Les vacances sont stressantes pour tout le monde, mais si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation, cela peut être encore plus difficile. Obtenez des conseils sur la façon de faire face au stress des vacances et de rester sur la bonne voie avec votre rétablissement.
Que vous soyez complètement rétabli d'un trouble de l'alimentation ou que vous débutiez un traitement, les prochaines vacances peuvent être une source de stress pour vous. Peut-être que l'idée de traiter avec des membres de la famille vous énerve ou que l'idée de toute cette nourriture est un peu écrasante.
Heureusement, SheKnows a compilé quelques conseils pour faire face aux situations stressantes qui surviennent lors des fêtes et des réunions. Nous espérons que ces conseils vous aideront à prendre le contrôle de votre rétablissement et à rendre les vacances un peu plus lumineuses.
Respectez votre plan de repas
« Une clé du succès dans la gestion des vacances, en particulier la première fois après le traitement, est la planification », explique le Dr Steven Crawford, directeur associé du Center for
« Prenez le temps de mettre en place une structure qui vous aidera à maintenir votre concentration sur le rétablissement », ajoute-t-il. En d'autres termes, garder la structure est impératif.
Prise en charge intégrée
Il est important d'avoir un système de soutien en place, même si vous n'avez pas de membre de la famille à l'événement pour vous aider. Faites savoir à un ami qui comprend que vous appelez peut-être pendant la journée pour demander de l'aide, puis sortez pour prendre l'air et vous aérer si vous en avez besoin. Même si personne à l'événement ne vous comprend ou ne peut être une caisse de résonance, vous pouvez toujours obtenir le soutien des autres en utilisant votre téléphone portable ou votre courrier électronique. L'important est d'utiliser votre système d'assistance si vous en avez besoin.
Fixer des limites
Parfois, la nourriture n'est pas la cause de votre stress - traiter avec les membres de la famille peut être le déclencheur. Demandez-vous à quels événements vous voulez le plus aller et à quoi vous êtes obligé d'assister. Pouvez-vous en sauter pour alléger la charge? Quelles attentes avez-vous pour le rendez-vous? Vers quels mécanismes d'adaptation pouvez-vous vous tourner si les choses deviennent stressantes? Vous devez également penser aux déclencheurs potentiels et proposer des réponses afin de ne pas retomber dans de vieilles habitudes. Si votre tante veut vous réprimander à propos de votre poids, vous n'avez pas à vous asseoir et à écouter. Au lieu de cela, dites-lui fermement que ce n'est pas à discuter, puis excusez-vous.
Comprendre vos attentes
"Tout le monde est pris dans les attentes des vacances et de ce que les vacances sont censées être, et la réalité peut être différente", note Crawford. Les personnes souffrant de troubles de l'alimentation peuvent avoir du mal à abandonner les souvenirs de vacances et les attitudes que vous avez pu avoir à propos des vacances. Peut-être que manquer des êtres chers qui ne le sont plus est un déclencheur, ou être contrarié par les célébrations des vacances précédentes est à l'origine du stress. Cependant, vous pouvez créer de nouveaux souvenirs et redéfinir ce que les vacances signifient pour vous - peut-être que cette année, cela signifie simplement célébrer le fait que vous vous rétablissez de votre trouble.
Rader Systems, qui possède des installations de traitement en Oklahoma et en Californie, recommande de comprendre les attentes internes pour la saison et de suivre cet exercice :
- Dessinez cinq colonnes sur une feuille de papier vierge.
- Sous la première colonne, notez votre premier souvenir de vacances.
- Sous la deuxième colonne, notez un ou deux de vos plus beaux souvenirs de vacances.
- Dans la troisième colonne, notez les cas où vous pratiquiez votre trouble de l'alimentation pendant les vacances.
- Dans la quatrième colonne, énumérez les manières dont vous avez passé les vacances à récupérer.
- Dans la dernière colonne, écrivez vos futurs objectifs pour les vacances.
- Pour la dernière partie de l'exercice, comparez les colonnes et notez s'il y a des thèmes qui traversent vos souvenirs et vos objectifs.
N'oubliez pas qu'aucune fête n'est parfaite
Beaucoup d'entre nous ont passé de bonnes vacances en tant qu'enfants, donc cela peut être une déception quand ils ne sont pas aussi merveilleux que les adultes. Ou peut-être que vos vacances étaient horribles quand vous étiez plus jeune et que vous cherchez à compenser le manque.
« Nous avons tous des images de vacances idéales », déclare Crawford. Mais il est important pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation - qui ont probablement des tendances perfectionnistes - de se rappeler que la journée n'a pas à être parfaite. Vous pouvez toujours passer la journée en profitant.
Bref, quelle que soit la fête que vous fêtez, prenez le temps de vous y préparer mentalement et physiquement. Cela ne se passera peut-être pas exactement comme vous l'espériez, mais vous avez encore beaucoup à célébrer en sachant que vous êtes sur la voie du rétablissement.
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