choix de vie
Par rapport aux dormeurs normaux, les dormeurs tardifs consommaient 248 calories de plus par jour, deux fois plus de fast food et deux fois moins de fruits et légumes. Ils ont également bu plus de boissons gazeuses riches en calories. Les auteurs de l'étude affirment que ces 248 calories supplémentaires peuvent ajouter jusqu'à deux livres par mois si elles ne sont pas brûlées par l'activité - au-delà de la visualisation de l'écran et du clic sur le clavier.
Un IMC élevé est un risque pour la santé
L'étude a révélé que les dormeurs tardifs avaient un indice de masse corporelle (IMC) moyen plus élevé que les dormeurs normaux. Ce poids supplémentaire les expose à des problèmes de santé tels que le diabète et les maladies cardiaques, maintenant et à mesure qu'ils vieillissent.
L'heure du coucher plus tôt pourrait éviter de trop manger
Ce n'était pas le petit-déjeuner ou le déjeuner tardif qui était à l'origine de l'IMC plus élevé des dormeurs tardifs. Les calories consommées après le dîner étaient les plus problématiques. Pourquoi? Les auteurs de l'étude disent que manger quand le corps s'attend à dormir peut perturber nos rythmes circadiens, bouleversant notre appétit et notre métabolisme. Fondamentalement, lorsque le soleil se couche, nous sommes programmés pour dormir, pas pour manger.
Les chercheurs disent que les résultats sont pertinents pour les personnes qui ont du mal à perdre du poids. Se coucher tôt pourrait éviter de trop manger la nuit et la prise de poids associée.
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